作者luckegghead (蛋头)
看板FITNESS
标题[讨论] 跑步会分解肌肉？
时间Mon May 27 09:56:42 2019
板上去搜寻<跑步>这关键字，就看到跑步会掉肌肉的言论，我真的很困惑，有2点想跟大
家聊聊
1.在操场常看到很多60岁以上的 单纯跑步半马都是破2，比很多年轻的健身巨巨还快，可
是依板上言论，那些老人没有重训，应该肌肉流失到要用爬的才能完成半马吧？怎麽完全
不同？
2.跑步是使用腿部肌肉而不是骨头吧？为什麽板上说只跑步不重训会导致肌肉流失到无法
生活自理？ 照这个说法，我们的马前总统应该肌肉流失到只能座轮椅了吧？怎麽完全不
同？
3.跑步有没有可能有重训的效果呢？我这里指的是跑步，例如间歇训练，像跑400m休1分
钟10趟这样，或是亚索800，金字塔间歇，这些训练除了增加心肺外，对肌肉真的完全没
效果吗？
4.如果大家假日有去爬山，像大坑这种，就可以看到很多老人，一样可以走完4号步道，
他们真的都有重训吗？没有重训靠爬山或其他运动真的晚年都很惨吗？怎麽跟我看到的不
一样？
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 111.82.10.210
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1558922204.A.90B.html
1F：嘘 PizzaKK: 我先补血 05/27 10:01
谢谢补血
2F：嘘 omfg5487: 要几篇05/27 10:14
只是想聊聊
3F：推 llique: 大家都跑步不重训教练要饿死了 肌肉必须分解才行05/27 10:21
应该不会有教练发表这言论吧
4F：推 isud40401: 利益驱使，版主放任！最惨的就是想瘦下来的人，一来就05/27 10:25
5F：→ isud40401: 被误导。 05/27 10:26
6F：→ isud40401: 吃太少、仙女餐、喝乳清、要重训、有氧掉肌肉╮(╯_╰)05/27 10:26
7F：→ isud40401: ╭05/27 10:26
也许是各有理论依据吧 只是有氧掉肌肉到老了无法生活自理 跟我看到的完全不同就是
8F：推 SPADETWO: 有在运动肌肉就会维持一定的量 05/27 10:46
9F：→ SPADETWO: 有氧当然不可能有像重训的增肌效果 05/27 10:46
10F：→ SPADETWO: 但维持一般生活所需很够了 而且重训增肌也不是平衡状态05/27 10:47
11F：→ SPADETWO: 哪天你不练肌肉还不是就消了XDD05/27 10:48
但是板上说的是不能维持生活 纯有氧老了要用爬的.....
12F：推 bbrret: 想到70岁的马拉松纪录去年12月才更新，2：54完成，一年跑 05/27 10:48
13F：→ bbrret: 4200公里，大量又长时间有氧的老人05/27 10:48
真想叫这些说有氧掉肌肉到无法生活自理的人，看看他们是不是全马都破3
※ 编辑: luckegghead (111.82.10.210), 05/27/2019 11:39:40
14F：嘘 cvv00010: 。05/27 11:39
。。。
15F：推 franchy: 我也算是被有氧掉肌肉误导的人QQ 05/27 11:57
我是感到很疑惑
16F：→ fashsboy: 我认为每种运动项目都可以达到无氧的强度。只差别在 05/27 12:05
17F：→ fashsboy: 需不需要跟频不频繁，如果想要练大肌肌选跑步来练就是05/27 12:06
18F：→ fashsboy: 脑袋有洞，一样想跑的快去健身房狂做大重量帮助也不大 05/27 12:07
19F：→ fashsboy: 根据自己从事的运动项目跟自己的需求去调整练的内容05/27 12:08
20F：→ fashsboy: 才是根本之道。 05/27 12:08
赞同 我练间歇时後几趟都是无氧状态 快挂掉的感觉
