作者MANSUN999 (MANSUN)
看板FITNESS
标题[问题] 减脂请益
时间Sun Jun 2 16:46:13 2019
基本资料
性别：（男）
年龄：34
身高：170
体重：80
BMI：28
体脂率：24 (家用欧姆龙)
参考照片：
https://imgur.com/gallery/S2z6n6v
https://i.imgur.com/SQg9n8x.jpg
早餐：不吃or蛋白棒or 7-11 30元蕃薯
午餐：自助餐 (炸的，加工的尽量不吃)
糙米，紫米约一碗
晚餐：自己带(鸡胸肉1.5巴掌大小和一颗水煮花椰菜，用橄榄油和蒙特娄牛排粉调味)
其他：有时候会偷吃零食@@
日常作息时间：睡眠时间约6小时
生活型态：科技业上班族
健康状况：是
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
1.慢跑30~40分钟，心跳数约160~170,每周二到三次，持续约半年
2.30kg杠铃深蹲20次*4组，10kg哑铃划船/耸肩13次*3~4组，伏地挺身，直腿抬高etc,一
周两次，持续约半年
我的问题：
前年11月开始减重，一开始靠饮食控制从130瘦到100後，开始运动，到目前80公斤，体重
降了很多，但是胸部和腹部还是有一层厚厚脂肪覆盖，请问是否要再加强训练强度(进健
身房),还是饮食部份要怎麽改善呢？(应该是都有吃到或稍微超过TDEE)
https://i.imgur.com/FPqCRGI.jpg
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 220.141.84.64 (台湾)
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※ 编辑: MANSUN999 (220.141.84.64 台湾), 06/02/2019 16:47:25
1F：推 MoiAussi: 不要偷吃零食 06/02 17:08
2F：→ v2266514: 肚子要消需要更低的体脂胸部训练只有伏地挺身，但我猜强 06/02 17:48
3F：→ v2266514: 度不够或吃三头较多 06/02 17:48
4F：推 torchx: 深蹲一次可以超过20下代表强度不足了 06/02 18:29
5F：→ Beersheep: 可以的话睡超过七小时吧 06/02 18:49
6F：推 line6sorrow: 先帮你打预防针，曾经胖到 130的话 06/02 19:00
7F：→ line6sorrow: 你肚子上那一圈很可能有一半是皮 06/02 19:01
8F：→ line6sorrow: 皮比脂肪还要难弄掉 06/02 19:01
9F：→ line6sorrow: 饮食部分蛋白质应该是远远不够的 06/02 19:02
10F：推 dianwei6599: 该去健身房加强重训强度了 06/02 19:47
11F：推 mistel: 是不是有点骨盆前倾啊@@ 06/02 23:51
12F：→ dollshin2: 淀粉太多 蛋白质太少 06/03 20:22
13F：→ marry1213: 偷吃零食就不要想消肚子了 06/04 11:18