作者Juanr (肚脐丁)
看板FITNESS
标题[问题] 减脂或重训
时间Thu Jul 4 01:07:25 2019
有点不知道怎麽询问，不过目前遇到的问题大致是：
基本上不是有意识减重，而是渐渐因为健康因素调整饮食，
刚好符合减重的饮食条件（比如戒饮料、多喝水、吃高蛋白、吃清淡、少吃精致食物等）
就渐渐瘦下来（非短期，大概进行了快10年，瘦了10几公斤）
最近因为健康因素，体脂降到满低的，意识到需要增肌增重
便在家练一些徒手及哑铃的项目
但唯一比较困扰的是，尽管体脂已经满低的了，
臀及大腿根处几乎没动静，甚至还是有脂肪过多的脂肪纹路（非常可怕的陈年脂肪）
线条也很不好看
附上近期一次inbody
https://imgur.com/03Xghm2
知道减脂是全身性的，不过这种整体体脂快乾掉的状态应该不太适合再减下去？
（整个人快乾掉）但只做无氧这块的脂肪应该是消不掉？
在家可锻链到臀腿的项目大致有：
抱哑铃深蹲、劈腿拉大腿内侧、跪姿抬臀、臀桥
觉得似乎没什麽效果，不晓得是否是强度不够、需要上健身房针对臀腿加强？
感谢各位～
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.43.210.20 (台湾)
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1F：推 daniel5225: 臀腿肌肉练起来，线条会好看一点 07/04 01:16
2F：→ daniel5225: 在家训练没有效果会不会是练的时间还不够 07/04 01:17
3F：→ daniel5225: 长肌肉没那摸快 07/04 01:17
好的，那我再观察一阵子
4F：推 wu0966: 调整训练强度与时间还有营养与热量的摄取 07/04 01:40
5F：推 smellyder: 上健身房吧 徒手已经满足不了你了 07/04 09:28
这几天练完还颇酸的，目前想到的也可能是整体热量跟营养不足
之後可能照您建议，一个礼拜抓一两天去运动中心看看
6F：推 isud40401: 像跑步这种匀速有氧，对减脂蛮有效的。11次掉了2% 07/04 09:54
8F：推 isud40401: 原来回错篇了XD 07/04 11:31
XD没关系
9F：推 Epimenides: 感觉下半身的肌肉量己经够了呀 还继续练吗 07/04 14:50
觉得非常吊诡...下半身肌肉量是高 脂肪量不足 但就是有块满肥的
穿裙子可以藏起来，可穿裤子会很明显
※ 编辑: Juanr (114.36.125.117 台湾), 07/04/2019 23:29:26
10F：推 patty0702: 我现在也是常去WG练臀腿比较多 想要让线条更好看一点 07/04 23:58