21F：推 isud40401: 对楼上f帅越来越有好感了！☺05/27 12:10
要在一起了吗？
※ 编辑: luckegghead (111.82.10.210), 05/27/2019 12:38:34
22F：推 cisopig: 只能先推了╮(￣▽￣"")╭ 05/27 12:35
23F：推 fp737: 帮推 05/27 13:18
24F：推 Legojiang: 认同fashsboy 这个版 好像只要不重训 就妖魔化 是只有 05/27 14:05
25F：→ Legojiang: 重训一项是运动逆 真的神经 05/27 14:05
我也是这麽觉得 不知为啥版上重训的有的人排斥有氧
26F：推 whoisanky: 帮找梗 1.不够老，再老一点就比别人早肌少05/27 14:05
27F：→ whoisanky: 2.马前总统不够老 而且衣食无缺 05/27 14:06
原来如此
28F：→ Legojiang: 重点是 真的健身房的专业教练也不会这麽说 至少我问过05/27 14:06
29F：→ Legojiang: 四个 都说一般强度不会05/27 14:06
那是你没问到键盘教练的原因 前几篇文章就有了
30F：→ whoisanky: 3.反正老了不重训肯定肌少05/27 14:06
31F：→ whoisanky: 4.晚年很惨的上不了山 你没看到而已05/27 14:07
前篇文章的吗？
32F：推 Legojiang: 我上次才看一个阿北 感觉老 马的攀岩攀的神快05/27 14:08
33F：推 susuqi: 间歇的目的不是训练肌群啊 05/27 14:19
34F：推 susuqi: 重训就是重量训练部位的肌群 目的也不是减脂 主要是增加05/27 14:21
35F：→ susuqi: 肌肉量 05/27 14:21
36F：→ susuqi: 间歇的话 有氧会先燃烧体内的醣类 烧完才会燃脂05/27 14:22
37F：→ susuqi: 所以真的不用太担心 有氧会肌肉掉 除非吃太少 有氧太多 05/27 14:23
38F：→ susuqi: 会建议重训 只是肌肉可以保护很多身体部位像关节 也可以增05/27 14:24
39F：→ susuqi: 加基代 如果觉得不需要重训 身体肌肉够了 也是可以啊05/27 14:25
40F：→ susuqi: 健身房蛮多老人爬完山来重训 也是有 不是老人就不重训 昨05/27 14:28
41F：→ susuqi: 天河滨看到打赤膊的老人跑步 那个背肌和小腿肌肉不是开玩 05/27 14:28
42F：→ susuqi: 笑的05/27 14:28
43F：推 susuqi: 然後跑步会建议重训是因为可以加强大腿後方和臀肌 很多人05/27 14:30
44F：→ susuqi: 受伤就是因为这两个地方不够强 所以导致其他身体部位代偿05/27 14:30
45F：→ susuqi: 好比itbs 跑者膝 所以为什麽很多跑者本身也会做重训 但不 05/27 14:31
46F：→ susuqi: 是强度很高那种 因为过多肌肉对跑者是重量上的负担 05/27 14:31
谢谢s大 我以为跑步间歇跟重训原理一样
47F：推 chigo520: 相对懂不懂？05/27 15:43
版上说的是无法生活自理喔
48F：→ satan317: 单纯跑步消耗的肌肉跟对肌肉合成的刺激达到平衡05/27 17:18
49F：→ satan317: 巨巨要维持肌肉要吃爆高热量，如果再加上有氧一个没搞好 05/27 17:19
50F：→ satan317: 就热量赤字，而有氧对他们肌肉的刺激又不够力，掉肌肉正05/27 17:20
51F：→ satan317: 常05/27 17:20
在这版并不是每个都以变成巨巨为标准 但是还是被说有氧减肌肉
52F：→ dream2614: 生活中还是会走路更何况有跑步，身体还是会维持一定的05/27 17:31
53F：→ dream2614: 肌肉量，除非营养不够才会肌肉流失，并不是无止尽的流 05/27 17:31
