作者jas1123kimo (杰森)
看板FITNESS
标题[闲聊] 为什麽大家觉得断食会很饿跟失败？
时间Sat Jun 15 07:53:24 2019
断食有很多种方式
52断食
16/8（18/6）
每日一餐
二日一餐
这边强调以每日一餐为例
正常人听到每日一餐
都会马上有三个感觉
1. 极端不健康
2. 很容易饿，生活像地狱
3. 容易暴饮暴食
4. 很容易失败，结束後容易复胖
但在断食Line群组询问大家心得都是
1. 断食很健康，很多奇怪疾病莫名其妙治好，好处真的很多
2. 前几天饿而已後来习惯，都不太饿
3. 一开始确实那餐会吃很多，但之後食量会越来越小
4. 由於断食很好保护肌肉（运动及蛋白质都有适量补充情况下），所以不会比其他饮食
方法更容易复胖
5. 弹性一点每周10餐，其实很好成功
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在这边发文不是要战断食有多好
而是问
1. 有人实行断食觉得很难放弃（原因是什麽）
2. 有人实行一两周後还是很饿的吗？
ps.
1. 个人强调断食还是要运动（最好是负重训练或HIIT）
2. 断食要特别计算营养，尤其维生素及蛋白质
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 42.73.27.54 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1560556406.A.22F.html
1F：推 gloomywind: 我之前一日一餐，一个礼拜以後常常眼前一黒06/15 08:13
2F：→ gloomywind: 深蹲大概只能蹲原本的70%06/15 08:16
3F：推 emmaloa: 要我在2餐内吃到一日热量太难太撑，就放弃了。。06/15 08:26
4F：嘘 a19911205a: 不是每个人的作息都可以断食06/15 08:29
好奇问
什麽作息无法断食？
5F：→ zaxs12333: 168 186 断食 都很简单06/15 08:45
6F：→ zaxs12333: 断食我的看法有用 你就不要吃晚餐就好了 是有多难06/15 08:46
7F：→ zaxs12333: 我已经执行2个月了 瘦大概7.5公斤06/15 08:47
8F：→ zaxs12333: 我的感觉 胃会越来越小 已经习惯吃7分饱06/15 08:48
9F：→ zaxs12333: 淀粉少吃 菜肉多吃 最重要 不喝含糖饮料 炸物 烧烤06/15 08:48
10F：→ zaxs12333: 根本没再算 什麽热量06/15 08:49
11F：→ zaxs12333: 而且我的感觉 断食好像可以改善肠胃 好菌 增多?06/15 08:50
12F：→ zaxs12333: 我以前很容易烙屎 现在大便黄金长条型 很粗的比较多06/15 08:52
13F：→ zaxs12333: 吃东西 要细嚼慢咽 我觉得也有差 以前根本不care06/15 08:57
14F：嘘 yiyun51: 不是每个人作息都可以断食的安全06/15 08:58
好奇问
什麽作息无法断食？
什麽断食会有安全问题？
15F：→ yiyun51: 能断食一辈子吗06/15 08:59
16F：→ zaxs12333: 夜班 一样可以断食06/15 09:01
17F：→ zaxs12333: 会肥的人 都是长期饮食、习惯不好 06/15 09:02
18F：嘘 yiyun51: 不是每个人身体状况都允许断食 06/15 09:06
好吧，那我重新问您
除了BMI过轻的
哪一种人不适合断食呢？
※ 编辑: jas1123kimo (42.73.4.75 台湾), 06/15/2019 09:20:07
19F：推 lolwoo: 很饿可能是油吃太少我137-103都用断食 还不错06/15 09:40
20F：推 Epimenides: 讨厌断食的其实也在断食啦 只是你的是816断食 06/15 09:41
21F：→ Epimenides: 身体再怎麽不允许断食 你睡觉时还是不得不断 06/15 09:42
22F：→ aa24225085: 就饿瘦，北韩一堆民众都这样 06/15 09:51
23F：推 Beersheep: 现在的人推荐饮食方法都只讲好处欸，跟直销好像 06/15 10:12
24F：推 dollshin2: 又来了 作息魔人跟北韩魔人 06/15 10:13
25F：推 PiZ1129: 断食魔人 06/15 10:20
26F：推 dollshin2: 好多讲不出所以然魔人 06/15 10:39
不好意思，这篇真的不希望又开战，真心想知道，
有人尝试过断食的方法，并且失败或放弃的主要原因是什麽
感谢一楼三楼的分享
27F：推 a890036: 反正他的总体目标就是断食很棒 是你不适合 不要再问了06/15 11:08
