本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 基本资料 性别：女 年龄：30 身高：160 体重：57.6 BMI：22.4（BMI低於18.5者禁止发减肥文） 体脂率：26.2% 生理期後（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填 必砍） （女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） 三餐内容： 早餐：黑咖啡+200C.C全脂鲜奶 午餐：水煮蔬菜or炒青菜+炒菇玉米笋+蒸蛋*2or水煮蛋*1+鸡胸肉or炒牛肉 晚餐：凉拌小黄瓜鸡胸肉or煎鸡胸肉or水煮鸡胸肉+ 乳清蛋白+全脂鲜奶100C.C 其他：偶尔吃点小点心、果汁 有用App算卡路里、蛋白质...... 控制每日1300卡，蛋白质100g以上 有时有活动还是会稍微爆卡 日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间） 12点睡8点起床 生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...） 标准上班族 健康状况：（是／否） 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否 当您活动时是否会有胸痛的感觉？否 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？ 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否 您是否知道您有任何不适合活动的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期动过任何手术？否 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否 运动习惯： 一周固定一次热瑜珈 一周固定3～4次 重训 机械式胸、背、手臂、腿或是各种姿势的哑铃 以上均为1小时左右 最近调整成有氧30分钟，重训30～40分钟 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） 从在家看影片跟着跳，瘦了8～9公斤 到踏入健身房开始认真运动 第一次量inbody（型号不知） https://i.imgur.com/5zejav0.jpg 看到数据真的吓到，体脂居然38.6% 当时教练解说给了一些目标，增肌减脂 之後开始看影片摸重训设备（没请教练） 事隔半年在量一次inbody（型号不知） https://i.imgur.com/gj0TYFm.jpg 体脂还是高达34.9%，体重还增高0.5kg 当时的教练解说是觉得半年这样的成效不佳 我只能安慰自己，没请教练自己努力，肌肉量有提升，体脂有降一点，但似乎降太少了， 继续努力吧 前阵子跟朋友聊天，朋友觉得我的体重身型，体脂应该不可能有34.9%那麽高，叫我去别 的地方量，於是想说今天运动中心有免费就跑去量了，数据真的有差异......... 今日体脂26.2%（型号ioi353） https://i.imgur.com/IHLF1p8.jpg 体重下降，嗯...跟家里量的差距不大 体脂整个大翻身，降了8.7%， 肌肉量跟先前比较都有提升 故想请各位看看，虽说不要太相信数据，体态的改变才是最准确的，但看到数据还是会在 意啊～～～还是我要在健身房自费再量一次？相信健身房的数据？还是有哪里有比较不快 乐的仪器可以测（双北市）还是就不要理数据，在意体态就好QQ 我有很明显的感觉到自己体态变好，变比较结实，但肚子跟腿就一直努力中 目前追求的是体重降至55kg，肌肉量提升，体脂下降 继续努力中，各方面还请指教 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.24.4.186 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1561379455.A.1F2.html 没错，永运，女生日，所以还是真的有快乐嫌疑啊TT ※ 编辑: ghust1118sa (36.229.145.41 台湾), 06/24/2019 22:32:24 点心、果汁控制200以内，没天天吃，有在算卡，有空间才敢吃QQ ※ 编辑: ghust1118sa (39.12.202.183 台湾), 06/25/2019 12:37:10