作者faechai5566 (肥宅56)
看板FITNESS
标题[讨论] 上班族只重训有办法减脂吗
时间Sun Jul 7 00:01:38 2019
大家好 小弟是每天坐在办公室的废物上班族
因为肚子越来越大 体重数字也越来越可怕
所以下定决心去了世界健身房开始重训之路
起初只想做有氧 跑跑步或是踩踩脚踏车
但後来听了教练的建议就开始重训了
练法大概就是推拉腿
基本上就是卧推 硬举 深蹲三个项目为主
中间隔一天 想说一天重训一天有氧
可是重训完隔天身体都很累
有时候一整天上完班下来根本很没动力
不晓得如果只重训然後正常饮食
这样有办法成功减脂吗
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1F：推 ZincSaga: 只练腿? 上半身都不练? 07/07 00:02
2F：→ aa24225085: 饮食饮食饮食，很重要所以说了三遍 07/07 00:09
3F：→ heliex: 不如先阐述所谓“正常饮食”的内容是？ 07/07 00:09
4F：→ baby9031: 什麽叫正常饮食？ 07/07 00:10
5F：→ as30385438: 如果你的正常饮食是每天一杯含糖饮料，那没办法 07/07 00:13
6F：推 stevenice: 可以，我也没再有氧，热量赤字就好 07/07 03:05
7F：→ stevenice: 一楼卧推不就是上半身？ 07/07 03:06
8F：推 v2266514: 可以，重点是你要去做 07/07 03:25
9F：→ v2266514: 尤其是饮食的调整 07/07 03:27
10F：→ ken781222: 饮食>>运动，建议你po每日吃了哪些东西，给大家评断 07/07 06:35
11F：推 x851221: 理论上是可以啦 靠重训把基代拉高TDEE拉到高於你平常”正 07/07 06:58
12F：→ x851221: 常饮食”的热量 不过实际上吗 几乎不可能 要减脂就要靠控 07/07 06:58
13F：→ x851221: 制饮食 你可以把正常饮食的菜单PO出来 07/07 06:58
14F：推 monkeydpp: 可以做一休一呀 休息也是很重要的 07/07 07:19
15F：→ monkeydpp: 等身体适应了训练强度 再重训有氧各一天也可以 07/07 07:20
16F：推 turkiali01: 降体脂跟吃占比较大的因素 07/07 08:50
17F：推 dodoru: 我的经验纯重训，减重减脂是都会减，只是不要靠势有运动就 07/07 09:00
18F：推 dodoru: 肆无忌惮乱吃就是了。至於身体承受度如果有限先不用勉强每 07/07 09:02
19F：推 dodoru: 天运动，所以也就不用重训完隔天累累的接有氧，假如你还是 07/07 09:05
20F：→ zaxs12333: 光靠饮食控制 就可以减肥了 07/07 09:05
21F：→ zaxs12333: 根本不用重训 07/07 09:05
22F：→ zaxs12333: 重训 应该是让你不容易复胖 07/07 09:06
23F：→ dodoru: 很想有氧的话，或许平日一到五挑个两至三天重训，假日再挑 07/07 09:06
24F：→ dodoru: 至少一天做比较长时间的有氧，不用让自己有压力一天接一天 07/07 09:06
25F：→ dodoru: 。减重最怕一开始太过於 "大心肝" 突然就想安排的很满、 07/07 09:07
26F：推 cuba391156: 重训让你更身型比较好看 07/07 09:09
27F：推 dodoru: 负荷很重、然後饮食一下子就调整到很极端，这样其实反而很 07/07 09:12
28F：推 dodoru: 容易放弃，不如让自己比较能习惯和接受的方式进行，再慢慢 07/07 09:14
29F：→ dodoru: 调整强度和综合性。 07/07 09:14
30F：→ zaxs12333: 我 186 168 断食 +吃得乾净 2个月 瘦10公斤 07/07 09:20
31F：→ zaxs12333: 我只有快走运动而已 07/07 09:20
32F：推 jonny888: 赞成大家讲的 饮食是关键 我没重训 就在家马克教练影片 07/07 09:29
33F：→ jonny888: 练肌耐力 有氧因为本身热爱跳舞 天天跳有氧。减脂减重线 07/07 09:29
34F：→ jonny888: 条都有成效。但我吃的很着重 07/07 09:29
35F：推 nightone1022: 弱弱问一下，我重训是为了想增加肌肉量，肌肉量上去 07/07 09:32
36F：→ nightone1022: 基代增加每天可摄取的热量也增加（先不谈饮食部份） 07/07 09:32
37F：→ nightone1022: 。这观念算正确吗？ 07/07 09:33
