作者moodoa3583 (金牌台湾啤酒)
看板FITNESS
标题[问题] 想问增重菜单
时间Sun May 26 14:06:39 2019
嗨大家午安
自从开始工作之後就比较少注意到饮食，这一两年体重掉了六公斤左右。
目前身高178体重70，打球时感觉身体对碰撞的耐受性下降，因此想要试着吃回到75公斤左右。
最近一次量基代是1900出头，体脂肪约莫在11%左右。
因此我想先从一天摄取2500~2700大卡开始
看看一个礼拜之後体重有没有变化
上一个礼拜饮食大概是这样：
早餐：一杯牛奶/一颗水果
午餐：全联买一棵花椰菜/一盒鸡胸肉丢水煮
晚餐：一碗饭/配炒青菜/看家里煮什麽肉
我想这样子应该是不够的，也有尝试用甜食快速累积热量，但我的身体对糖蛮反感的，只要吃得太甜喉咙或其他地方就容易有发炎反应，吃炸物则是容易长痘痘。
因此想问问看有没有什麽经济实惠又比较方便健康的食物推荐，可以让我一天吃到足够的热量，如果参考後尝试的成果不错，将会再把我实测的菜单po上来。
感谢各位 祝大家健康顺利
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 42.72.231.68
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1F：→ skykenny611: 重新确认一下基代吧这体重基代不太会有1900 05/26 14:12
我那时候量出来也吓一跳，对方说可能是我平常有在划船肌肉量高的关系，可能再找一家测一次会比较确定，不过这篇主要是想问一天要吃到2500大卡的推荐菜单，如果第二次测比较低则就再少吃个一两项这样
2F：推 Wraither: 鸡胸肉换大鸡腿呀，好ㄘ。中午干嘛不吃淀粉？ 05/26 14:18
※ 编辑: moodoa3583 (42.72.231.68), 05/26/2019 14:18:40
3F：→ moodoa3583: 因为这些吃完就吃不下了，还是这时应该要再硬塞一点比 05/26 14:21
4F：→ moodoa3583: 较好吗？ 05/26 14:21
5F：推 Wraither: 我还是不要乱建议好了，我自己都吃得乱七八糟的 05/26 14:26
6F：→ moodoa3583: 或者说准确一点应该是一餐吃这样就能感觉到足够但很快 05/26 14:27
7F：→ moodoa3583: 又有饥饿感，然後直到下一餐才又吃东西，三餐之间基本 05/26 14:27
8F：→ moodoa3583: 上没有吃其他食物，其实刚刚回想一下我一天中好像有很 05/26 14:27
9F：→ moodoa3583: 长时间都在微饥饿状态，这样似乎不太好吧？ 05/26 14:27
10F：推 sasamoney: 蛋白质拉到二倍体重。其余补碳水。可以去买营养口粮。 05/26 14:37
20块580大卡听起来超赞的啊，感谢推荐
11F：→ sasamoney: 一份不用20元。热量580。 05/26 14:38
※ 编辑: moodoa3583 (42.72.231.68), 05/26/2019 14:43:01
12F：推 v2266514: 蛋白质吃够的情况下，摄取优质淀粉补足 05/26 14:44
13F：→ v2266514: 午餐多吃一碗饭，早餐吃个燕麦什麽的 05/26 14:45
14F：→ moodoa3583: 听起来燕麦也很不错，买豆浆泡燕麦配营养口粮似乎是不 05/26 14:48
15F：→ moodoa3583: 错的餐间小点？ 05/26 14:48
16F：→ v2266514: 还有地瓜，不用调味就很好吃的优质淀粉 05/26 14:50
17F：推 carren0911: 鸡蛋、牛肉、豆浆、鲑鱼～感觉你吃的比我还少耶 05/26 15:32
18F：→ moodoa3583: 我其实一直以为我这样吃正常，直到有认真算热量才发觉 05/26 16:40
19F：→ moodoa3583: 我吃得很少 05/26 16:40
20F：推 mistel: 你算过这样吃大概是多少热量啊，我大概只比你多吃一点... 05/26 16:54
21F：→ moodoa3583: 平常大概1500~1700左右，算完才惊觉吃得很少 05/26 17:14
22F：→ fashsboy: 有在运动碳水应该也要吃不少才对吧。 05/26 18:19
23F：推 Kreen: 吃油脂量高的肉，不要吃鸡胸，像猪肉、鸡翅之类的XD 05/26 18:27
24F：→ Kreen: 另外你这样吃感觉离 2700 卡有点远吧= = 05/26 18:28
25F：→ Kreen: 好的油也可以用综合坚果，吃一点就热量就很高了。 05/26 18:29
26F：推 lkkpal: 这样吃有1500吗= = 05/26 20:53
27F：推 boy1031: 你这样其实很不正常跟正常人比太健康了 热量也太少 05/27 06:38
回前三楼，昨天已买阿华田来泡着喝了，应该能增加一点热量摄取
28F：→ rainsstar: 1900....太扯了 05/27 09:28
29F：→ moodoa3583: 看来基代1900真的有点蹊跷，想问去哪里测量可能会比较 05/27 11:58
30F：→ moodoa3583: 准确呢？我是去坊间的健身营养品中心做的，另外附上我 05/27 11:58
31F：→ moodoa3583: 的体态，这种样子大概基代多少会比较合理一点？感谢各 05/27 11:58
32F：→ moodoa3583: 位的回应 05/27 11:59
※ 编辑: moodoa3583 (42.72.231.68), 05/27/2019 12:01:11
34F：推 tree1314: 我猜基代1750左右 05/27 13:46
35F：推 isud40401: 看到照片说2000我都信了！ 05/27 14:06
36F：推 rainsstar: 很精壮! 11%体脂我信了~不过我17813%体脂 我比你重20公 05/27 14:21
37F：→ rainsstar: 斤(90)~我基代2070左右.... 05/27 14:21
38F：推 baseballnut: 好厉害的体格 05/27 14:40
39F：推 tingchan: 体格好棒!!!! 这样基代1900我相信 05/27 16:05
40F：推 tree1314: 基代BMR=370+21.6*除脂体重 05/27 17:52
41F：→ tree1314: 370+21.6*70*（1-0.1）=1730.8 05/27 17:53
42F：→ tree1314: 算出来跟本来猜的差不多XDD 05/27 17:53
43F：→ tree1314: 其实每公斤脂肪跟肌肉的基代不会差太多 05/27 17:55
44F：→ tree1314: 这运动量我猜PAL至少1.8 每天热量至少要3000 05/27 17:58
45F：→ rainsstar: 楼下有一篇也是178 70体脂10.8%的~他基代1730~~XD 05/29 00:21