作者tekiero (人早散去仍频频回望)
看板FITNESS
标题[问题] 有氧真的会分解肌肉吗？
时间Fri May 24 21:38:25 2019
很多人说有氧运动会让肌肉被分解，
但我每次慢跑完也都觉得有用到自己的肌肉，
甚至觉得腹部的肌肉变比较结实。
有氧真的会使肌肉被分解吗？
有没有强人可以提供研究数据证实呢？
谢谢。
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1F：→ aa24225085: 一般人是无法跑到肌肉被分解的，跑到那样是职业等级的05/24 21:41
2F：推 cuba391156: 你跑多少？05/24 21:41
其实我没有跑很多，每天大概跑4公里。
只是爬文看到很多人这样说，
觉得有点疑惑，
一般人真的有可能跑到
肌肉量会因为跑步而消失吗？
之前看TED演讲，
说每天跑步，跑了100天，
体重自然就下降了。
之前自己也有经验，
所以想效法每天跑步。
※ 编辑: tekiero (49.217.12.158), 05/24/2019 21:49:01
※ 编辑: tekiero (49.217.12.158), 05/24/2019 21:50:53
3F：→ aa24225085: 四公里要分解肌肉喔，有阿，仙女餐+低蛋白质摄取，当05/24 21:56
4F：→ aa24225085: 然要分解肌肉05/24 21:56
不打算控制饮食耶。
顶多少吃一点甜食。
这样会不会瘦我也不知道。
但目标就是每天都要去跑步。
※ 编辑: tekiero (49.217.12.158), 05/24/2019 22:08:36
5F：推 ckHuang: 如果你每个月跑300公里才开始有这种想法会比较合适05/24 22:45
6F：推 cuba391156: 月跑量300还要都维持四分速才会有这烦恼吧05/25 00:12
7F：推 cuba391156: 4公里一般人20分钟内就解决的事 把距离慢慢拉长吧05/25 00:14
8F：推 sillycloud: 有热量赤字才需要担心。另外4公里不用半小时阿05/25 05:32
9F：→ sillycloud: 才刚要启动就熄火了05/25 05:34
我跑超慢，4公里真的需要半小时～
也许以後会慢慢变快吧～
※ 编辑: tekiero (123.194.15.2), 05/25/2019 07:35:04
11F：→ JJBOY: 推算他算是减的很成功 肌肉没有掉很多 05/25 07:49
12F：→ JJBOY: 每天10公里100次深蹲仰卧伏挺 这运动量算很大 但是他有一半 05/25 07:52
13F：→ JJBOY: 以上都是肌力训练 减掉脂肪 肌力运动还是需要的 不要一味只 05/25 07:52
14F：→ JJBOY: 看体重 05/25 07:52
15F：→ loking: 肌肉紧实只是因为充血吧 05/25 09:58
16F：→ fashsboy: 4公里半小时...接近用走的了吧 05/25 10:30
17F：推 oplp407: 运动能力不好的人真的需要4公里半小时 自己也是这样 後 05/25 10:39
18F：→ oplp407: 来可以跑比较长了速度还是快不了多少 05/25 10:39
19F：推 cuba391156: 速度应该是可以经过训练进步啦 只是很累.. 05/25 11:19
20F：→ monkeyeden: 四公里不用考虑掉不掉肌肉，如过这距离还跑的很累说不 05/25 14:12
21F：→ monkeyeden: 定还会长肌肉 05/25 14:12
22F：推 ymit: 4公里/半小时+1 ，4公里/20分钟的境界太难了啊... 05/25 15:19
23F：→ shanyer: 跑量加多，我上半身肌肉掉很快但下半身的肌肉会增加 05/25 17:34
24F：推 blues927: 4公里要压进25内就蛮吃力惹 20分钟也太强XD 05/25 19:29
25F：推 lovefisk: 4公里25分钟 PACE都超过6了 不会很难吧 05/25 20:10
26F：推 fp737: 跟自己比就好了,整天几分速的,阿不然是能1小时22KM吗? 05/25 20:53
27F：→ Duc916: 6分速操场可以赢一半的人了。买心跳计看运动强度？ 05/25 22:44
28F：推 cuba391156: 跑步跟自己比就好了啦 05/25 22:56
29F：推 whoisanky: 其实问题还是要拉回来 05/26 07:09
30F：→ whoisanky: 有氧会不会分解 如果会的数据 05/26 07:09
31F：→ whoisanky: 倒不是要把原PO的数据拿出来看 算是有点偏了 05/26 07:10
