作者minhsuan0 (Stark)
看板FITNESS
标题[知识] 滚筒使用技巧
时间Wed Jun 19 14:15:34 2019
运动後滚一下，减缓肌肉酸痛，怎麽滚比较有效，以下6个小技巧分享给你！
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如何使用滚筒:
https://i.imgur.com/1yYjg0N.jpg
1. 速度:越慢越好，但不是完全停止。
2. 力道:微疼痛，但可以承受的范围内，避免剧烈疼痛。
3. 方向:根据肌肉的走向，沿着肌筋膜水平的方向按摩。
https://i.imgur.com/tuTAVnk.jpg
4. 长度范围:沿着肌肉的全长度范围，除了激痛点，以「来回、小范围」的方式。
5. 频率:看肌肉状况而定，通常一天1次，太疲劳2-3次。
6. 时间长度:看筋膜范围、肌肉状况而定，最少一个部位1分钟。
常见错误：
https://i.imgur.com/39AKROg.jpg
注意事项:
避免用在骨头或关节处。
避免用在腰椎。
避免用在未癒合的伤口。
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资料来源：林颂凯（2018）。超级滚筒：阿凯医师的筋膜滚筒放松术。
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※ 编辑: minhsuan0 (223.137.128.10 台湾), 06/19/2019 14:16:14
1F：推 gemihhy: 推 06/19 16:55
2F：推 sshiun: 谢谢分享 06/22 07:05
3F：推 uniko722: 很需要 都不知道怎麽噜 06/25 10:35
4F：推 ttpss9301410: 按摩球也很好用 特别是胸 还有腿後内侧 每次用都酸 06/27 05:57
5F：→ ttpss9301410: 爆 06/27 05:57