作者wytheluo (Wythe)
看板FITNESS
标题[问题] 乳清摄取
时间Tue Jun 4 23:52:37 2019
小弟近日开始食用分离乳清，但是只有在运动中跟结束後饮用，平日没运动基本不太会食用乳清，也不会刻意吃很多肉，但还是会尽量吃蛋跟牛奶，因此想请问各位前辈，这样的高蛋白食用方式会不会没什麽帮助。（补充：一周运动约3-4次的重训，每次约2-3小时）
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.137.82.103 (台湾)
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1F：→ j2585366: 重训时间这麽长，连基本知识都不知道，去健身房滑手机? 06/05 00:05
因为时间上的因素，无法以每天进行锻链，因此每次去训练的时候，都会进行全身各部位的训练
2F：→ skykenny611: 想做白工就持续这样吃 06/05 00:37
3F：嘘 Carloslin: ........ 爬文 06/05 01:23
4F：推 tigotigo: 爬文只会爬到一堆生酮断食仔 去肌肉板问吧 06/05 02:00
5F：推 boy1031: 这应该算低或中蛋白饮食而已 你以前没喝乳清应该算超低蛋 06/05 05:35
6F：→ boy1031: 白饮食 06/05 05:35
7F：推 line6sorrow: 蛋白质是看总摄取量，不管你吃什麽达成 06/05 07:10
8F：→ line6sorrow: 不管你吃鸡蛋鸭蛋人蛋，鸡肉猪肉狗肉 06/05 07:11
※ 编辑: wytheluo (114.137.82.103 台湾), 06/05/2019 08:39:44
9F：→ q76211635: 一般乳清这样补充就够了 量体脂计看肌肉有没有增加 06/05 08:50
10F：→ tingchan: 练全身一次2-3个小时？做到後面还有力吗 06/05 09:04
11F：→ tingchan: 一周既然有3-4次可以练，就分一天上一天下，这样最少也2 06/05 09:05
12F：→ tingchan: 次全身了 06/05 09:05
13F：→ tingchan: 有没有帮助算一下每天吃的蛋白质就知道了 06/05 09:07
好的，我会试着去改变，感谢各位
※ 编辑: wytheluo (114.137.215.26 台湾), 06/05/2019 15:41:29
14F：推 spy710909: 一周三次试试胸+肩、背+手、核心+腿 重训感觉一次1.5 06/07 03:30
15F：→ spy710909: 小时差不多榨乾(1个动作4~5组，组间休息1-2分钟的话) 06/07 03:32
16F：→ spy710909: 会推荐你手跟背是希望你先让手预疲劳，练背时用轻重量 06/07 03:34
17F：→ spy710909: 减少二头代偿，去感受你要练背的目标肌群有没有发力 06/07 03:35
18F：→ spy710909: 核心+腿的话就推荐你双手哑铃或杠片的农夫走路 06/07 03:38
19F：→ spy710909: 刚开始多做多关节运动吧~~~~加油! 06/07 03:39
20F：推 roy53: 没量化 06/08 15:06