54F：→ dream2614: 失.........05/27 17:31
我也是这麽觉得 版上说的无法自理我一定要多说几次
55F：推 chunning1202: 哈哈哈那个老了无法自理真的超好笑 05/27 19:25
真的很好笑
56F：推 vbqv: 有氧还是能让肌肉维持一定水准 是不如重训多 但要应付老化05/27 22:39
57F：→ vbqv: 造成的肌肉流失也绰绰有余 05/27 22:39
58F：推 vbqv: 让老人生活无法自理的的反而是意外受伤，一旦受伤休养几个 05/27 22:48
59F：→ vbqv: 月，管你重训有氧通通打回原形 05/27 22:48
这有道理 不然没重训的老人那麽多是不是都在地上用爬的
60F：推 cisopig: 巨巨没几个在做有氧（我在我们这边的健身房真的只看过一05/27 22:50
61F：→ cisopig: 个巨巨很认真的在跑步），因为带着大肌肌跑是很累的，更 05/27 22:50
62F：→ cisopig: 遑论做有氧做到能够掉肌肉的程度。巨巨的养成对自己的饮05/27 22:50
63F：→ cisopig: 食都会严格计算，弄到掉肌肉也是自己造成的，说实话跟有05/27 22:51
64F：→ cisopig: 氧无关。05/27 22:51
了解
65F：→ yiao: 去健身房看过几个六十岁以上不巨 但肌肉量有维持住的05/28 01:00
66F：→ yiao: 少数几个是大多重训的 其他都会重训+有氧 05/28 01:00
67F：→ SPADETWO: 没必要操完重训又操有氧 只会让自己身体受不了罢了05/28 09:30
68F：推 SPADETWO: 有氧重训分天做是比较好的选择 05/28 09:40
69F：推 gloomywind: 重点不是跑步掉肌肉，而是肌力不足造成肌肉代偿，导05/28 09:46
70F：→ gloomywind: 致各种运动伤害，你去看何立安博士的文章就知道了05/28 09:46
71F：推 SPADETWO: 问题是重训比有氧容易运动伤害吧 05/28 11:16
72F：推 SPADETWO: 有氧加一点肌力训练是不错，但徒手完成的那种就很够了 05/28 11:18
73F：推 SPADETWO: 不过重训为主的人有氧少排点好，的确会防碍增肌05/28 11:26
74F：→ fishouse: 想要增肌真的不要花太多时间在有氧05/28 13:12
75F：→ yuasa: 用词不精确+比例的问题。先说用词，跑步也不是没有练到肌肉05/28 13:27
76F：→ yuasa: ，但主要是练以有氧为主的红肌，而相较於白肌红肌不太会肌05/28 13:29
77F：→ yuasa: 肥大。因此看起来肌肉就不发达了。而且肌纤维是有潜力发展 05/28 13:30
78F：→ yuasa: 为红或白肌，当红肌多白肌相对少，看起来肉量就少。再说比05/28 13:31
79F：→ yuasa: 例，有氧会消耗肌肉大概是没错，但一般人真的有从事有氧运 05/28 13:33
80F：→ yuasa: 动，达到明显消耗肌肉的程度吗?每个人的起点不同，目标也不05/28 13:35
81F：→ yuasa: 同。如果是一名马拉松选手，他可能并不想保有太多无用的肌05/28 13:36
82F：→ yuasa: 肉，让他无法追求更快的成绩。 05/28 13:37
所以跑步还是有练到肌肉就是 跟前面文章说的完全不同
83F：推 adrian1993: 总算看到智商正常的文啦～好开心05/28 15:33
谢谢
84F：→ adrian1993: 吹重训很费解。一个弟弟体重80深蹲扛90，倒三角小巨05/28 15:38
85F：→ adrian1993: 人一个，我觉得很强。 05/28 15:38
86F：→ adrian1993: 但是他五公里都跑不完，我真的觉得这一点也不健康啊05/28 15:38
