作者feelfree (free soul)
看板FITNESS
标题[减肥] 减脂方向请益
时间Sun Jun 23 19:14:11 2019
基本资料
性别：女
年龄：38
身高：150
体重：44.5
BMI：19.8
体脂率：25%（生理期後）
参考照片:
https://i.imgur.com/1cFK43J.jpg
三餐内容：
6/1开始实施168断食，通常都是9-17点进食~是根据生活习惯慢慢养成的进食时间
早午餐：糙米饭150g+炒青菜60g*2+鸡胸肉200g（或炒猪肉片）+水果一份（樱桃或番茄15
颗之类）+无糖拿铁
（会花一小时慢慢吃完）
点心：杏仁奶350ml + 地瓜（150g）or 摩斯藜麦地瓜烤鸡沙拉 or 全麦吐司一片
晚餐：希腊优格150g+杏仁奶100ml+坚果20g+麦片20g+蓝莓15颗+少量芝麻粉（偶尔饿就多
半跟香蕉）
其他：每天喝水1700-2000cc
一周让自己吃1~2次甜点
日常作息时间：睡眠时间一天固定8小时（12-8）
生活型态：家庭主妇
健康状况：身体健康
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ 否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？ 否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？ 否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？ 否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？ 否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？ 否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？ 否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否
您是否近期动过任何手术？ 否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
备孕中，希望自己能够吃到足够的营养
运动习惯：
一周2-3次瑜伽1小时，持续1.5年
3-5月上了16堂教练课，6月以後自己在家会用3kg哑铃（两边6公斤）做深蹲，臀推，硬举
等动作15下/3组，一周3~4次
6月开始增加有氧运动一周3~4次，通常是跟着网路影片做15~30分钟HIIT，心跳约150
我的问题：
5/20 inbody结果如下
https://i.imgur.com/TyugQPd.jpg
到现在一个月左右，虽然没有继续上健身房但都有维持运动习惯。饮食方面也开始168，
并且戒掉一直吃甜点的习惯，体重刚好掉1公斤，体脂1%。从3月增加运动频率後有感觉腿
部比较结实，手臂也没有那麽松垮。
但最主要的问题是肚子很大，看起来就像怀孕了。因为我努力备孕中，常常出门会被误以
为怀孕但其实没有，觉得真的很困扰。
希望可以减脂，让身体看起来不要这麽泡芙，可以稍微结实一点点。
看来现在的方向好像不足以让我达成愿望。
希望大家可以给我一点建议，应该从饮食和运动方面如何改善？
谢谢大家
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 180.217.189.6 (台湾)
※ 编辑: feelfree (180.217.189.6 台湾), 06/23/2019 19:24:55
1F：推 sweetduck: 蛋白质多吃点06/23 22:27
2F：→ emip: 其实看不出来你需要减什麽脂 再说你都断食了重训也没多重06/23 23:08
3F：→ emip: 你就是会维持一般女性的身材 就这样而已06/23 23:08
4F：→ emip: 要胖也不会胖到哪去 要谈结实其实也谈不上06/23 23:10
其实连要维持都觉得好辛苦，稍微一放松少一点运动就肿起来了
5F：推 tingchan: 肚子没有很大阿06/23 23:49
6F：推 baken: 备孕的话晚餐照着早午餐的种类吃吧，现在的晚餐醣类太多只06/24 00:46
7F：→ baken: 有热量 06/24 00:46
好的，我会调整一下晚餐内容
谢谢你哦
8F：→ sodahaini: 你这样如果是怀孕 我的肚皮就是快要生了=_= 06/24 01:38
侧面有比较清楚吗？
https://i.imgur.com/EPZXts2.jpg
9F：→ heliex: 杏仁奶跟希腊优格营养成分标示是？有加糖？06/24 03:22
优格无糖不过杏仁奶是低糖的
因为有乳糖不耐症才改喝杏仁奶，也有考虑改喝无糖豆浆
10F：推 cindy033: 感觉是站姿的问题06/24 09:10
11F：推 tingchan: 侧面也还好啊，要问你怀孕的人，你小腹凹进去他也会问06/24 09:15
12F：推 tr1829: 会是骨盆前倾吗？觉得跟搜到的示意图相似06/24 09:18
13F：→ monkeyeden: 如果不是故意挺肚子，骨盆前倾满满严重的06/24 09:20
完全没有故意挺肚子，一直以来站直都是这样，所以看起来我要去调整一下骨盆前倾的状
况了……
14F：推 popo0127: 没有运动你吃进的碳水化合物会不会太多啊....06/24 09:29
本来吃更多白饭跟面包，以为改糙米跟原型食物会好一点，看来还是太多了
15F：推 popo0127: 真的会饿晚餐就吃肉阿 不然喝乳清蛋白也好 06/24 09:35
其实晚餐没吃肉是因为白天吃这样晚上实在不会想在继续吃肉，我会改喝乳清试试看，谢
谢
16F：推 sweetduck: 看起来是骨盆前倾耶 06/24 09:44
惨
17F：推 viviD: 晚餐内容改成跟早午餐差不多比较好~06/24 10:19
好哦，谢谢建议
18F：→ ttyycc: 如果你平常就是照片中这样站，你可以估狗一下骨盆前倾06/24 10:23
估狗後对照镜子发现自己真的前倾的很严重，如果调整站姿其实肚子马上小很多……
原来要从这个方向下手
19F：→ skykenny611: 骨盆前倾06/24 15:46
20F：→ emip: 女生相对男生来说多少就是会前倾一点 你日常有腰酸背痛?06/24 18:50
只有站或走久一点会腰不舒服，但平常不太会
21F：推 irene2755: 这体重已经算很瘦了 06/25 11:40
因为个子小胸部大，看起来比实际数字胖
22F：推 jecyu: 部位减脂很困难，长期下来才会有效果 06/25 12:42
了解，所以还是把目标放在全身性减脂，只是加强各部位的训练，希望能有加乘效果
※ 编辑: feelfree (180.217.189.6 台湾), 06/25/2019 16:49:38
23F：推 a3456777: 练一下腹部，可能对骨盆前倾有帮助 06/28 08:01
24F：推 tigger092826: 那是骨盆前倾导致腰椎前凸，先矫正姿势看看？ 07/06 21:29