38F：推 goldberg73: 减脂主要靠饮食，重训练线条 07/07 09:44
39F：推 Harrison1814: 35楼～正确哦 07/07 09:47
40F：推 cookiesweets: 个人经验，有氧成效快比较能给人成就感。纯重训理 07/07 09:53
41F：→ cookiesweets: 论上当然可以，但是我是觉得很吃意志力啦.... 07/07 09:53
42F：→ kingofkid556: 何谓正常饮食 07/07 09:53
43F：推 Maninck: 减脂饮食占七成，先把饮食调好再来 07/07 09:55
44F：→ ChungLi5566: 身体没事不会把脂肪拿来烧 除非严格控制饮食 07/07 10:11
45F：→ zaxs12333: 减肥 游泳最有用 个人觉得 07/07 10:16
46F：→ zaxs12333: 肌肉量 增加基础代谢率上升 就是比较能"稍微乱吃吧" 07/07 10:17
47F：→ zaxs12333: 肌肉多的人 就是不容易复胖 07/07 10:18
48F：→ Fonger: 如果你所谓的正常的饮食叫正常 就不会落到现在的地步了 07/07 10:49
49F：→ Fonger: 更可怕的是有些人开始运动後会有一种那我可以吃多一点的 07/07 10:50
50F：→ Fonger: 错觉 甚至比原本的正常饮食还要更不正常了 07/07 10:50
51F：→ ganbee: 正常饮食通常就是不怎麽好吃的食物,只有饿了才吃的下去. 07/07 11:22
52F：→ zaxs12333: 正常饮食= 少是炸、烤、都吃七分饱、多吃菜 07/07 11:23
53F：→ ganbee: 先戒掉吃饱了还会一直想吃想喝的东西,别先把正常食物减量. 07/07 11:23
54F：→ zaxs12333: 少吃淀粉 07/07 11:23
55F：→ ganbee: 很多人喜欢刚运动就瞬间减量,然後没几个月就放弃了. 07/07 11:23
56F：→ zaxs12333: 因为你重训 肌肉变多 单纯看 体重机会觉得你没减肥 07/07 11:23
57F：推 rainsstar: 可以啊~重点是很慢，要坚持下去，时间要拉长以年为单位 07/07 11:35
58F：→ rainsstar: 我练了一年半，几乎不有氧，附上我的纪录 07/07 11:36
60F：推 sunny1993521: 可以的 只是会慢慢来 我是佛系减重 一个月一公斤左 07/07 11:47
61F：→ sunny1993521: 右 但都是脂肪 觉得很不错 你可以试着慢慢来 反正 07/07 11:48
62F：→ sunny1993521: 都胖久了XD 07/07 11:48
63F：推 wang0920: 饮食控制 07/07 12:02
64F：推 yabaa: 觉得要减脂 从饮食开始控制效果会好很多 07/07 12:29
65F：推 CHRISBEE: 减脂大部份是靠饮食，正确观念要先搞懂 07/07 14:14
66F：推 elsa1721: 不练肌耐力纯有氧说要减脂肪是智障 07/07 14:16
67F：推 Imuran: 练这些不如改坐姿卧推、坐姿推蹬、滑轮下拉跟罗马椅，先 07/07 14:40
68F：→ Imuran: 讲求安全全面、再讲求效果，热量有多消耗增肥的速度就会 07/07 14:40
69F：→ Imuran: 趋缓，有没有办法缓到变负就看你吃什麽了 07/07 14:40
70F：推 Aziz: Rain大神健身分数100也太强了！ 07/07 15:08
71F：推 dogbydog: 有啊 我就是这样 07/07 16:21
72F：推 devil007: 根据小弟的经验 有认真练 一开始没控制饮食一样会瘦 07/07 16:34
73F：推 chkao: 饮食就够了 07/07 17:21
74F：→ chkao: 饮食才能长久 07/07 17:22
75F：推 atony8155: 我觉得加入有氧可以让我吃多一点，比较容易坚持下去， 07/07 17:31
76F：→ atony8155: 除非你饮食真的很有自制力 07/07 17:31
77F：推 cisopig: 饮食占70% 07/07 17:38
78F：推 noomlluf72: 可以呀~我有个女同事也都不做有氧，下班都去莴苣只做 07/07 17:52
79F：→ noomlluf72: 重训，身材也变苗条许多 07/07 17:53
80F：推 qb110425: 饮食比较重要 07/07 18:26
81F：推 ro123eo: 你去WG健身主要是提高基代 减脂的重点还是饮食 可以先从 07/07 19:48
82F：→ ro123eo: 无糖开始 07/07 19:48
83F：推 cisopig: 我之前有个同事，没有做有氧，光做重训，不控制饮食，体 07/07 19:48
