作者eightcat (知足)
看板FITNESS
标题[减肥] 胖妈妈减脂第三周都没成效
时间Fri May 24 01:17:43 2019
我是生完第二胎就变成体脂32％的职业妇女
三周前决定开始瘦身
每天只吃应吃热量的七成
再从一个礼拜只游泳一次变成一周运动五天
内容如下：
游泳3-4次/周 一次一公里
健身房重训加有氧1-2次/周 一次1小时
一周找一天爬楼梯30层楼 每天深蹲30次
饮食 ：
早餐牛奶或豆浆加燕麦片
午餐 巴掌大青菜 拳头大的肉或蛋 一口饭
晚餐 巴掌大青菜 拳头大的肉或蛋 一口饭
不喝饮料 水果只吃香蕉或小番茄 一天吃一次水果
「份量不超过五颗番茄」
偶尔晚上有游泳会吃茶叶蛋一颗或小条地瓜或「无糖豆浆」一杯
结果体脂没改变 体重只有小小掉1公斤
不是说七分饮食三分运动吗？
我吃健康又控制热量 也从几乎不运动变成一周五次
请问大家 为什麽我都没有成效？好沮丧
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 36.227.107.226
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1558631865.A.F85.html
※ 编辑: eightcat (36.227.107.226), 05/24/2019 01:23:37
1F：→ neverquit: 重训跟游泳的训练量多大？ 你好 我有修
改在文章内 谢谢05/24 01:27
2F：→ skykenny611: 才三周给身体点时间05/24 01:28
3F：→ tomorrowsnow: 推测可能NG:豆浆是否无糖、蕃茄吃太多 您好 我有在
文章内标明无糖豆浆跟水果量 谢谢05/24 01:29
4F：→ kimja: 3周1公斤不错了吧
05/24 01:34
5F：→ MoiAussi: 三个月再来发问好吗…05/24 01:36
6F：→ kalmia46: 菜肉的量多少？ 您好 巴掌大
青菜 拳头大鱼肉05/24 01:38
7F：→ kalmia46: 怎麽看起来也很仙女餐05/24 01:38
※ 编辑: eightcat (36.227.107.226), 05/24/2019 01:52:18
8F：→ kvhiucn: 看起来很像仙女餐05/24 01:52
9F：→ eightcat: 我不懂仙女餐？我吃的量很够不会饿 热量控制在应摄取的05/24 01:55
10F：→ eightcat: 七成 为什麽叫仙女餐？05/24 01:55
※ 编辑: eightcat (36.227.107.226), 05/24/2019 02:00:49
11F：推 loveorangel: 巴掌大青菜很少05/24 02:06
12F：推 satan317: 体重掉一公斤 体脂率没变 表示体脂有掉05/24 02:10
13F：→ kenneth5210: 你的体重基数是多少？一般来说一周减0.8%总体重就算05/24 02:15
14F：→ kenneth5210: 是健康减重快的速度了05/24 02:15
15F：→ kenneth5210: 假设你60kg. 3周减掉60＊2.4%=1.4公斤 那蛮合理的吧 05/24 02:17
16F：→ kenneth5210: 而且在一天内因为水份跟进食的体重变化就能差到1-205/24 02:19
17F：→ kenneth5210: 公斤，所以简单来说你观察的时间也还很短 05/24 02:19
18F：→ eightcat: 感谢您教我计算，我66公斤，三周下来变成65 偶尔还在65.05/24 02:22
19F：→ eightcat: 2 感觉只是大个便少了一点体重而已...... 05/24 02:22
20F：→ eightcat: 好的 我先持之以恒继续努力 把日子拉长来看 05/24 02:23
21F：→ eightcat: 我41岁了 以为这样做一天一天都会少200克05/24 02:24
22F：→ satan317: 1公斤7700大卡 一天少200克要少吃1540大卡 可能吗05/24 02:37
23F：→ psyamerc: 别再讲1公斤7700大卡了,那是很抽象的,不是适用每个人05/24 07:06
24F：推 halulu: 三周一公斤 三个月不就四公斤 半年半就八公斤 （虽然不一 05/24 07:14
25F：→ halulu: 定会这麽顺利） 05/24 07:14
26F：推 JJBOY: 搞不好只有水份掉 一公斤难以判断 其超过三个月吧05/24 07:52
27F：→ fashsboy: 体重一下掉太快才可怕吧，等复胖就知道惨 05/24 08:52
28F：→ littlebun: 一口饭 ....05/24 08:58
29F：推 tingchan: 你突然一下子太急躁了，饮食改这麽极端，运动也一下增加 05/24 09:10
