作者mqw5566 (.......)
看板FITNESS
标题[问题] 瓶颈期，提升强度要持续多久
时间Wed Jul 3 09:17:26 2019
从工作1X年 开始变胖 从60胖到110 开始想减肥
目前持续1个多月已经达到96左右
使用方法就是
卡路里(卡路里 1300-1500/日)
运动量(竞走速率5公里/hr 持续30分钟-1小时 看下班状况)
但是感觉进入瓶颈期了 大概2个星期体重维持不动 上上下下跳着
看文章说进入瓶颈期 就要提升强度 来刺激身体
1.提升运动强度 2.减少卡路里摄取
就可以解除颈期期，可以恢复减重速率 但是文章一直没说的是 提升强度要持续多久
如果说是持续永久 那不就表示每次瓶颈期 要再次提升强度
那到最後 不就是几乎进入全断食状态 或者 运动时间变超久???????
感觉不太合理阿
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 36.236.140.148 (台湾)
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※ 编辑: mqw5566 (36.236.140.148 台湾), 07/03/2019 09:21:55
1F：推 sumerie: 所以答案是增加运动「强度」啊 07/03 09:23
2F：→ sumerie: 调整时间跟负荷量都可增加强度 07/03 09:25
3F：→ sumerie: 另外您的卡路里摄取过低…会影响减肥跟健康建议您多爬文 07/03 09:27
这时提昇回去 应该应该又会复胖吧 而且我原本也吃不多(1800-2000) 只是没啥动
4F：推 ZincSaga: 吃太少 07/03 09:40
5F：→ heliex: 性别？身高？年纪？体脂？吃2000胖到110？楼下觉得？ 07/03 10:08
大概1年胖个3-5公斤 一直无感觉 累积到一定程度积重难返
6F：推 popo0127: TDEE 低醣 碳循环 摄取蛋白质的量 我关键字都帮你打好了 07/03 10:16
7F：→ popo0127: 吃2000会胖表示你没肌肉 基代低 运动强度可以容後谈 07/03 10:18
8F：→ popo0127: 先从饮食开始调整 有吃原型食物吗? 有吃到蛋白质量吗? 07/03 10:19
9F：→ kenneth5210: 所以才有减肥休息日回升代谢啊 07/03 10:50
10F：→ kenneth5210: 所以才需要重量训练提升肌肉量啊 07/03 10:50
11F：→ kenneth5210: 不可能一直无限制降低热量摄入 07/03 10:51
12F：推 isud40401: 请问一下1500卡分几餐？照你这要吃法很容易回到90左右 07/03 11:15
13F：→ isud40401: 原则：能分两餐吃油吃肉少淀粉、不碰糖和茶类 07/03 11:15
早餐:水煮蛋 + costco牛奶200ml + 咖啡(不加糖和奶)200ml
午餐:水饺*10 或 subway(火鸡胸肉+黄芥末) 或 麦克鸡块*10 或 汤面
晚餐:水煮花椰菜一颗+不沾锅煎鲑鱼半片（约100-200g)或花椰菜+煎鸡胸肉(100-150g)
饮料:50岚微糖红茶(1星期1-2杯，1杯大概喝3-4天 )
14F：→ rainsstar: 所以你1个多月瘦14公斤，这麽猛 07/03 11:34
应该是12-14 因为一直跳来跳去 严格说是两个月
因为前2星期只有运动不控制饮食 想说没吃太多还好 後来开始控制
※ 编辑: mqw5566 (36.236.140.148 台湾), 07/03/2019 11:44:09
15F：→ yurikim: 你要继续砍代谢就继续少吃多动 07/03 11:53
16F：嘘 d751549d: 红明显 5KM/HR不叫竞走 想要瘦身至少要7KM/HR吧 07/03 11:54
17F：推 isud40401: 接受现在进度别着急，给身体一些时间。加油～ 07/03 11:58
18F：推 Beersheep: 吃两千胖到一百一绝对是不可能的事情 07/03 12:24
19F：→ Beersheep: 你这饮食内容......有爬文吗，减肥不是吃少就好 07/03 12:24
20F：推 milk33: 这饮食的碳水好像有点多 07/03 12:35
21F：推 popo0127: 你饮食内容午餐不太行 饮料别喝了 改喝无糖绿还好一点 07/03 12:41
22F：→ popo0127: 你会受单纯就只是吃得少而已 肌肉感觉流失不少 07/03 12:42
23F：→ popo0127: 帮你粗估了一下 你一天大概只吃到80g蛋白质而已 恩... 07/03 12:58
中餐要外食 实在有点难处理 需研究看看 饮料倒是可以断了
※ 编辑: mqw5566 (36.236.140.148 台湾), 07/03/2019 13:10:06
24F：推 cscpony: 水饺、汤面跟有糖饮料最好都砍掉 07/03 22:24
25F：→ cscpony: 还有你蛋白质还是要吃够，运动强度需要提升 07/03 22:25
26F：推 cscpony: 中餐外食，可以一条烤地瓜两颗茶叶蛋不吃蛋黄+无糖豆浆 07/03 22:35
27F：推 bbrret: 为什麽不吃蛋黄？这样根本没吃到蛋的营养 07/03 22:50
28F：→ bbrret: 难道又是神秘的胆固醇？ 07/03 22:50
29F：→ cscpony: 吃不吃蛋黄看个人，胆固醇80%自体产生20%饮食 07/03 23:02
30F：→ cscpony: 没什麽好战的，吃的健康、体脂降的下来就好 07/03 23:03
31F：→ popo0127: 楼上中餐这样吃完全不饱 我是不会这样选配食物 07/03 23:21
32F：推 yumi21: 中餐可以选择即时肉品搭配，推荐好市多的义式鸡胸～ 07/04 00:11
33F：嘘 scott90213: 那种速度的走路 运动量极低吧 07/05 15:19