更新一下近况... 这篇文章到现在也过了 3 个月 这中间去了冲绳单车环岛(4Days - 400KM) 一样重训菜单一周至少上健身房两次重量训练 中午走来回两公里吃饭，午餐卡路里控制在 700~1000 cal 有氧运动没有增加甚至减少 改变的是，我已经恢复正常饮食，开始增肌，避免体重再往下掉，但还是会尽量算卡路里 以及不再天天用 excel 纪录身体变化 上篇文章体脂 17% 体重 69.8kg 腰围 83 cm 目前则是体脂 14%~15% 体重 66kg 腰围 77 cm 今早拍了下照片觉得跟三个月前 po 的照片又差更多了... https://i.imgur.com/CHH6RQE.png 觉得现在身材有自信许多 虽然还不是大肌肌 但已经敢在海滩上脱掉上衣，躺在沙滩上看书 聊天 比起以前都更有自信 前几周刚满 28 岁，照着镜子，我思考着，我好像走出年初被分手、被退婚的阴霾 当时的我很没自信，外在内在都是 还记得被分手时我照着镜子，这样的我真的还有人会喜欢？ 直到了现在，我改变了这想法... 看着镜子中的自己，这可能是我人生目前为止最棒的身材 我从来没看过自己的腹肌 即使没有出力还是很明显 而在这苦涩的单身日子中，随着我体态改变，穿搭也更加好看 简单白衬色黑裤子 素Tee 随便穿都好看 有自信 也很明显感觉的周遭许多异性频频示好，被主动邀约、一起去沙滩晒日光浴... 这阵子很有自信 无论外表 还是内在 我都觉得更强大了 未来我期许自己不再胖回去，因为我已经有了运动以及记录饮食的习惯 也不再因为肥胖找藉口，幸福肥、工作忙碌 ... 没这回事 只有愿不愿意改变 不断提升魅力 这应该是我在 fitness 最後一篇文章 祝福各位都能身体健康 追寻自己想要的体态 Cheers ※ 引述《Boston (Boston)》之铭言： : 去年十月加入健身房，当时 inbody 数据如下 : 性别：男 : 年龄：27 : 身高：176 : 体重：76 : BMI： 24.5 : 体脂率：25% : https://i.imgur.com/VA8KE5f.jpg : 加入健身房後，一直来都重量训练为主 : 直到最近一个月 : 开始认真健身减脂 虽然还没去量 inbody，但有感觉这个月的腰围小很多(最高曾93cm) : 目前83~84cm : https://i.imgur.com/4455z4W.jpg : 以及家里体脂计，体脂目前为 16~17% : https://i.imgur.com/5NRK3Xk.jpg : 这个月认真记录的数据: : https://i.imgur.com/PqRHtZ3.png : 至於饮食我个人认为是关键，这个月我的饮食部分: : 早餐: 50g 乳清 + 水果(optional，通常为香蕉) : 午餐: 便利商店 鲔鱼饭团+豆浆+随意一样 吃到 700~850cal，通常会挑碳水的食物 : 晚餐: 水煮鸡胸肉 250g+青菜 : 点心: 50g 乳清(下班前会吃，要去健身房前) + 5~10g BCAA(想到才喝) : 吃得满固定的，除非有家庭聚会、朋友找，那天 excel 则不纪录 : 运动方面: : 每次做重量训练都做 5~6 组动作，每组动作 8~15 下 : 有氧运度、室外脚踏车则是保持平均心跳 150~170 之间，至少 30 分以上 : 最後附上去年 10 月到前天时的比较照片:(25% vs 17%) : https://i.imgur.com/Q5FmjDS.png : 目前短期目标是体脂 15% 内，可能再一个月就可以完成，我也会继续努力! 希望可以达 : 到短期目标! 长期目标则是让腹肌明显!!! : 最後分享个减脂期间，让我一直有动力的影片 : https://www.youtube.com/watch?v=zl1gomt-w8A --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 39.8.202.37 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1561992641.A.63D.html ※ 编辑: Boston (39.8.202.37 台湾), 07/01/2019 22:52:13 好像真的太薄了 >_< 努力增肌啊....觉得减脂容易增肌难 ※ 编辑: Boston (39.8.202.37 台湾), 07/01/2019 22:59:03