87F：→ adrian1993: 。05/28 15:38
88F：→ adrian1993: 健康的概念是能跑能跳能爬树，还是单纯是个大肌肌？ 05/28 15:39
心肺太差的关系吧？
89F：推 hdw: 健康真的比较重要，练成巨巨但连跑步走路都没一般人强 05/28 15:50
90F：→ hdw: 那不懂练这个的意义何在?? 05/28 15:51
人有不同喜好 我不会排斥想追求巨巨身形的人 但也请那些人尊重只想有氧的人 而不要
造谣什麽有氧老了生活无法自理什麽的
91F：推 nagareboshi7: 跑步跟重训是不同的专业 05/28 17:16
92F：→ nagareboshi7: 拿跑步成绩来评论重训者健不健康是搞错什麽了05/28 17:16
93F：推 cuba391156: 两者专业度不同啊 没什麽好比的 05/28 17:50
各有各的需求
94F：推 coffee112: 每个人想要的目标都不一样，就互相尊重吧。你如果不玩 05/28 18:14
95F：→ coffee112: 爆发力运动，当然就会觉得徒手的训练就够，但毕竟运动05/28 18:14
96F：→ coffee112: 场上很现实的，你没身高就剩爆发力，没爆发力就只能抱05/28 18:14
97F：→ coffee112: 腿，没腿抱就只能看戏。用跑步看巨巨真的没必要05/28 18:15
没错
98F：→ lesautres: 楼上是在说不同目标，前面提跑步的是在讲基本体适能吧05/28 19:18
99F：推 nagareboshi7: 只有心肺功能是基本体适能 肌耐力跟爆发力不算?05/28 21:07
100F：推 lesautres: 谁说不算了？这系列在吵的不就是偏废的问题，还有不做05/28 21:19
101F：→ lesautres: 重训偏废的程度是否会到极弱啊。前面举偏废心肺者当然 05/28 21:21
102F：→ lesautres: 有点离题，但说目标不同无法互相评论已经是在讨论专项 05/28 21:22
103F：→ lesautres: 运动导致能力特化，就不是原来讨论的健康了吧？ 05/28 21:23
104F：→ lesautres: 相对应的主题是「是否很多巨巨无法跑五公里」跟「是否 05/28 21:25
105F：→ lesautres: 完全不重训的人都会肌少导致生活困难」，我觉得这两个 05/28 21:26
我这篇是讨论有很多版友说不重训纯有氧老了会生活无法自理 我没有批评重训 上面乡民
有点离题了
※ 编辑: luckegghead (42.76.58.171), 05/28/2019 21:45:17
106F：→ lesautres: 如果是真的都蛮严重的需要认真看待，不是目标不同而已 05/28 21:28
107F：推 dianwei6599: 肌少症是指完全没运动的吧只注重有氧的虽然肌力和肌05/28 21:46
108F：→ dianwei6599: 肉量没重训的多但是还是有一定的水准吧 05/28 21:46
109F：推 hdw: 我只是认同a大的说法XD~~没批评重训的意思 05/28 21:54
110F：→ hdw: 毕竟运动的目标不外乎就是健康跟良好的体态 05/28 21:55
111F：→ hdw: 只是回过头来想想，满多老人很健康，能走能跑，但就是不重训05/28 21:56
112F：→ hdw: 应该说没重训的习惯，因为那个年代健身房没现在盛行 05/28 21:58
113F：→ hdw: 老人家有运动的习惯的，不外乎就是跑步、健走、爬山 05/28 21:58
114F：→ hdw: 最後还是老话一句，用进废退，你跑步跑到肌肉会减少 05/28 21:59
115F：→ hdw: 就算真的会，也绝没版上说的那麽夸张05/28 22:00
116F：推 coffee112: 担心这个真的像是，我好怕我努力之後会考第一名05/28 22:11
117F：推 SPADETWO: 长跑本来就不是爆发力运动啊:D 05/29 09:37
