鲁姊也来分享(其实是找同温层) 一下这个月的减脂心得 前几个月算是慢慢来, 饮食运动也很愉快 (一个月减1%体脂而已) 这次约莫30天 6/12 - 7/10 体重 -1.5kg 骨骼肌重 +0.5 蛋白质重 +0.5 体脂 -2.7% (30.7 -> 28) 内脏脂肪 5 -> 4 腰围 -4cm (不过因为没睡好+吃的有点仙, 也不饿就真的懒得点, 基代掉了20 ..... 这战绩应该也是还算能PO文XD ((自以为 这个月能减 2.7%我也吓一跳 但照相很无感 穿衣比较有感, 大概是爱迪达女装可以从S号改成穿XS 三餐大概调整如下: 吐司起司蛋/全麦土司起司蛋 + 黑咖啡 (除了吐司都自做) -> 水煮蛋+起司+水果+一份菜+黑咖啡 全麦起司菜蛋饼+黑咖啡 (都自做) 这里我发现的重点是, 外面卖的全麦土司都不是真正的全麦吐司 所以我把淀粉改为 "全麦粉" (避免业配, 可自行google) 午餐: 菜鱼肉便当 -> 菜鱼+水煮鸡胸肉 (海鲜类看家里是否有) 晚餐: 自制茶碗蒸(豆腐+蛋+菜+肉) --因为懒--> 高蛋白棒+水果+无糖优格 下午茶: 豆浆/水果 (不一定天天吃) 基本上都自做, 除了豆浆跟优格XD 後来发现花太多时间在健身房悠哉地吹头发, 回家太晚 所以晚餐改高蛋白棒+优格 因为 不用清洗不用清洗不用清洗 运动菜单: 蛮单纯的 就是重训+飞轮 有时候重训区人太多, 直接去上飞轮课, 或是飞轮课前的空档重训20-30分 这段时间的运动天数为 24天 若友人约QQ 就只上飞轮课 周末不太运动, 除非有爬山行程 重训很单纯, 看器材是否客满QQ 最近的目标是引体向上, 所以练手为主, 反正空了就做器材 器材满就硬举(很废 练到25kg而已) 卧推(空棒XD) 腿还好, 手没力才去深蹲, 也是差不多 25kg, 平常的跑步跟飞轮我都当作练腿 等这次的大山爬完 下个月才会试看看加重量 没请教练, 练的时候默念南无本师释迦牟尼佛, 肩胛骨下压夹紧, 抬头挺胸不要耸肩 膝盖的话, 跑完全马都没事了, 重训也是ok的 这个月加入的重点是 爬楼梯上班 (5层) XD 一天最少两趟 下楼梯搭电梯 作弊日 跟原PO比较不一样, 大概就是帮朋友庆生才会吃外食 但还好没太多朋友, 都不加酱料, 不吃白饭, 其他就想吃就吃 隔餐会吃特别少 (一杯防弹咖啡或水煮蛋+黑咖啡) 偶尔会自己做甜点, 已改用 杏仁粉, 赤藻糖醇 团购的甜点很少买, 只买了一个半年才能拿到的柠檬塔 吃之前会先去跑六公里 外面的甜点也不太吃, 因为都要排队, 顶多偶尔偶尔买一次Lady M 看电影不运动 但不吃爆米花, 吃水果跟高蛋白棒 水 每天最少 2000cc 白开水喔!!! 运动饮料跟无糖茶都不算 手摇杯 基本上很少买, 若有都点无糖 偶尔加珍珠, 但不常, 因为很多店不知道在跩什麽, 都会说珍珠卖完惹 之前有在看中医调水肿/胀气/体虚 其实很多水果都不是很可以吃的QQ 太寒了, 身体寒, 基代很难提升QQ 竟然连白色火龙果都太寒......医生说一天最多半颗不能再多QQ 奇异果也是冏 (红火龙果基本上是不能吃的XD 因为糖份太~~~~~~高~~~~~ 觉得身边很没同温层 大家都很瘦, 随便吃也不会胖, 不运动也很匀称 不用减啦, 你这麽瘦, 常常听到这种不知道是不是客套还是为了要约我讨好我 但体脂率对我的身高来说, 28还是太高 之前医生跟我说, 28才只是健康的门槛而已 吃这麽少不会痛苦吗? 我们来吃大餐吧! 我也不觉得痛苦啊, 高蛋白棒很好吃, 每天网拍看有什麽口味是我的乐趣....... 到觉得这种大餐邀约才是痛苦, 对我来说是种情绪勒索 不太想再过着吃完火锅提心吊胆的日子了, 肚子又大了一圈, 穿衣服很丑 吃轻食不好吗? 看电影不好吗? 虽说是分享减脂心得 但其实是身边没有什麽同温层......就常常被误解是不是都拒绝人 被说很孤僻 被说飞轮跑步不会瘦 (我是兴趣啊!!!!!!!!!!!!! 我知道要靠饮食啊!!! 被说你难怪整天说自己忙, 都在健身房怎麽约你 (兴趣啊!!!!引体向上是我的人生目标啊!!! 被说女森不是都喜欢网美甜点店吗 (象山也很网美啊!!! 被说冬天吃火锅没关系啦, 才不会冷 (不, 不管吃不吃都会冷 可能这个版, 大家都在跟体脂肪奋斗 比较同温层吧 谢谢大家 祝大家减脂愉快 --

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