作者samurai1994 (荼靡花开)
看板FITNESS
标题[问题]到底要不要吃到基代
时间Wed Jul 10 10:57:48 2019
如题
性别：男
我的基础代谢率是2023
最近在认真减肥爬了很多文
有些文说要吃到没吃到会很严重
因为调整饮食的关系我几乎吃不到基代
早餐:蒸地瓜 两个蛋 无糖豆浆 芭乐 蔬菜一份
中餐：特制便当热量都640大卡
晚餐：一碗饭 随便一种肉 三样菜
我算了一下跟本不到2023
所以到底有没有关系？
运动：是每天走路45分以上
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1F：→ aa24225085: 这运动强度设定无运动基代会比较准07/10 11:01
之前应该会换骑脚踏车吧 谢谢大大
2F：推 panda80911: 你这个基代，肌肉量应该很高。07/10 11:31
可是我的肌肉量不高欸 我也用了至少三种算法 欧母龙 inbody 一般网站 算起来都误差5
0-10而已
3F：推 j0918jack: 有点怀疑您是不是把基代跟TDEE搞混?07/10 11:40
4F：推 baby9031: 身高体重性别？这个基代下这样吃的饱吗07/10 11:41
男 169 93 在现在这样吃是的有饱足感的
5F：推 ZincSaga: 你的基代数字怎麽来的？准确性如何？07/10 11:52
6F：→ latin0126: 大概有87%机率你弄错成TDEE了 看你这种运动量07/10 11:52
TDEE跟基础代谢率是两种不同文字写的 应该是不会搞混啦 是这五天我也才认真减肥 後
续应该会换运动
7F：→ dawei1516: 减脂的话吃基代 减3-50007/10 12:24
8F：推 Astringent: 楼上 是TDEE-3~500吧07/10 12:55
※ 编辑: samurai1994 (118.171.35.45 台湾), 07/10/2019 14:07:46
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10F：→ ttyycc: 通常还是建议饮食热量从TDEE减300-500慢慢往下降啦，但你07/10 14:18
※ 编辑: samurai1994 (118.171.35.45 台湾), 07/10/2019 14:22:53
11F：→ ttyycc: 的基代高应该是因为脂肪重，饮食也并非仙女餐，或许没关系 07/10 14:19
12F：→ ttyycc: 一般不建议长期吃低於基代是怕身体产生应对变成节能状态07/10 14:22
谢谢大大
※ 编辑: samurai1994 (118.171.35.45 台湾), 07/10/2019 14:24:38
13F：→ ttyycc: 我说或许没关系是因为有可能你的基代根本没那麽高，只是07/10 14:24
14F：→ ttyycc: 因为你脂肪高让体重重导致对你基代的测量也变高 07/10 14:25
※ 编辑: samurai1994 (118.171.35.45 台湾), 07/10/2019 14:30:51
15F：→ ttyycc: 担心的话可以参考史考特的文章：07/10 14:31
16F：→ ttyycc: 间歇性断食：不伤代谢率的减重法 07/10 14:31
※ 编辑: samurai1994 (118.171.35.45 台湾), 07/10/2019 14:32:18
18F：→ ttyycc: 瘦的速度如果没有太快就比较还好，主要就是注意不要让身体 07/10 14:36
19F：→ ttyycc: 进入节能模式 07/10 14:37
21F：推 jas1123kimo: 不用吃到基代，我没吃到基代减肥，肌肉几乎都没有掉 07/10 16:48
22F：→ jas1123kimo: 但若你没吃到基代，一定要吃的更营养均衡，包含蛋白 07/10 16:49
23F：→ jas1123kimo: 质、维生素摄取，与有无氧训练，不然很容易掉肌肉 07/10 16:49
24F：推 ghostforever: 你没吃到基代减肥肌肉没掉不代表别人也行 你自己也 07/10 18:54
25F：→ ghostforever: 说营养训练要更加要求 建议还是先从相对保守的方式 07/10 18:55
26F：→ ghostforever: (TDEE-300~500)开始来执行比较安全 07/10 18:55
27F：→ circlelee: 你基代都是一堆肥肉在耗损，少於基代不刚好饿肥肉 07/10 23:51
28F：→ circlelee: 5:2轻断食的那两天也没吃到基代呀，还不是一堆研究说好 07/10 23:52
29F：→ circlelee: 吃基代应该是过时的理论，从明尼苏达饥饿研究开始 07/10 23:52
30F：→ circlelee: 研究的典范已从单纯热量进出，转移到激素的重要性 07/10 23:53
31F：→ circlelee: 应该说激素与巨微营养的重要性，而非单纯热量多寡 07/10 23:54
32F：推 jas1123kimo: ghost又在明尼苏达研究，快一百年前的研究了 07/11 06:51
33F：→ jas1123kimo: Protein Sparing Fast, 1985年的这篇研究去看一下，1 07/11 06:53
34F：→ jas1123kimo: 5每个人每天只吃130g蛋白质，每个人瘦15kg肌肉都没 07/11 06:53
35F：→ jas1123kimo: 掉,但要注意这方法已经被禁止因为会有营养问题，我只 07/11 06:53
36F：→ jas1123kimo: 是打比方不吃到基代根本没问题 07/11 06:54
37F：→ ChungLi5566: 减肥不用吃到基代 增肌才要 07/11 09:44
38F：推 japtm8230436: 吃到差不多就好 不过蛋白质g一定要体重1.5倍 07/14 18:48