作者Wraither ( /___\)
看板FITNESS
标题[闲聊] 单纯断食
时间Sun May 26 03:46:29 2019
前情提要
原本有在健身两年多，随意练
最佳状态硬举160kg深蹲120kg卧推没什麽练...
187/80没量体脂肪
今年农历过年前後健身房合约期满加上要赶毕业论文没时间上健身房
所以想尝试一下断食维持身材，维持不太走样就好
但也不是版上常见的生酮+断食
主要是变成只吃午餐（12:00）跟晚餐（18:00）各一个便当的量持续三个月
（16/8断食法？）
到後来，只吃晚餐两个便当的量但一个便当的饭。到现在持续一个多月
不喝含糖饮料，顶多无糖纯吃茶
每日饮水4000cc up
虽然没仔细计算，但热量肯定小於1000大卡
深深觉得单纯断食很没用rrrrr
体重没啥变化的情况下
第一力量大幅减少，肌肉明显变小（腿，腰容易酸）
第二体脂肪明显增加，大肚子跑出来（超明显，裤子都快扣不上了）
原本以为断食加上热量赤字应该会变六块鸡的说...
结论，断食什麽的根本不适合一般人吧...？
崩溃...
当初是看这个才决定这麽做的
https://youtu.be/tIuj-oMN-Fk
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1F：推 Ching0627: 就算是断食也是要吃到基代以上吧？05/26 03:56
2F：→ Ching0627: 所以摄取热量太少可能影响到基代了05/26 03:56
3F：→ ttyycc: 一般女生一天的基代都要一千二了，你吃不到一千完全不是05/26 03:59
4F：→ ttyycc: 断食法的概念，只是在吃仙女餐啊……05/26 03:59
5F：嘘 EstGealach: 没重训没补充蛋白质 肌肉下降体脂肪增加不意外阿05/26 04:01
6F：推 boy1031: 一天吃不到50克蛋白 还想要维持身材啊05/26 06:37
7F：推 godswd: 讲了半天都是随意，别人有用你没用....那问题在哪里？05/26 07:48
8F：嘘 uyrmb47: 就算生酮断食最少也要吃1*体重 还吃便当更夸张05/26 08:40
9F：嘘 kevincc: 断食又不是绝食05/26 09:09
10F：嘘 bbrret: 人家断食是调整进食时间，然後在时间内吃够营业，你这个05/26 11:37
11F：→ bbrret: 是……05/26 11:37
12F：嘘 blackcat1129: 吃不够蛋白质又吃不到基代 还吃便当 增脂减肌05/26 11:47
这样吃不算是热量赤字低醣断食吗...
每天大概就是两个拳头大小的饭而已呀QQ
13F：嘘 s31388957: 断食是用来改善胰岛素敏感度降低阻抗，要保持身材跟力05/26 13:06
14F：→ s31388957: 量最需要的是营养素和力量训练，基本的都搞不懂，是欠05/26 13:06
15F：→ s31388957: 嘘吧05/26 13:06
没训练所以没想要保持力量呀
保持身材是想不要变胖太多啦
原本就没什麽身材了...
16F：→ ronny1020: 你本来重训停了，正常吃肌肉也会降呀05/26 14:54
17F：→ ronny1020: 肌肉降了後体脂自然会增加呀 05/26 14:55
18F：→ ronny1020: 知道什麽叫做控制变因吗？ 05/26 14:56
19F：→ q76211635: 看到便当就觉得问题大了 便当菜有些隐藏糖份挺多的 05/26 15:59
20F：→ q76211635: 以为是断食其实是节食 节食又吃不到基代 降基代 挂 05/26 16:00
便当是代称啦，就吃学校自助餐啊
所以大家普遍不认同影片中的观点？
可是他讲的又蛮有道理的，才试试看。原来吃不到基代会燃烧肌肉O_Q
21F：嘘 swgun: 杰森冯 有出断食书你看了吗 怎麽没正确使用就说方法没用 05/26 17:45
22F：→ swgun: 亏你还研究生咧 吃两个拳头的饭这样也叫低醣断食？ 05/26 17:46
书我没看耶，我只看几个影片而已
这饭量碳水没超过100克吧？
这样不算低醣喔？
23F：推 MeowMarch: 请教你自助餐吃什麽，我也是看了很多DR. F的资料後开始 05/26 17:47
24F：→ MeowMarch: 断食，对我个人效果很好。我尽量自己煮，每天至少吃到 05/26 17:47
25F：→ MeowMarch: 一碗公的青菜，觉得要吃原型食物很重要 05/26 17:48
青菜（空心菜/地瓜叶/高丽菜...
豆腐（豆干/百叶...
蛋（蒸蛋/番茄蛋/卤蛋...
肉（卤肉/排骨/卤鸡腿...
饭
轮着吃...大概是这样
26F：嘘 swgun: 还学校自助餐咧 光酱油里面的糖你就爆了 怎麽看都是节食05/26 17:48
27F：推 nainaiyo: 请吃到bmr05/26 17:50
28F：推 MeowMarch: Fung的书只推糖尿病救星和肥胖大解密 05/26 17:52
29F：→ swgun: 他这个结果不就是演讲里面提到的减重达人秀 05/26 17:53
※ 编辑: Wraither (223.137.175.41), 05/26/2019 18:08:17
30F：嘘 wintercan: 影片前面就有说了，回去再看个几遍吧= = 05/26 22:00
31F：嘘 allie63: 把影片看清楚好吗 你这是节食不是断食 05/27 15:16
32F：嘘 shout0223: 断食只是比较容易达到热量赤字，不是基代以下... 05/28 15:06