28F：→ j2585366: 觉得很难而放弃的原因不就是自制力不够，控制不了慾望吗06/15 11:13
29F：推 honobono: 胃不好 曾经胃溃疡就不能断食啊...... 06/15 11:15
30F：推 honobono: 因为胃黏膜已经变薄，要少量多餐 否则会ㄧ再复发 06/15 11:16
31F：推 CHRISBEE: 目的不是要愈吃愈少好吗，只是改变饮食时间 06/15 11:24
32F：→ zaxs12333: 减肥是总热量关系 06/15 11:45
33F：→ zaxs12333: 你如果还是吃一堆 168 186 一样没啥用 我试过了06/15 11:45
34F：推 bbrret: 觉得断食这名称真的不好，一般人听到都以为是节食或要饿06/15 12:27
35F：→ bbrret: 死自己之类的，实际上是调整进食时间而已06/15 12:27
36F：推 bbrret: 我自己执行168半年，只是拿掉早餐很轻松，早上更有精神不06/15 12:33
37F：→ bbrret: 容易头昏脑胀，符合现代作息，早餐到中餐时间太接近了， 06/15 12:33
38F：→ bbrret: 然後午晚餐都能吃很饱，就正常吃，选正确的食物跟注意总 06/15 12:33
39F：→ bbrret: 热量，增肌期就多吃，减脂期就少一点，维持期就不变 06/15 12:33
40F：推 molamolajump: 前一份工作上班时间非常非常不固定，而且工时很长、 06/15 13:15
41F：→ molamolajump: 体力活，一天一餐会一直胃酸逆流XD 06/15 13:15
42F：→ molamolajump: 不到一个月就放弃了 06/15 13:16
想问一日一餐造成胃酸逆流，通常是吃之前胃酸逆流
还是吃之後呢?
※ 编辑: jas1123kimo (140.114.78.147 台湾), 06/15/2019 13:19:21
43F：推 molamolajump: 都有，但变回一日两或三餐就好了06/15 13:31
44F：推 johnson326: 168两个月五公斤，最大的好处是每餐都吃饱饱很爽06/15 13:36
45F：→ takachen: 个人觉得断食要配合低碳，不然吃了碳水之後容易变得不耐06/15 13:37
46F：→ takachen: 饿，进而失败。断食後吃碳水热量更容易屯积06/15 13:37
47F：推 tienhun: 需要连续工作28小时以上 无法预期午晚餐什麽时候有空吃一06/15 14:15
48F：→ tienhun: 口的 作息实在很困难啊 06/15 14:15
49F：→ isud40401: 感谢原po的讨论 06/15 14:23
50F：推 haewang: 目前就是16/8 加上低碳（低gi淀粉） 06/15 15:19
51F：推 dog54887432: 请问断食可以一样吃三餐吗？目前执行16/8断食, 可是 06/15 18:41
52F：→ dog54887432: 我是早餐10点吃, 1点吃午餐，5点半吃晚餐，这样可以06/15 18:42
53F：→ dog54887432: 吗？06/15 18:42
可以，但不要过量，以及断食期间什麽都不能吃
※ 编辑: jas1123kimo (42.72.196.131 台湾), 06/15/2019 19:05:37
54F：推 tr1829: 我是食量不大，不吃到三餐会很难吃超过基代，初期还担心三 06/15 19:06
55F：→ tr1829: 餐挤在八小时是否吃得下，但身体很快就习惯了。168两个月 06/15 19:07
56F：→ tr1829: 了体重稳定不变，体脂降1%，虽然很慢不过顺利把正餐外的 06/15 19:08
57F：→ tr1829: 食慾与饥饿感都降到最低，几乎不会嘴馋想吃零食，戒掉额外 06/15 19:09
58F：→ tr1829: 食物後希望之後能顺利下降。 06/15 19:09
可以搜寻我ID有发过基代的
不一定要吃到基代没关系，重点是运动跟蛋白质
※ 编辑: jas1123kimo (42.72.196.131 台湾), 06/15/2019 20:20:00
59F：→ DolceVitter: 断了一年才开始习惯饥饿感，之前是会饿到脾气变差 06/15 21:25
60F：→ tr1829: !!原来可以不用吃到吗?我目前都是蛋肉菜多吃，饭减量比较 06/15 21:40
61F：→ tr1829: 不容易饿，如果总量再少一些也没关系的话，想试着改成186 06/15 21:40
62F：→ tr1829: 看看。运动方面目前只有简单在家每天做一小时的上半身哑铃 06/15 21:40
63F：→ tr1829: 重训与快走，画图长期久坐所以练维持体力的程度而已 06/15 21:40
64F：推 ChungLi5566: 上班日1~5都只吃早餐 持续一年半了 06/15 23:55