118F：→ SPADETWO: 跑者虽然也有练爆发力但是长跑者原地跳高的高度都很惨05/29 09:39
119F：推 SPADETWO: 完全没运动也很难到肌少症啦 05/29 09:42
120F：→ SPADETWO: 除非你严重营养不良或卧病在床 不然真的很难 05/29 09:42
121F：推 gloomywind: 我觉得你可以先去看看那些只跑步的老人家，有多少有 05/29 10:14
122F：→ gloomywind: 膝盖痛的老毛病 05/29 10:14
123F：推 cat0429: 没跑步的老人家，膝盖也是一堆问题吧！ 都用了六七十年 05/29 12:35
124F：→ cat0429: 的东西，怎麽会期待它功能如新？ 05/29 12:35
125F：→ fp737: 我真的觉得这板越来越有趣... 05/29 15:38
126F：→ fp737: 生活无法自理..老了你就知道..不吃啥等等...05/29 15:40
127F：推 lustdaemon: 重训肌肉变大 有氧肌肉变小 其实老年人需要阻力训练05/29 16:21
128F：→ lustdaemon: 你说的那种跑半马的老人毕竟少数 重训不用到很强 05/29 16:21
129F：→ lustdaemon: 对老人就有帮助了05/29 16:22
你有机会去参加大脚丫 里面60岁以上的老人很多 全马破4的一推
130F：推 ckHuang: 跑半马的老人少数？我太久没参加国内路跑了吗？ 05/29 19:59
很多练重训的人没有接触有氧就算了 还喜欢乱评论他们没有接触的活动 例如生活无法自
理之类的
※ 编辑: luckegghead (223.141.107.233), 05/29/2019 21:04:32
131F：推 yuasa: 竞技性运动跟练身体健康不要混为一谈。马拉松是光谱的一端 05/29 21:10
132F：→ yuasa: 而健身可以说是另一端。练身体健康的话，最好是不要偏废， 05/29 21:11
133F：→ yuasa: (上面应该是职业健美，非健身)但要追求最佳成绩，甚至可以 05/29 21:12
134F：→ yuasa: 牺牲健康。马拉松对健康可能产生的危害可以查一下 05/29 21:16
135F：推 bbrret: 追求成绩到後来固然会比较不健康、过份努力、过度训练 05/29 22:09
136F：→ bbrret: 甚至带着伤痛持续跑之类的；但是保持训练、循序渐进、 05/29 22:10
137F：→ bbrret: 不过份追求成绩、不密集出赛的马拉松危害没那麽大 05/29 22:10
138F：→ bbrret: 然而这边在讲的是这类大量而且只练有氧的人，到後来老了 05/29 22:12
139F：→ bbrret: 会肌肉流失，甚至生活无法自理捏，满脸问号 05/29 22:12
140F：推 yuasa: 同意，有氧又不只是长跑(马拉松选手会那麽瘦有点是刻意的) 05/29 23:16
141F：→ yuasa: 看看单车选手腿多麽粗、划船选手手臂背肌多麽猛、游泳选手 05/29 23:17
142F：→ yuasa: 身材多精实匀称 05/29 23:18
143F：推 cuba391156: 借问一下 马拉松比赛里面最废的是2X年轻人那组吗？ 05/30 01:19
144F：→ cuba391156: 平均来说的话 05/30 01:19
145F：推 SPADETWO: 30多岁跑马拉松也没影响 05/30 09:08
146F：推 ckHuang: 路跑大概是30-59这个区间最猛，6X那组平均应该不会差2X 05/30 20:23
147F：→ ckHuang: 那组太多 05/30 20:23
148F：推 Hana77: 我的教练说有氧还是要练比较好，我不喜欢有氧 教练还是会 06/02 00:58
149F：→ Hana77: 抓我去有氧 06/02 00:58