作者n0918553481 (*^O^*-_-#^_^＝0＝)
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标题[减肥] 新手饮食与运动请益
时间Tue May 28 23:19:36 2019
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：女
年龄：24
身高：163
体重：68
BMI：25.6（BMI低於18.5者禁止发减肥文）
体脂率: 29.7
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：
早餐：1颗水煮蛋+200c.c.低脂牛奶
午餐：1.5个拳头饭+半个拳头3样蔬菜+主菜 鸡肉(非油炸为主
晚餐：1根香蕉+2颗水煮蛋+低脂牛奶250c.c.
p.s.不敢吃蛋黄，所以算吃了3颗蛋白
其他：今天第一次量数据
https://i.imgur.com/Dmb5ogj.jpg
日常作息时间：12点睡,8点起床
生活型态：白天上课+打工。低活动量
健康状况：是，健康
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？有，本身有贫血
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：
一周3次健身车，心跳140~160持续1小时
练球时，会做手/腿部的重训(因为太零散了就不列举，每周约30分钟
周末一天游泳1小时，只会游蛙式每次游约800公尺持续一小时
另外一天打垒球比赛，户外热身到比完约3小时。个人觉得比较算间歇性运动，守备跟跑
垒冲刺会很喘，但换局可以坐休息区休息。
我的问题：
今天去量，很意外身体类型被分到肌肉过重，更是被说第一次看到==。
因为以往运动比较着重在球类技巧跟负重能力，饮食又不节制，就把自己养成这麽大只了
，虽然旁人都说我看起来不到胖，就壮而已，但是还是希望能回到健康的体态。
这样饮食跟运动量维持了3个礼拜，体态上没什麽改变，体重掉1公斤。
今天量完顺便请教老师，他说肌肉过重通常只能节食跟有氧运动，但是看的说法是
这2样会掉肌肉，我怕可能会影响之後打球的表现。是不是有什麽比较折衷的办法?
再者我也很怀疑一天3颗蛋(蛋黄没吃）会不会过量，因为肌肉已经过重了，所以有在想要
不要减少蛋白的摄取?饮食跟运动方面是否有什麽需要改进的地方?
第一次手机po文，请多指教。by刚接触健身的菜鸟。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 27.242.76.107
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2F：→ littlelighty: 但我觉得如果是觉得太重，可以先趁肌肉多专心减脂啊05/28 23:40
3F：→ smartony: 打棒垒球的女生很有魅力，加油05/28 23:54
4F：→ ttyycc: 我以为肌肉过重只是代表你的肌肉高於平均值......05/28 23:57
5F：→ sodahaini: 肌肉超出平均值一点点 再量一次可能就不会了05/29 00:22
6F：→ tomorrowsnow: 怕影响运动表现又说肌肉过重，你不觉得矛盾吗？ 05/29 01:31
7F：推 Thewayfrom: 这样吃真的会饱吗@@ 05/29 01:31
8F：→ tomorrowsnow: 你蛋白质摄取量没你想像的多，甚至不足05/29 01:33
9F：→ tomorrowsnow: 饭吃太多请减少，真要吃改吃地瓜或五谷饭 05/29 01:45
10F：推 fengliyoung: 只有午餐有吃到饭 这样有太多吗 05/29 02:13
11F：嘘 s31388957: 体脂29% ，你的问题是肌肉过重?不觉得很奇怪吗？05/29 02:15
12F：推 whoismama: 早晚餐吃好少，看了都觉得饿 05/29 02:19
13F：推 blackcat1129: 你都讲了饮食以前不节制 问题当然不是你的肌肉05/29 03:07
14F：→ blackcat1129: 你要做的是重新安排营养摄取而不是节食 你的老师在05/29 03:07
15F：→ blackcat1129: 害你欸 我第一次看到要人节食的05/29 03:07
16F：→ blackcat1129: 除非手大到不行 不然原po一天米饭也才吃300克05/29 03:12
17F：→ blackcat1129: 合算一天碳水摄取不到100克 叫她减的是要她低於50克05/29 03:12
18F：→ blackcat1129: 喔= =05/29 03:12
19F：推 steven183: 肌肉多 体脂也多阿05/29 03:15
20F：→ tomorrowsnow: 原来地瓜跟五谷饭不是碳水我又学到了？！05/29 03:34
21F：→ tomorrowsnow: 一个拳头认知不就是一碗饭吗？还有比较谁的拳头唷？05/29 03:39
22F：→ tomorrowsnow: 砂锅大的拳头代表一个砂锅的饭吗？ 05/29 03:39
23F：推 ttcml: 你这样吃不饿吗...05/29 03:50
目前这样饮食不会饿有时候会觉得腻而已，晚餐牛奶+香蕉就蛮饱的(蛋还是会尽量吃完。
肌肉过重也只是量出来的身体型态，不是我自己说的。
疑惑点是老师建议不要重训，要用节食+有氧，让肌肉跟脂肪一起掉…。但是我很怕会连
运动表现也一起掉，所以想请教折衷办法。
