※ 引述《n0918553481 (*^O^*-_-#^_^＝0＝)》之铭言： : 本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 : 基本资料 : 性别：女 : 年龄：24 : 身高：163 : 体重：68 : BMI：25.6（BMI低於18.5者禁止发减肥文） : 体脂率: 29.7 : ↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。 : 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） : 三餐内容： : 早餐：1颗水煮蛋+200c.c.低脂牛奶 : 午餐：1.5个拳头饭+半个拳头3样蔬菜+主菜 鸡肉(非油炸为主 : 晚餐：1根香蕉+2颗水煮蛋+低脂牛奶250c.c. : p.s.不敢吃蛋黄，所以算吃了3颗蛋白 : 其他：今天第一次量数据 : https://i.imgur.com/Dmb5ogj.jpg : 日常作息时间：12点睡,8点起床 : 生活型态：白天上课+打工。低活动量 : 健康状况：是，健康 : 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否 : 当您活动时是否会有胸痛的感觉？否 : 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否 : 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？有，本身有贫血 : 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否 : 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否 : 您是否知道您有任何不适合活动的原因？否 : 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 : 您是否近期动过任何手术？否 : 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否 : 运动习惯： : 一周3次健身车，心跳140~160持续1小时 : 练球时，会做手/腿部的重训(因为太零散了就不列举，每周约30分钟 : 周末一天游泳1小时，只会游蛙式每次游约800公尺持续一小时 : 另外一天打垒球比赛，户外热身到比完约3小时。个人觉得比较算间歇性运动，守备跟 跑 : 垒冲刺会很喘，但换局可以坐休息区休息。 : 我的问题： : 今天去量，很意外身体类型被分到肌肉过重，更是被说第一次看到==。 : 因为以往运动比较着重在球类技巧跟负重能力，饮食又不节制，就把自己养成这麽大只 了 : ，虽然旁人都说我看起来不到胖，就壮而已，但是还是希望能回到健康的体态。 : 这样饮食跟运动量维持了3个礼拜，体态上没什麽改变，体重掉1公斤。 : 今天量完顺便请教老师，他说肌肉过重通常只能节食跟有氧运动，但是看的说法 是 : 这2样会掉肌肉，我怕可能会影响之後打球的表现。是不是有什麽比较折衷的办法? : 再者我也很怀疑一天3颗蛋(蛋黄没吃）会不会过量，因为肌肉已经过重了，所以有在想 要 : 不要减少蛋白的摄取?饮食跟运动方面是否有什麽需要改进的地方? : 第一次手机po文，请多指教。by刚接触健身的菜鸟。 最近有感受到自己好像结实一点，但是比赛时运动表现掉蛮多的，心里一直觉得很不安， 想说差不多一个月了！来检视一下自己的身体情况。 https://i.imgur.com/6usBbu0.jpg 体脂: 29 -＞ 27 体重: 68 -＞ 66.1 意外的发现不是掉肌肉，反而维持住肌肉量，减掉的都是脂肪(有跟上次同样状态测量。 很感谢版上大大上次给了大量的资讯，让我果断维持重训+蛋白质补充。 饮食: 跟上面大致相同，但是早晚会再多一颗蛋+无糖豆浆，午餐白饭改成地瓜or紫米饭。 如果不是常有周末聚餐，这个月大概就吃了3顿大餐，可能效果会更好。除了那3次，每天 约吃到1600cal,不够的就吃蛋，喝豆浆补回来。 一周运动: 重训3次 (40分钟 深蹲/卧举/硬举-12下五组,4项机械式12下共12组，自由重量搭配机械式每次都练不同部 位。 游泳1 次( 1hr 球类1 次 ( 2~4hr 虽然路还很漫长，但真希望8月体检能顺利减到BMI正常。 这个月也是蜜月期，不知道这样效果能持续到何时，有在考虑把重训组数增多时间拉长到 1hr,但每次都会力不从心，做完当下会很厌世，但到了隔天又迫不及待想要赶快重训。自 己比赛表现掉的很多可能只是身体上的变化还没适应，所以协调能力变差而已。 再次谢谢版友，如果有需要再修正也请不吝指教。 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 27.52.97.127 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1561171898.A.EBB.html ※ 编辑: n0918553481 (27.52.97.127 台湾), 06/22/2019 11:05:10