84F：→ cisopig: 重完全没有减轻。原来是胖子（破百），只是变成有重训的 07/07 19:48
85F：→ cisopig: 胖子。（依然破百了） 07/07 19:48
86F：推 amin0811: 一天一杯有糖饮料，不重训。和一天一杯+半小时重训 07/07 22:19
87F：→ amin0811: 怎麽会没差，看能不能持续吧~ 07/07 22:20
88F：推 yiyun51: 搭配控制饮食吧 07/07 23:01
89F：推 chigo520: 套最新的影片有说我觉得讲得不错 07/08 08:24
90F：→ chigo520: 控制饮食最重要 短期靠有氧长期靠重训 07/08 08:25
91F：推 InMontauk: 如果原本没有运动习惯 先有氧就够了 成效快易坚持 等 07/08 09:46
92F：→ InMontauk: 基本体能有了再增加重训比例 07/08 09:47
93F：推 ZincSaga: 套哥最新影片提到的五点真的可以去看看 07/08 11:40
94F：→ Kingsman87: 上班族+1~~~感觉腹肌对我来说是不存在的词，哭哭 07/08 11:55
95F：→ j855081221: 我觉得饮食蛮重要啦 你是不是平常就习惯吃垃圾食物 07/08 16:47
96F：→ j855081221: 在办公室吃零食之类 07/08 16:48
97F：推 chigo520: 健助师小珂也发了一个减脂误区的影片也不错 07/08 17:39
98F：→ shinjikawuru: 控制饮食才是关键+1 07/08 18:32
99F：推 share111: 可以 给它时间 07/08 20:01
100F：推 dodoru: 大家都知道饮食是关键呀 07/08 20:03
101F：→ dodoru: 但如果能有些综合方法对减肥效能更好，何不乐而为之。 07/08 20:04
102F：→ metallolly: 上班族+1 先戒掉跟订办公室饮料跟零食 差很多 07/08 20:04
103F：→ dodoru: 我觉得重训的好处是从第一天做就能开始看到某些效果 07/08 20:04
104F：推 dodoru: ，体态就能开始明显看到变化，身体的肉精实速度比较快。 07/08 20:06
105F：→ faechai5566: 感谢大家 真的要开始戒饮料跟下午茶 办公室文化太恐 07/08 22:53
106F：→ faechai5566: 怖 07/08 22:53
107F：推 kikipig: 办公室抽屉真的好多零食，同事每次团购都会分一人一小包 07/09 07:16
108F：推 ZincSaga: 我开始执行减肢後，办公室出现的所有甜食零食点心全都 07/09 08:48
109F：→ ZincSaga: 不碰了~ 07/09 08:48
110F：推 NaTaO3: 重训重的好 绝对可以 07/09 10:44
111F：→ smileray: 健身房老师都说 你先作到 在来说 07/09 13:52
112F：嘘 marry1213: 你正常饮食就可以了 胖是你的错不是工作的错 07/09 15:23
113F：推 aza0290: 不外乎就是一定会有吃油炸 宵夜 饮料 零食 07/09 20:37
114F：→ Rhesus: 控制饮食很重要....可以大幅度的降低体脂 07/11 16:19
115F：推 vizjeco: 饮食比运动 重要多了 07/11 23:37
116F：推 zansfun: 第一个月重训上班族ing 肚子消很多 体态整体好看 07/14 01:50
117F：→ zansfun: 别在乎体重 重要的是持续健身跟控制饮食 07/14 01:50
118F：→ zansfun: 重训日当高碳日 休息日就会克制 个人没特别算热量 07/14 01:51
119F：→ zansfun: 但是吃进什麽很重要 避开油脂 多吃高蛋白 07/14 01:52
120F：→ zansfun: 有更多神人yt教练在教饮食 个人方法仅供参考勿战 07/14 01:53
121F：推 hdw: 一步一步来，运动习惯先养成，饮食的话，先开始戒糖 07/15 04:36
122F：→ hdw: 就算饮食没改变，但开始运动之後，你的身材肯定会改变的 07/15 04:37
123F：→ hdw: 不过运动又控制饮食，效果绝对更加显着 07/15 04:38
124F：→ hdw: 只是你要先找到自己的步调，不用追寻所谓的正确的菜单 07/15 04:38
125F：→ hdw: 那只是一个参考的方向，挑出重点来，一步一步实行就好 07/15 04:39
126F：→ tbrs: 我都让自己没食慾 虽然体重看来是轻的 最重大一想增重59 07/21 21:58
127F：→ tbrs: 现在大概五五 一度曾51 07/21 21:58