※ 编辑: n0918553481 (27.242.76.107), 05/29/2019 08:39:02
24F：推 tingchan: 第一次看到不要肌肉要脂肪的，老师很有问题 05/29 09:02
25F：→ tingchan: 你现在只是脂包肌，所以看起来大只，减脂就好了 05/29 09:03
26F：推 narnic: 肌肉掉了反而不容易瘦 问题应该在体脂肪 05/29 09:05
27F：推 wav54321: 跟原po差不多状况但体重多了5～6公斤体脂差不多 求解 05/29 09:16
※ 编辑: n0918553481 (27.242.76.107), 05/29/2019 09:26:21
28F：→ jang2: 你这样吃能吃饱体重有掉就好了 反正减重肌肉本来就会跟着 05/29 09:42
29F：→ jang2: 掉 不用特别去管 05/29 09:42
30F：→ rainsstar: 单纯太胖，减脂就好，脂肪20几公斤~少说有10公斤可以减 05/29 10:02
31F：推 llique: 体脂高减脂就好了 身高体脂差不多路过很羡慕你的肌肉量 05/29 10:14
32F：推 penlonly: 跟你分享一下，前一阵子也去量了ioi， 05/29 11:26
33F：→ penlonly: 隔了一个月去健工量了inbody 05/29 11:26
34F：→ penlonly: 两者体脂率相差5%以上（自认体态没啥差异 05/29 11:26
35F：→ penlonly: 我在ioi上也是肌肉过重（但其实在inbody上属正常范围 05/29 11:26
36F：→ penlonly: 所以不用太担心肌肉过重的问题～该减脂持续减就对罗～ 05/29 11:27
37F：推 Beersheep: 看什麽见鬼的老师，谁会想要掉肌肉啊 05/29 11:34
38F：推 blackcat1129: 我不知道你垒球赛的强度 但如果我的武术当天有重要 05/29 11:38
39F：→ blackcat1129: 事项 当日碳水我会多30克 多一个训练前餐的概念 05/29 11:38
40F：→ blackcat1129: 其余时间每日维持100-150克碳水摄取 只摄取原型食物 05/29 11:38
41F：→ blackcat1129: 可增加蔬菜与蛋白质的量 保持均衡饮食05/29 11:38
42F：→ blackcat1129: 老师问题感觉很大 不重训节食超雷的 05/29 11:38
43F：推 zusammenjoo: 如果体脂率有准的话 这完全是要考虑减脂而不是去想05/29 12:19
44F：→ zusammenjoo: 肌肉过重吧05/29 12:19
45F：推 isud40401: 尝试断食看看，别那麽频繁吃东西 05/29 12:43
46F：推 v2266514: 别随便叫人断食 这体脂照顾好吃的内容就能减脂了 05/29 13:16
47F：→ skykenny611: 短暂提高热量摄取或增加运动量择一试试 05/29 16:17
48F：推 skykenny611: 回错篇了 05/29 16:19
49F：推 eclipse07: 我觉得ioi很像快乐表…我在别的地方量体脂大概都21 205/29 22:30
50F：→ eclipse07: 2(我是女的)左右 结果唯一一次量ioi竟然量到13 = = 05/29 22:30
51F：→ bmmusic: 你不吃蛋黄是担心胆固醇的问题吗？ 05/29 22:51
52F：→ n0918553481: 是不敢吃蛋黄，除非是打散用煎的才敢 05/30 00:12
谢谢大家建议，会持续控制饮食跟重训运动，掉肌肉也无可避免了~
※ 编辑: n0918553481 (27.242.76.107), 05/30/2019 00:14:15
※ 编辑: n0918553481 (27.242.76.107), 05/30/2019 00:17:44
54F：→ cuba391156: 打慢垒都嘛打到免役 05/30 01:12
55F：推 jang2: 打散敢吃那就把蛋打散煎或蒸来吃吧 不要浪费食物啊 蛋黄营 05/30 14:31
56F：→ jang2: 养价值很高的 05/30 14:31
57F：推 sherry889997: 只能说连ioi量体脂都29了 真的建议去其他地方量看看 05/31 01:34
58F：→ sherry889997: 还有老师很有问题== 通常女生没有重训习惯+上体脂 05/31 01:34
59F：→ sherry889997: 这麽高 还能肌肉过量算是不太可能吧... 05/31 01:34
60F：推 MM79979: 早晚餐吃好少 而且蛋白质摄取不足 05/31 02:04
61F：→ heliex: 牛奶喝全脂的比较健康 06/02 07:45
62F：→ dollshin2: 淀粉太多 蛋白质太少 06/03 20:22
63F：推 pinyi319: 菜单缺乏油脂，不吃油不可能健康的瘦，蛋白质太少，蛋 06/12 13:57
64F：→ pinyi319: 最营养是蛋黄，只吃蛋白不如吃豆腐蛋白质比较多，白饭可 06/12 13:58
65F：→ pinyi319: 改五谷饭/藜麦/黑米，也可南瓜取代，增加不甜的水果， 06/12 13:58
66F：→ pinyi319: 水分也要喝够，我168/51吃的份量比你多，这个菜单只要 06/12 13:58
67F：→ pinyi319: 戒精致淀粉，不需要再节食，我反而建议你要增加食材多 06/12 13:59
68F：→ pinyi319: 样性 06/12 13:59