作者amoxicillin (希希林)
看板FITNESS
标题[闲聊] 不知不觉吃进2000卡？
时间Wed Jul 10 19:07:48 2019
最近想说算一下热量
早餐因为忘记拍照所以找了google大概像这样
我里面有加起司，估500
https://i.imgur.com/kjbyto3.jpg
中餐吃便利超商沙拉跟鸡汤
照上面写的热量估450
https://i.imgur.com/mS7shxV.jpg
晚餐吃自助餐没有饭，盒子16*10*3.5cm
我估400
https://i.imgur.com/GoAzoRq.jpg
加上今天吃的水果
火龙果估200
https://i.imgur.com/8vrRcEr.jpg
芒果300
https://i.imgur.com/DBsJezG.jpg
还有一杯85度C大冰拿350
加一加哇靠不得了破2000阿（狠爱演口吻）
想一想那我以前都暴饮暴食了啊
有在节制算热量的版友我真的觉得很厉害啊Orz
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1F：推 LizWhite: 没错就是这样。想控制饮食的人，建议可以吃一阵子超商 07/10 19:18
2F：→ LizWhite: ，对热量、蛋白质量、油脂量、糖份、钠含量、膳食纤维 07/10 19:18
3F：→ LizWhite: 含量有一定的概念。然後你就会发现外面随便一个炒饭少 07/10 19:18
4F：→ LizWhite: 说800大卡，吓到你乖乖自己煮。 07/10 19:18
5F：→ LizWhite: 外面炒饭，高油高盐低蛋低纤维，cp值有够低 07/10 19:20
6F：推 longya: 你干嘛吃一堆都是糖的水果 这样当然超过 07/10 19:22
7F：→ lee457088: 其实我真的觉得三餐简单点就直接快2000了... 07/10 19:25
8F：推 Thewayfrom: 自从注意热量之後，才惊觉以前三餐外食吃好吃满热量 07/10 19:28
9F：推 maxknife: 芒果超好吃可是热量好高 07/10 19:28
10F：→ Thewayfrom: 有多可怕，难怪会胖QQ 07/10 19:29
11F：推 isud40401: 不行！等等会被说仙女餐 07/10 19:30
12F：推 ZincSaga: 水果很多NG 糖分超高的 07/10 19:33
13F：推 BUE: 光那个芒果就热量爆高了 07/10 19:36
14F：推 ZincSaga: 开始减肥後，就知道很多水果都不能吃 QQ 07/10 19:44
15F：推 yiyun51: 你一天的水果是我四天份量 07/10 19:53
16F：推 chen09885: 但是吃粗饱视角来看炒饭的CP值很高阿 哈哈哈 07/10 19:59
17F：推 humanfly: 水果要克制 07/10 20:01
18F：→ ttyycc: 跟吃超商比起来自己做菜又更有感XD 自己做菜可以每一步都 07/10 20:19
19F：→ ttyycc: 量份量算热量，并且知道某些菜要多少步骤多少油才能做出来 07/10 20:19
20F：→ ttyycc: 然後才会发现平常吃外面真的超级可怕XDDDDD 07/10 20:20
21F：推 outpace: 但是炒饭非常好吃，是不能舍弃的食物… 07/10 20:20
22F：推 PhoenixDance: 外面热量爆高，还有面包、饼乾这种一口接一口的东 07/10 20:30
23F：→ PhoenixDance: 西。然後发现要吃到足够的纤维超难，外食的蔬菜超 07/10 20:31
24F：→ PhoenixDance: 级少 07/10 20:31
25F：推 LAKobeBryant: 芒果热量普通啊 07/10 20:31
26F：推 atony8155: 真的很容易超过，但为什麽瘦子吃不胖.... 07/10 20:31
27F：→ ttyycc: 因为吸收不好(不是讽刺) 07/10 20:32
28F：→ ttyycc: 要吃满纤维真的超难，我每天目标只有25g纤维，但100g绿花 07/10 20:33
