※ 引述《Cunlites (浮华若梦)》之铭言： : 尤其洗碗会让我的腰更酸(我大约160公分，家里流理台好像偏低)，看复健科说 加强腹部 : 、腰部的肌力能改善些 : 所以想尝试用练瑜珈的方式来提升肌肉强度 : 有看了一些影片 很多动作感觉能练到一些核心 ^^^^ 复健科说的是有医学实证的东西 问题是怎麽做？ 已经紧绷的地方，去拉伸延展他有用吗？ 滚筒放松是不错的解方 但是工具再好，问题是怎麽做呢？ 看影片练瑜珈能达到效果吗？ 一篇被近千人分享的专业文，隔天大师自己又补充 https://i.imgur.com/sGBSkcL.jpg https://i.imgur.com/avJACa9.jpg https://i.imgur.com/avJACa9.jpg https://i.imgur.com/wyhf9tJ.jpg https://i.imgur.com/VQ6TVMj.jpg 大师原文不是在说瑜珈不好，而是因为操作的难度高，利弊得失给的建议（医者父母心） Jeff是物理治疗师，西医体系，影片也常苦口婆心 像滚筒不建议去滚下背，也是因为考量到初学者或影片的受众才给的建议 事实上下背脊椎没有那麽脆弱，旁边有一堆厚实的肌肉护，胸腰筋膜更是有好多层，但是每个人的状况都不同 在原po推文里也是大家根据自己的经验各自表述 回到问题的本身 身体紧绷容易酸，肌力不足的现代文明病如何解？ 放松之後多活动，身体感觉舒服之後循序渐进做运动 慢慢增加强度，肌力自然就增加了 到底如何放松呢？ 1.给人厉害的治疗师、按摩师（隔壁版文章可以看看） https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1558338702.A.A28.html 2.自我放松 网球、单颗筋膜球、花生球、棒球、垒球都有很多对应的位置，也都非常适合初学者。 网球、单颗筋膜球、花生球、棒球、垒球都有很多对应的位置，也都非常适合初学者。 力道方面因为是自己放松自己，力道循序渐进，酸到微微痛ok,不过一个位置不要放松太久（30-90秒即可） 想放松同一位置，可以先去找别的地方稍後再回来。 不要感觉压到骨头是原则，尽量压在肌肉上 找到酸痛的点可以稍微停留30-90秒 停留的时候会感觉球慢慢沉进去（此时力道也是持续停留），然後再以一个十元硬币大小的范围，微微滚动 大原则还有头痛不要一直按头，附近也要一起放松 脚痛不要一直按患处，附近也要一起放松 3.放松的关键在呼吸，不过这个文字叙述太难了 能找到厉害的实体课学一下应该是最好的 毕竟身体还要相处几十年啊 ----- ----- Sent from JPTT on my iPhone --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 39.9.97.247 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1558680074.A.03D.html ※ 编辑: aboutmmm (39.9.97.247), 05/24/2019 16:41:48