作者babeby (0)
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标题Re: [闲聊] 有人执行断食很饿跟失败能分享的吗？
时间Fri Jun 21 11:59:47 2019
※ 引述《jas1123kimo (杰森)》之铭言：
: 断食有很多种方式
: 52断食
: 16/8（18/6）
: 每日一餐
: 二日一餐
以上只有二日一餐才是断食。
一日一餐都不算是断食；
今晚一餐结束到後天晚上再进食，时间至少要延到这长度以上才算是断食。
除非是要增肥，不然进食时间超过1小时都过长了。
一天一餐不会达到真正意义上的瘦身效果，除非活动量很大，
主要还是取决於进食次数与时间长度。
: 这边强调以每日一餐为例
: 正常人听到每日一餐
: 都会马上有三个感觉
: 1. 极端不健康
: 2. 很容易饿，生活像地狱
: 3. 容易暴饮暴食
: 4. 很容易失败，结束後容易复胖
: 但在断食Line群组询问大家心得都是
: 1. 断食很健康，很多奇怪疾病莫名其妙治好，好处真的很多
: 2. 前几天饿而已後来习惯，都不太饿
: 3. 一开始确实那餐会吃很多，但之後食量会越来越小
: 4. 由於断食很好保护肌肉（运动及蛋白质都有适量补充情况下），所以不会比其他饮食
: 方法更容易复胖
: 5. 弹性一点每周10餐，其实很好成功
: -------
现代人普遍「饮食成瘾」，造成体脂肪过多、慢性病越来越「正常化」。
饮食习惯调整一下，一个礼拜进食五到六次，这样的进食次数会维持身材。
一天顶多一餐，想吃什麽都集中在那一餐吃，一次吃到饱。
这种进食方式身体最容易适应而且最不伤身。
: 在这边发文不是要战断食有多好
: 而是问
: 1. 有人实行断食觉得很难放弃（原因是什麽）
: 2. 有人实行一两周後还是很饿的吗？
「饿」是留给体脂肪低的人去感受的。
我平均一个礼拜六餐快一年了都还没饿过。
想吃东西一定会有的，这跟饮食成瘾有关。
: ps.
: 1. 个人强调断食还是要运动（最好是负重训练或HIIT）
: 2. 断食要特别计算营养，尤其维生素及蛋白质
吃肉配水果最好，叶菜类不太需要吃。
肉类无法提供的维生素都在水果里了，除非吃生肉。
每个人都不太一样，需要的营养要自己去试。
睡眠品质永远摆第一位。
睡不好、不足，那什麽都是事倍功半，可能连「半」都达不到。
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1F：推 circlelee: 有新意，不错! 06/21 12:28
2F：推 zlsh09730076: 推 06/21 12:43
3F：推 viviD: 喜欢饮食成瘾这个概念 06/21 13:44
4F：→ zaxs12333: 168 186 每天 06/21 14:26
5F：→ zaxs12333: 三餐照吃 2个月瘦8.5公斤 06/21 14:26
6F：→ zaxs12333: 完全没算卡洛里 06/21 14:26
7F：→ zaxs12333: 不吃炸的 不吃烧烤 不吃饮料 7分饱 06/21 14:27
8F：→ zaxs12333: 菜多吃 肉大概3/1 淀粉晚上吃最少 06/21 14:27
9F：→ zaxs12333: 然後还有早睡 我运动只有快走 06/21 14:28
10F：→ zaxs12333: 17 7 也可以 06/21 14:28
11F：→ zaxs12333: 失败通常是你总热量没控制 06/21 14:46
12F：推 dollshin2: 创意比赛开跑了 06/21 15:04
13F：→ vikutoria: 从来就只有吃进去多少 然後消耗多少 的差别而已 06/21 15:08
14F：→ vikutoria: 高兴吃几餐啥时吃吃什麽都是後来变出来的 06/21 15:09
15F：→ vikutoria: 想多吃就运动 不想动就别吃 哪有那麽多道理呀～ 06/21 15:11
16F：推 KobeNi: 可以说多吃肉，但请不要说可以不吃菜好吗？嫌大肠癌人数 06/21 16:18
→ KobeNi: 还不够多吗？
叶菜要吃腌渍过的，如泡菜类。 06/21 16:18
→ yiyun51: 吃肉配水果，我有看错吗？
你没看错。 06/21 17:04
17F：→ ru88atgs: 水果才是减重克星吧！ 06/21 18:10
从早吃到晚，水果会让你胖。
※ 编辑: babeby (114.46.44.244 台湾), 06/21/2019 21:03:18
18F：嘘 ghostforever: 鬼扯歪理一堆 06/21 23:40
19F：推 narnic: 为何二日一餐才算是断食？ 更短时间的都不算？ 06/21 23:47
→ narnic: 总该有个理由吧
简单来讲，身体需要时间排空至少需要一天以上的时间。
主要是要让身体排掉糖，身体多多少少都会存糖。
进食後多余的糖不会单一只转脂肪。
听过有些生酮饮食的人很难入酮的吧？
那是因为他身体还留有很多的糖。
06/21 23:47
20F：→ pooryuyin: 完全不认同此篇说法。基本上我水果不太吃，吃大量叶菜 06/22 00:25
21F：→ pooryuyin: 原因是吃水果我容易昏沉但是吃菜完全神清气爽精神好 06/22 00:26
※ 编辑: babeby (114.46.47.8 台湾), 06/23/2019 21:50:39
22F：推 narnic: 可是根究显示 饭後大概四个小时能量就会转成以脂肪为主 06/24 15:09
23F：→ narnic: 肝醣为辅 大约第十六个小时後则是脂肪为主蛋白质转醣为辅 06/24 15:11
24F：→ narnic: 这样看来 二日一餐反而会有蛋白质流失的问题 真的好吗？ 06/24 15:14
25F：嘘 ostracize: 06/25 05:12
26F：嘘 marry1213: 笑了 06/25 11:31
27F：嘘 ostracize: 07/12 21:19