作者teresa20133 (Zoe)
看板FITNESS
标题[问题] Inbody结果与未来方向请益
时间Sat Jun 22 16:35:49 2019
基本资料-
性别：女
年龄：28
身高：153
体重：43.8
体脂：26.9%
Inbody：
https://i.imgur.com/SdQ7o5M.jpg
饮食情况-
早餐：桂格大燕麦片3匙+各种谷粉冲泡 or 全家呱呱园地瓜半包(75g)+中杯热拿铁无糖 o
r 光泉无糖豆浆400ml+桂格大燕麦片2匙+茶叶蛋一颗
午餐：基本上都是外食，所以不太一定，份量和种类大概是便当大小，一格到两格叶菜类
+一格肉类+1/2～2/3碗饭
晚餐：跟午餐差不多，但饭的量落在不吃～1/2之间
其他时间：水分摄取整天在1500~1800ml之间，会吃半个手掌量的坚果类，水果方面会吃
一根香蕉（偶尔多一颗奇异果），饮料类经常会喝无糖茶包或滤挂式黑咖啡一杯
运动习惯-
自4月底开始运动，於此之前是没有运动习惯的人，4月底到5月底每周约5次有氧(30min以
上)+每周约4次手臂及下半身重训(12下*4组*2~4种器材)，6月初到目前调整为每周约5次
重训(手臂及下半身分天练+罗马椅的腹部及下背练习，15下*6组*3~4种器材)，有氧已几
乎不太做
目前问题-
希望可以更健康，增肌(体脂率降至22%)、并且让体态紧实(四肢肚子都松松的)，已知目
前的饮食应该是吃得不太够(蛋白质及水果)，这块会尽量调整增加，运动的部分预计先维
持重训，想请益的是：饮食及运动是否有需调整的部分？谢谢各位大大（^ ν^ ）
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 59.104.119.112 (台湾)
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※ 编辑: teresa20133 (59.104.119.112 台湾), 06/22/2019 16:36:56
1F：→ blackcat1129: 请去问你的教练好吗 06/22 16:41
2F：推 dupd8017: 请楼上没意见就离开好吗？ 06/22 16:53
3F：推 thefattiger: 蛋白质看起来很少，重训先专注胸背腿即可 06/22 17:08
4F：→ isud40401: 2月8号那篇跟这篇是不是减肌增脂了@@a 06/22 17:20
5F：→ teresa20133: 谢谢T大的意见，会调整上半身这块的重训部位 06/22 17:24
6F：→ teresa20133: 回i大：对，一直没有好好运动，7年後脂肪就越来越多 06/22 17:25
7F：→ vikutoria: 你这 放眼望去都是碳水 不太可能给你练出什麽肌肉的 06/22 17:48
8F：推 line6sorrow: 水也要多喝，尤其外食比较咸 06/22 17:51
9F：→ vikutoria: 找些乳清来喝一天两次左右 重训强度要出来 加强度或频 06/22 17:51
10F：→ vikutoria: 率 06/22 17:52
11F：→ vikutoria: 然後要减脂的话拿捏一下全天热量 06/22 17:53
12F：→ vikutoria: 另 增肌可能要有体重逼近50的心理准备 你承受的了吗 06/22 17:56
13F：推 loom0et0bust: 觉得刚开始还OK，适应以後可以试着增加重量减少组 06/22 18:30
14F：→ loom0et0bust: 次数 06/22 18:30
15F：→ teresa20133: 谢谢v大的意见，希望是以体态和健康为主，不让自己被 06/22 18:52
16F：→ teresa20133: 体重数字绑住 06/22 18:52
17F：→ teresa20133: 会调整饮食内容和重训强度!很谢谢 06/22 18:53
18F：→ teresa20133: 谢谢l大，会注意水分摄取量! 06/22 18:54
19F：→ teresa20133: 谢谢loom大，会再持续一段时间更适应後增加强度! 06/22 18:56
20F：→ teresa20133: 可以再问一下v大，减脂拿捏热量的部分是说要脂肪类要 06/22 19:03
21F：→ teresa20133: 吃少一点吗？ 06/22 19:03
22F：→ vikutoria: 全天总热量是碳水+蛋白质+脂肪 要怎麽配随你 06/22 19:08
23F：→ vikutoria: 大原则是一整天消耗的热量大於一整天吃进去的热量 06/22 19:10
24F：→ teresa20133: 好的，谢谢v大 06/22 19:10
25F：→ vikutoria: 假设照现在的进食体重是持平的 然後每天多喝了乳清*2 06/22 19:14
26F：→ vikutoria: 那就从别的地方抽掉两杯乳清的量 体重才会持平(理论上) 06/22 19:15
27F：推 backto2009: 女生肌肉长很慢 我觉得要增肌就专注增肌比较有效果 06/22 19:22
28F：→ teresa20133: 回v大：了解~~就是总热量的概念，我再来研究一下乳清 06/22 19:23
29F：→ teresa20133: 回back大：谢谢建议，目前主力会放增肌(肌肉少的好可 06/22 19:46
30F：→ teresa20133: 怕＞＜) 06/22 19:46
31F：推 thefattiger: 乳清就只是方便，你有办法吃很多肉的话是可以不必喝 06/22 20:54
32F：→ skykenny611: 有氧减少训练着重背臀腿肩胸等部位~训练质量要够 06/22 22:11
33F：→ skykenny611: 热量摄取先从TDEE开始或减100试试~ 06/22 22:14
34F：→ skykenny611: 不然减脂效果可能有~但增肌可能不大赤字别一下太多 06/22 22:15
35F：→ heliex: BMI都快过轻了还热量赤字，蛋白质至少要吃1.2g/体重以上 06/22 23:36
36F：→ skykenny611: 楼上健身的人谁跟你看BMI 06/22 23:56
37F：→ skykenny611: 以原PO原本的体重与骨骼肌体脂快27%是多了点 06/22 23:57
38F：→ skykenny611: 要增加热量也要循序渐进不是一下就吃原本没吃过的量 06/22 23:58
39F：→ skykenny611: 整天肚子都撑着一直打嗝不难受才怪 06/22 23:59
40F：→ heliex: 增肌後脂肪比率自然会下降，热量赤字要增肌需极高强度重训 06/23 00:01
41F：→ skykenny611: 搞不好原PO原形食物吃到TDEE就需要适应一段时间了 06/23 00:02
42F：→ skykenny611: 先慢慢调整~不然我觉得骨骼肌还没破20体脂先破30了 06/23 00:03
43F：→ heliex: 蛋白质摄取也要增加到3g/每公斤体重左右 06/23 00:04
44F：→ skykenny611: 还无法有系统的训练下~摸索过程中饮食保守点较好 06/23 00:16
45F：推 iamoldtwo: 你 的 跑 步 速 度 给 我 康 康 06/23 13:22
46F：→ iamoldtwo: 有氧可以不做，但是心肺要练，心肺跟健康相关最大。 06/23 13:25
47F：→ iamoldtwo: 练心肺的方法跟时间决定是否会减肌 06/23 13:26
49F：推 smellyder: 楼上这什麽神鬼数据...... 06/23 15:55
50F：→ abc801224: 不要浪费时间坐有氧 06/24 12:04