作者WUW ()
看板FITNESS
标题[问题] 这种减脂速率会太慢吗?
时间Mon Jul 8 10:05:02 2019
工作型态为办公室上班族
身高180公分，体重在今年过年约87公斤(2月份)
去健身房两个月，全部仅只有重训
4月想说看一下成果去测量了inbody
4月初 体重85.5 体脂28.5 基础代谢1697
之後持续重训 目前7月 体重81.5 体脂22.5 基础代谢1835
吃的方面通常，坐办公室就会用168轻断食，偶尔出差可能早上还是会吃点东西
蛋白质方面一天大概摄取120~160g，总热量控制约在1600~1700，
以原型食物为主，控制总热量所以没有什麽忌口，吃炸鸡会尽量把皮弄掉
因为十月要参加好友的人生大事，希望体态能够再好一点
若希望在10月能够体脂降到15% 有需要配合有氧吗? 或是按照目前步调持续就好?
再麻烦大大给些建议，谢谢。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 210.242.37.243 (台湾)
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1F：推 Beersheep: 很拼，体脂有 comfort zone，愈低减得会愈慢 07/08 10:21
对啊 只能努力试试了
2F：→ kenneth5210: 如果你热量摄取确实是平均1700的话，已经很少了 ， 07/08 10:28
3F：→ kenneth5210: 不建议再降，要加速减重就只能加入一些有氧制造更多 07/08 10:28
4F：→ kenneth5210: 热量缺口，有能力的话推荐HITT .我个人是体重是2月 07/08 10:28
5F：→ kenneth5210: 初91,4月初85，到现在75. 07/08 10:28
6F：→ kenneth5210: 建议每日热量摄取可以根据训练量成正比，波动性的方 07/08 10:30
7F：→ kenneth5210: 式比较不容遇停滞 07/08 10:31
好，谢谢建议
※ 编辑: WUW (210.242.37.243 台湾), 07/08/2019 10:41:35
※ 编辑: WUW (210.242.37.243 台湾), 07/08/2019 10:42:43
8F：推 Epimenides: 你的数字有点对不上 照你吃的和运动 你的热量赤字大概 07/08 11:10
9F：→ Epimenides: 每天有1000 一个月大概会瘦四公斤 可能你某个地方的估 07/08 11:10
10F：→ Epimenides: 计误差比较大哦 07/08 11:10
11F：→ WUW: 回楼上 第一次测量用inbody 第二次用欧姆龙 07/08 11:41
12F：→ WUW: 吃的话以昨天吃比较多看，早餐：鲔鱼蛋饼+荷包蛋+2份高蛋白 07/08 11:42
13F：→ WUW: 中餐生菜+50g鸡肉+糖心蛋+1份高蛋白 07/08 11:43
14F：→ WUW: 晚餐：牛肉80g+乾意面 07/08 11:43
15F：→ WUW: 昨天热量概估1800~1900 算吃比较多了 平常只有两餐 07/08 11:46
16F：→ WUW: 缺的蛋白质大概会从 蛋白粉补 07/08 11:47
17F：→ WUW: 忘了说 中餐还有100g地瓜 xd 07/08 11:48
18F：→ WUW: 我设定大概是一个月1.5~2公斤 不过进度不是很理想 07/08 11:50
19F：→ WUW: 不过体态确实改变很多，不过还有点小腹Q_Q 07/08 11:52
20F：推 higashi1107: 卡认份欸去做有氧运动吧 07/08 12:01
好Xd 感谢
※ 编辑: WUW (210.242.37.243 台湾), 07/08/2019 12:02:42
21F：→ lohsuan: 拍照的时候记得一直收小腹就好了XD 07/08 12:57
22F：推 a6211712005: 蛋饼跟乾意面别吃了吧 07/08 15:33
23F：推 MongMo: 别再降热量摄取 你要短时间达到成效就得拚有氧 07/08 17:23
24F：→ heliex: 不要为了别人的婚礼拼掉健康，里子比面子重要 07/08 17:27
25F：推 isud40401: 刚刚看完Tao的减脂备赛影片， 07/08 17:32
26F：→ isud40401: 能窥探出减脂对「热量」跟「营养素」摄取有多苛求。 07/08 17:32
27F：→ isud40401: 叫人家吃多一点，根本呵呵 07/08 17:32
28F：推 chigo520: 短期还是靠有氧吧 07/08 17:49
29F：推 Epimenides: 有氧还是要做 但你吃的内容更需要仔细检查 你说你吃 07/08 18:03
30F：→ Epimenides: 1600-1700 实际上你吃的可能接近 2300-2400 07/08 18:04
31F：推 donvito: 其实你这数字看起来很不错阿 07/08 18:13
32F：→ donvito: 不要追求短期的帐面数字，能长久持续成习惯最重要 07/08 18:16
33F：→ kele1206: 不专业建议 加入52断食试试看 让身体有新的刺激 07/09 11:16
34F：→ smileray: 减好多!!! 07/09 13:51