作者LouisGarneau (Louis Garneau)
看板FITNESS
标题[讨论] 椭圆机的运动强度调整
时间Fri Jul 5 15:15:59 2019
大家好
我是女生，身高161
体脂大约 33 左右
目前大约两天会去一次健身房
都是用椭圆机40-60分钟
维持了两个月左右，共21次
体重从 61 -> 59
我在今年以前完全没有认真做过任何慢跑之类的有氧运动
（小时候算是拿手短跑，全校运动都有前三）
不知道是不是因为不习惯有氧，就算是阻力1
半小时後也脸超红超喘，平均心率都有150 up
速度大约是 10km/hr
最近好奇选了减脂模式
阻力两分钟後从 1 变 4，十分钟内就变成 6
持续到结束前十分钟
目前做了三次，已经觉得快不行惹
速度降成约 8.5km/hr
变成提早爆汗（约五分钟就开始滴）和脸红超喘
虽然觉得变比较喘，但心率还是平均150左右
只看卡路里的话也是差不多，都是10分钟100卡的欢乐卡路里
但痛苦指数呈指数成长
运动时间也变成死死的四十分钟，无法再往上
听朋友说如果没有卡关就不用调强度
免得很快就习惯，越调越高
对我来说是运动的痛苦变多，时间也变短
不知道是不是应该用手动自己调比较适合呢？
目前就算阻力一也是运动完都爆汗＋脸超红
如果是这样的情况就都不用调强度吗？
通常都是什麽情况才调整运动强度呢？
抱歉问题有点多，还请板上高手解惑了
附上运动後的图供参考
https://i.imgur.com/aU71xVP.jpg
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 1.160.62.36 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1562310962.A.44C.html
1F：推 isud40401: 先习惯这样一段时间，再来调整啊！哪有可能就一直进步07/05 15:17
2F：→ isud40401: 没上限的07/05 15:17
请问i大意思是习惯减脂模式一段时间吗？还是阻力一习惯到脸不红气不喘呢？
※ 编辑: LouisGarneau (1.160.62.36 台湾), 07/05/2019 15:24:57
3F：推 isud40401: 两者都是07/05 15:31
呃我的问题就是我不知道现在要做哪一种
两者无法同时进行啊...
※ 编辑: LouisGarneau (1.160.62.36 台湾), 07/05/2019 15:40:30
4F：推 maybe0930: 楼上到底有没有看完人家问题啊...不知所云07/05 15:54
※ 编辑: LouisGarneau (1.160.62.36 台湾), 07/05/2019 16:00:07
5F：推 isud40401: 没有 07/05 15:59
6F：推 kindboy: 机器的卡路里参考就好 07/05 16:11
7F：推 laiboshen: 跑步机呢，跑步机就没阻力了吧 07/05 17:23
8F：推 sceace: 觉得可以轮流做，这次用减脂模式短时间，下次就用一般模 07/05 19:35
9F：→ sceace: 式长时间，有变化身体也比较不容易习惯 07/05 19:35
10F：推 menpoor1234: 以心律去推算卡路里 07/05 22:55
11F：推 giveumyheart: 运动要不停的变化，才不会身体习惯强度後停滞 07/06 04:13
12F：推 higashi1107: 你踩太快了啦 07/07 08:34
13F：推 doodoo313: 我一开始大概阻力4~5就累到不行，心跳也是140~150 07/11 22:42
14F：→ doodoo313: 不过开始慢慢会感到阻力越来越轻，才开始把重量往上加 07/11 22:43
15F：→ doodoo313: 帮我觉得轻松的时候已经心跳不到140了，所以才开始调强 07/11 22:43
16F：→ doodoo313: 我觉得你可以先习惯现在比较轻的模式做完40[ 07/11 22:44
17F：→ doodoo313: 因为持续比追高阻力有效，只要随时注意自己心跳在140以 07/11 22:45
18F：→ doodoo313: 上就好 07/11 22:45
19F：→ doodoo313: 习惯後越踩越重，我发现肌肉也变强了，力气也更大 07/11 22:47