29F：→ ttyycc: 椰菜只有3.1的膳食纤维，两吨算200g也只有6.2啊OTZ 07/10 20:34
30F：→ ttyycc: 目前我只好姑且买每朝健康之类的高纤饮料凑合，有人有补足 07/10 20:34
31F：→ ttyycc: 纤维的建议吗？(靠吃普通食物)QQ 07/10 20:35
32F：推 steven183: 高纤麦片(？ 07/10 20:43
33F：推 ttyycc: 家里麦片还没吃完XD 下次买高纤麦片好了 07/10 20:47
34F：→ heliex: 建议不要摄取饮料添加的可溶性纤维 07/10 20:49
35F：推 ttyycc: 我有看到一些报导说不宜多喝，我大概是饮食尽量均衡尽量从 07/10 20:54
36F：→ ttyycc: 食物中摄取纤维，但有时候觉得太少大概两天左右喝一瓶 07/10 20:55
37F：→ lohsuan: 甜面包或零食饼乾... 直接300 400下去 还不会饱 07/10 20:57
38F：推 ttyycc: 我也觉得这样喝频率太高所以都在找替代方案，但真的很难 07/10 20:58
39F：推 ZincSaga: 200g青花不够 不会再多吃吗XD 青花热量那麽低 07/10 21:04
40F：推 ttyycc: 楼上，肚子容量有限啊XDDD 07/10 21:05
41F：推 Aziz: 最惨的是热量破2000了还没饱 07/10 21:12
42F：推 PhoenixDance: 回顾纪录，发现这一个月纤维完全没达标过，最多22g 07/10 21:22
43F：→ PhoenixDance: 的那天，吃了800g蔬菜+200g芒果 07/10 21:22
44F：推 Yunk: 运动量够的话一天2000卡不算多啊 07/10 21:29
45F：→ Yunk: 而且比起热量吃的东西健不健康更重要 避开非原型&高碳水食物 07/10 21:31
46F：→ Yunk: 就算摄入热量偏高也没那麽可怕 07/10 21:32
47F：推 Sibylwei: 水果超高! 07/10 21:36
48F：推 hocha: 晚餐自己煮 热量少一点 07/10 21:48
49F：→ heliex: 中午沙拉後面那瓶饮料是什麽？ 07/10 22:06
50F：→ heliex: 85度C拿铁是有加糖吗？（没喝过）热量高超商的这麽多 07/10 22:10
51F：推 cat0429: 无糖冰拿铁热量应该没那麽高才是 07/10 22:35
52F：→ lesautres: 纤维我觉得最好补的方式是碳水吃根茎、全麦或粗粮 07/10 22:54
53F：→ tbrs: 我吃个坚果巧克力也可吃下上千千卡(或大卡)_ 07/10 23:05
54F：推 ellie516: 人生晚长！ 07/10 23:35
55F：→ ellie516: 这系列很好听 07/10 23:35
56F：推 Salvador: 芒果热量100g依品种40~60cal之间,红龙果100g是50cal 07/10 23:51
57F：→ Salvador: 芒果吃300卡要吃500g,红龙果是400g,你一天水果快吃到1kg 07/10 23:53
58F：→ Salvador: 我觉得你应该有多估水果的热量 07/10 23:54
59F：→ Salvador: 拿铁如果没加糖,应该不会到350卡 07/10 23:55
60F：→ t141256: 同意楼上 07/11 00:07
61F：推 LizWhite: 超商随便一包洋芋片就500大卡，如果是相当於小只马女一 07/11 00:32
62F：→ LizWhite: 餐的热量，矮子没资格吃零食QQ 07/11 00:33
63F：嘘 metagalax: 因为85的咖啡是用林凤营吧 本身含有寡糖(? 07/11 01:17
64F：→ metagalax: 按到嘘 搜哩QQ 07/11 01:18
65F：嘘 Audien: 水果吃太多啦 07/11 03:29
66F：推 nopasanada: 地瓜 芭乐的纤维都是算高的 07/11 07:30
68F：→ whoisanky: 外食真的很容易爆炸 如果不慎选 2000完全不是难事 07/11 08:07