65F：→ ChungLi5566: 晚上饿到哭 饿到怀疑人生 但隔天量体重一切值得 06/15 23:57
66F：推 sammoon: 有些人有血糖问题 不能太长时间不进食 06/15 23:59
67F：推 hdw: 我个人轮三班，就很难固定断食，不过有靠运动维持就是 06/16 00:33
68F：推 geniuswji: 本来一天三餐低醣饮食瘦了十多公斤，後来觉得早餐的希 06/16 01:23
69F：→ geniuswji: 腊优格又贵又难吃又是冰的就开始不吃早餐实施16/8断食 06/16 01:24
70F：→ geniuswji: 结果体重都没有降（时间约半年），之後运动量上升就改 06/16 01:24
71F：→ geniuswji: 回三餐，又开始以一个月一公斤缓慢下降 06/16 01:24
72F：→ cvv00010: 哈哈 这串好好笑 06/16 20:17
73F：→ cvv00010: 好多北韩跟南非魔人 06/16 20:17
74F：推 kele1206: 我就是不行的人啊...断早餐 12中餐19晚餐 没很难呀 但 06/16 23:05
75F：→ kele1206: 是07起床到中餐这断时间肚子痛到不行 喝水痛黑咖啡也痛 06/16 23:05
76F：→ kele1206: 恢复正常饮食就没事了T.T 06/16 23:05
77F：→ cp296633: 非从事劳力工作饥饿度还好耶 我一日一餐几个月了 06/16 23:12
78F：→ cp296633: 只吃晚餐 不会饿到睡不着就好 06/16 23:13
79F：→ cp296633: 一日一餐还吃仙女餐的话 会饿死吧 一餐吃光基代才爽 06/16 23:13
80F：→ cp296633: 还能带着饱足感入睡..不牺牲睡眠品质 06/16 23:15
81F：推 chigo520: 很多人执行不就跟节食一样…少吃一餐不就节食？ 06/17 12:53
82F：→ chigo520: 一天吃一餐你一餐的热量有跟人家三餐一样麽？ 06/17 12:54
83F：推 pooryuyin: 无法执行耶，我很不耐饿，乖乖运动就瘦了没想过要断食 06/17 15:34
84F：→ pooryuyin: 饿的时候会觉得头昏眼花注意力不集中无法工作 06/17 15:34
85F：→ pooryuyin: 另外不吃晚餐我会饿到失眠，躺到半夜都睡不着 06/17 15:36
86F：→ pooryuyin: 喝杯牛奶很快就睡着了，屡试不爽 06/17 15:36
87F：→ pooryuyin: 我158/49，我猜因为不胖，所以身体素质不耐饿..... 06/17 15:40
88F：推 viviD: 其实假日满常一天一餐的 通常是早午餐 但工作日真心无法 06/17 15:51
89F：推 nana20104027: 断食後反而胃食道逆流 06/17 18:39
90F：推 omi0210: 可以执行但体重没啥变 反倒是生理期变正常（？ 06/17 21:24
91F：推 wwwww3199: 看时间点，以前试过早上9点到下午5点，但晚上会饿。上 06/17 23:18
92F：→ wwwww3199: 周开始12点到6、7点吃完，晚上完全不饿，甚至睡觉早上 06/17 23:18
93F：→ wwwww3199: 起来也没什麽饥饿感 06/17 23:18
94F：推 elfsoosuk: 我是大学生 课都在下午 每天睡到中午直接略过早餐 吃两 06/19 02:35
95F：→ elfsoosuk: 餐的话非常容易18/6断 不小心就进入20/4了 06/19 02:35
96F：→ elfsoosuk: 只要晚上忍住不吃宵夜就行 现在目标一天一餐 06/19 02:36
97F：推 Godofgreen: 都可以有空上ptt嘘人了 为什麽不能断食 自己没毅力而 06/19 10:29
98F：→ Godofgreen: 已 06/19 10:29
99F：推 minpanda: 断食搭生酮，持续一个月就会发现饥饿感消失了 06/19 21:02
100F：推 x19x: 个人觉得断食前提一定要睡饱，不然会饿的受不了 06/20 08:50
101F：→ somia012: 睡饱有差，而且差～～～很～～～多～～～这是有激素关联 06/21 13:47
102F：→ somia012: 的 06/21 13:47
103F：→ umechika: 无法忍受饿可准备无糖无奶咖啡和茶 咖啡因可抑制食慾 06/21 18:21
104F：→ em1234: 断食期间脾气变暴躁 只好先放弃 06/24 01:18
105F：推 rockinlight: 要了解才执行或批评才对吧 一堆人无脑呛 老实说断食 08/12 16:18
106F：→ rockinlight: 真的吃很饱 08/12 16:18