32F：推 lasslass: 五公里50分钟默默路过...QQ不太会跑步 05/26 08:09
33F：推 chunning1202: 跑步跟自己比就好+1 又不是在拚上凸台 05/26 08:27
34F：推 chunning1202: 说太慢的 你很快很好 但有些人运动就是没那麽厉害 05/26 08:30
35F：推 ozima: 跑步跟自己比就好了，体能好的人无法想像跑两分钟就喘到不 05/26 11:01
36F：→ ozima: 行的状况 05/26 11:02
37F：→ xxxhiz: 若是1小时10km呢？ 05/26 12:52
38F：推 ishiyoshi: 我都十分速就喘呼呼了哈 05/26 14:08
39F：→ dream2614: 这麽说好了，如果你从不运动到开始去有氧，一开始对身 05/26 14:33
40F：→ dream2614: 体是个有负担的强度，加上营养跟休息恢复都够，你还可 05/26 14:33
41F：→ dream2614: 能会增肌来应付这个强度，肌肉是用进废退说，但当你习 05/26 14:33
42F：→ dream2614: 惯这个强度，身体会以更不费力的方式，强度当然不够， 05/26 14:34
43F：→ dream2614: 身体当然不需要肌肉长大来应付强度 05/26 14:34
44F：推 marunouchi: 4000跑25分钟 05/26 16:46
45F：→ fashsboy: 跑不快说不定是心肺能力不好。 05/26 18:21
46F：推 oyok: 4K 20分我也不行orz 我好弱Q_Q 05/27 05:51
47F：推 susuqi: 我重训+跑步 我大概月跑才100 配速都5分半 这种强度不会 05/27 09:24
48F：→ susuqi: 让肌肉减少 而且我一天有摄取2倍蛋白质 05/27 09:24
49F：→ susuqi: 所以真的不用担心 会怕就重训量增加 蛋白质摄取足够 休息 05/27 09:25
50F：→ susuqi: 充足 我之前量 体脂减少 肌肉量增加一点点 05/27 09:26
51F：→ susuqi: 维持肌肉其实蛮辛苦 但如果你想要好的体态 努力本来就是 05/27 09:27
52F：→ susuqi: 应该的 05/27 09:27
53F：推 redpomelo: 4km/30mins+1 跑得慢才能衬托跑快的人嘛 XDD 05/27 09:34
54F：推 ts17055: 4km/30分钟+1XD 对於平时没运动习惯而开始运动的人来说这 05/27 09:38
55F：→ ts17055: 样真的很正常QQ 只能慢慢来。 05/27 09:38
56F：推 hdw: 别在意，以前我没在测时间的，都随便跑，一直以为自己跑颇快 05/27 14:50
57F：→ hdw: 结果某次心血来潮量了一下!!!居然免强6分速Orz.... 05/27 14:51
58F：→ hdw: 不过自从开始测时间後，速度真的突飞猛进，测半年就4分50了 05/27 14:52
59F：→ hdw: 尤其是每公里提醒一次，你才不会不自觉越跑越慢 05/27 14:53
60F：→ hdw: 另外我跑着跑着6块肌就出来了@@~~掉肌肉??没这种感觉 05/27 14:53
61F：→ hdw: PS:我大概跑8~10公里!!! (看状态) 05/27 14:54
62F：推 DreamHssH: 比速度?? Eliud Kipchoge表示一小时跑不到20KM的都是xx 05/27 20:06
63F：推 adata5678: 跑步跟自己比持续有进步就好，说人家用走的是怎样 05/28 21:09
64F：推 luckegghead: 4公里30分 7分半还可以啊 我之前练低心率跑法 1小 05/28 21:53
65F：→ luckegghead: 时才跑6k多 05/28 21:53
66F：推 isud40401: 真的要跟自己比比较有成就，昨天跑的自己也吓一跳 05/28 22:17
68F：→ isud40401: 共勉之 05/28 22:18
69F：推 luckegghead: i大加油 我之前有练到5k25分内 只是後来有事一段时 05/29 07:49
70F：→ luckegghead: 间没练 现在退步了 5k只能在30分内 05/29 07:49
71F：推 noomlluf72: 之前也有问比较好的莴苣教练朋友这个问题，他说我那跑 05/30 01:05
72F：→ noomlluf72: 步速度和公里数根本不用去想这个XD 05/30 01:06
73F：推 koyosky: 跑步跟自己比 心跳数才是重点 06/01 13:38