69F：→ whoisanky: 像是超商最近推的紫薯面包看起来超好吃 份量少少500卡 07/11 08:08
70F：→ whoisanky: 一个女孩当下午茶也不会饱 然後再加个晚餐…怕 07/11 08:08
72F：推 sorsu: 推楼上整理 07/11 08:14
73F：→ ssabjm: 我外食要破2000卡要硬塞，羡慕食量大胃口好的人 07/11 08:18
74F：推 afflic: 所以为什麽推一天一两餐的间歇性饮食法 07/11 08:22
75F：→ afflic: 一天三餐真的太容易爆 07/11 08:22
76F：推 MrYao: 水果高估了。我之前也这样爆热量，改168断食省略早餐好控很 07/11 08:59
77F：→ MrYao: 多 07/11 08:59
78F：推 sacrum: 火龙果应该没那麽多 然後你芒果真的太多了 07/11 09:49
79F：推 NKUHT: 借问一下，路易莎如果不要美乃滋，大概热量可以扣多少？ 07/11 10:32
80F：推 x19x: 不喝饮料，水果选糖份低的，一天只吃两餐，这样我自己估算 07/11 11:31
81F：→ Loveuux: 水果也吃太多 07/11 11:31
82F：→ x19x: 都将近1700卡了，吃到三餐热量很难不超标 07/11 11:32
83F：→ x19x: 而且我还有在运动，一天两餐刚好只能维持体重，没有增减 07/11 11:33
84F：→ lohsuan: 看你吃什麽。吃原型食物，一餐6/700就可以吃很饱 07/11 12:07
85F：推 eclipse07: 吃外食真的很可怕随便都爆，但实在太爱吃只好自己煮 07/11 15:05
86F：推 bogum2645: 是你水果吃太多吧XD,而且正餐没什麽蛋白质 07/11 16:25
87F：推 VinaYang: 感觉水果热量估太多 07/11 16:41
88F：推 lesautres: x19x 是自炊吗？是的话要不要用食物秤算而不是用估的 07/11 16:52
89F：→ lesautres: 我跟 lohsuan 说的一样一餐六七百就很饱了，我也不吃 07/11 16:53
90F：→ lesautres: 早餐不过那是生活型态所致，我会用起司牛奶坚果香蕉当 07/11 16:53
91F：→ lesautres: 点心补到每日所需 07/11 16:54
92F：推 whoisanky: 原型食物如果料理方式用油炸 卤 大量油炒煎 偏食 其实 07/11 17:10
93F：→ whoisanky: 还是可以吃的很爆表 所以不只原型 也要考虑料理方式 07/11 17:11
96F：→ whoisanky: 幸好我不会煮饭，全部丢电锅加盐巴XD 07/11 17:18
97F：推 yiyun51: 推楼上 07/11 21:09
98F：推 Yunk: 虽然说定义上料理方式不影响该料理算不算原型食物 但通常讲 07/11 21:31
99F：→ Yunk: 原型食物通常都泛指非重度调味烹饪的食物 因为光是烹调方式 07/11 21:32
100F：→ Yunk: 就已经不健康了 像咸酥鸡那种用回锅油+大量调味料的食物也该 07/11 21:33
101F：→ Yunk: 尽可能避免掉 07/11 21:33
102F：推 voohong: 所以吃多点蛋糕甜甜圈类的圆形食物比较好 07/11 22:41
103F：推 x19x: 推who大，即使是原型，外食的油盐量也不得不多估点 07/12 08:44
104F：推 whoisanky: 只是小提醒啦…在外食好找原型食物 但比较容易被忽略 07/12 08:50
105F：→ whoisanky: 料理的方式 所以吃外食的话要特别注意 07/12 08:50
106F：→ whoisanky: 不能因为它看起来是原型 就全然的安心了 07/12 08:51
107F：推 bu01218: 个人每天计算热量也觉得随便吃就破2000（大食量的辛苦处 07/12 10:49
108F：推 APTON: 以前一餐可以吃40个八方云集水饺，想到就可怕 07/12 12:45
109F：推 dylan29341: 已经N年没吃过炒饭了 很可怕的食物 07/12 14:18
110F：推 watwmark: 我TDEE2200 但外食的话其实很容易超过 而且蛋白质还容易 07/12 14:18
111F：→ watwmark: 没达标 07/12 14:19
112F：→ dylan29341: 炒饭高油高盐低蛋白质低纤维之外 常常贵又吃不饱 07/12 14:19
113F：→ watwmark: 另外超商的便当其实有钠含量过高的陷阱 也不推荐常吃 07/12 14:20
114F：推 whoisanky: 我很爱吃八方10颗辣味水饺＋酸辣汤或玉米浓汤＋小黄瓜 07/12 14:27
115F：→ whoisanky: ＋猪耳朵，开始计算热量後就觉得…想不胖真的要运动啊X 07/12 14:27
116F：推 Aziz: 一次40颗不腻吗？我都分开20锅贴20水饺 07/12 22:09
117F：推 djenise2002: 这季节水果真的很可怕 又甜又好吃 不知不觉吃一堆 07/13 11:58
118F：推 nutxik: 水果好像没一样不甜的 用量请斟酌 07/13 13:39
119F：→ nutxik: 更诡异的是 一定要甜才叫好吃这是种迷思? 07/13 13:41
120F：推 asasmiao: 拿铁没那麽高吧 07/13 16:56
121F：推 whoisanky: 糖总是让人心情舒畅 我忍不住想吃甜食都会去吃香蕉或芒 07/13 18:13
122F：→ whoisanky: 果 真的够当甜点 可怕 07/13 18:13
123F：→ whoisanky: 目前感觉好像剩下很便宜的那种芭乐比较不甜 07/13 18:14
124F：→ whoisanky: 还有一颗10块那种小苹果我觉得也比较没这麽甜 07/13 18:14
125F：推 econiauthe1: 85度c大冰拿和7-11特大冰拿容量一样660cc，热量各是3 07/14 09:55
126F：→ econiauthe1: 15卡/164卡 @@ 07/14 09:55
127F：推 LizWhite: 可以用超商食品来训练自己估算热量的能力。不过超商热 07/14 11:43
128F：→ LizWhite: 食真的蛮高钠的，而且份量不多却又高热量 07/14 11:43
129F：推 zxcvbnmnmnm: 水果吃太多了 07/14 12:36
130F：推 kof70380: 一个正常的便当(三菜一主菜)大约七、八百卡 07/14 19:19
131F：推 majestybear: 刚刚无聊算了一下今天吃的东西，一公升的豆浆345卡、 07/14 23:50
132F：→ majestybear: 蛋四颗80*4=320卡、超商肉松饭团230卡、好市多沙拉 07/14 23:51
133F：→ majestybear: 酱用1/4算530卡、香蕉一只92卡、红龙果一颗158卡、 07/14 23:51
134F：→ majestybear: 自己切蛋小块弥月蛋糕150卡、坚果算300卡、高蛋白150 07/14 23:51
135F：→ majestybear: 卡，这样吃完2275大卡我真整个吓到，因为没什麽饱足 07/14 23:51
136F：→ majestybear: 感热量又不低，我用家里的体脂计算我一天的基代是220 07/14 23:52
137F：→ majestybear: 0左右，等於我还超标了75卡...我在想平常外食的话会 07/14 23:52
138F：→ majestybear: 不会随便都破3000吧.... 07/14 23:52
139F：→ ttyycc: 楼上，因为坚果热量很高啊XD 07/15 02:16
140F：推 Ensidia: 不要喝大冰拿改喝无糖绿不就好了 直接差300多 07/15 14:35
141F：推 kof70380: 吃到刚好基代是正常 不要超过太离谱就好 07/17 21:09
142F：→ kof70380: 基代是完全不动的基础消耗 但正常人至少都还有1.3倍 07/17 21:09
143F：推 afflic: 沙拉酱、蛋糕、跟坚果热量高 07/23 11:36