30F：→ tingchan: 这麽多，难怪3周就上来问，减肥忌急 05/24 09:10
31F：→ tingchan: 你的午晚餐怎麽料理的不清楚，就算最简单的清炒，一天下 05/24 09:11
32F：→ tingchan: 来也不超过1000卡，的确是仙女餐无误，05/24 09:12
33F：推 tingchan: 不是不饿就不叫仙女餐，另外每日的深蹲30下可以不要做了05/24 09:18
34F：→ tingchan: ，没有正确的姿势/知识，就跟空中脚踏车没两样，把时间05/24 09:18
35F：→ tingchan: 拿去备餐实在05/24 09:18
36F：推 ckshsango: 减肥请看长期效果 . 太多人就是胖个好几年然後突然某天05/24 09:20
37F：→ ckshsango: 给自己定了一堆高远的目标. 做一个月然後问怎麽没瘦. 05/24 09:21
38F：→ ckshsango: 然後第二个月就撑不下去就放弃了.05/24 09:22
真的！t大说对了！我不运动变成每天运动，每天脚都酸的要死，不然就是肚子酸的要死
，以为天天都能够看到改变
另外想要请问大家，是不是热量吃七成太少 反而没有效果！
※ 编辑: eightcat (36.226.229.251), 05/24/2019 09:28:08
39F：推 Subzero0000: 身体是需要时间反应的，减少热量的摄取方向是正确的 05/24 09:27
40F：→ Subzero0000: ，但是太过积极的减少，身体反应不过来，反而不好。 05/24 09:27
41F：→ Subzero0000: 另外运动的部分，强度才是重点，强度够，才能燃烧脂 05/24 09:28
42F：→ Subzero0000: 肪。 05/24 09:28
43F：推 halulu: 所以你备餐有精算你的热量吗? 05/24 09:28
44F：→ halulu: 拿出你的电子秤 记录每一口食物 如果可以找个app记 05/24 09:29
我每天都自己煮全家人的晚餐，刚开始会稍微算一下热量，晚餐约5-600大卡 因为自己煮
所以都没有炸 卤 裹粉 吃皮的问题！准备一份起来就是我隔天的中餐
※ 编辑: eightcat (36.226.229.251), 05/24/2019 09:35:18
45F：推 JJBOY: 你怎麽算每天热量的七成？你的每天热量怎麽来的？可以写清 05/24 09:36
46F：→ JJBOY: 楚点 难道有刻意计算吗？通常预估都会低於很多 实际吃下去 05/24 09:37
47F：→ JJBOY: 的热量 05/24 09:37
48F：→ eightcat: 请问大家仙女餐的意思是热量低於几成？然後太少反而对 05/24 09:37
49F：→ eightcat: 减肥无益吗？ 05/24 09:38
50F：推 baseballnut: 看的出来你很急，但是从你前面的回应感觉运动瘦身对 05/24 09:41
51F：→ baseballnut: 你来说成为一件痛苦又有压力的事，这样会很容易放弃 05/24 09:41
52F：→ baseballnut: 的，心态要调整，给身体一些时间，良好体态本来就是 05/24 09:41
53F：→ baseballnut: 需要长久维持的 05/24 09:41
54F：→ k77383: 早餐的牛奶豆浆燕麦片的分量也没写 身高跟体重没写...... 05/24 09:43
不是不是 前辈您不要动怒
我就是看网路上自己算出来自己应吃热量是多少
我自己也有食物秤 好市多买的牛奶跟燕麦片都有写热量 很容易计算 我每天早餐都吃一
样没有变化
中晚餐都是固定炒一份青菜一份鱼肉或鸡胸肉 这个之前都有算热量 我没写出来而已
想文大家在控制热量跟有运动的情况之下身体多久才能变？
※ 编辑: eightcat (36.226.229.251), 05/24/2019 09:48:44
※ 编辑: eightcat (36.226.229.251), 05/24/2019 09:49:40
55F：推 tingchan: 晚餐有500?????你有没有算错，青菜不计热量，只算油100 05/24 09:50
※ 编辑: eightcat (36.226.229.251), 05/24/2019 09:50:55
56F：→ tingchan: 卡，鸡胸肉一个拳头大算150g好了才250卡，一口饭50卡都05/24 09:50
57F：→ tingchan: 都不到，这样不过才400，怎麽会有500，05/24 09:51
那吃少热量配合运动 反而不好吗？我是真的不懂
大家都好专业 可是我真的不懂七分饮食3分动 为什麽很像说我吃不够
※ 编辑: eightcat (36.226.229.251), 05/24/2019 09:55:06
58F：→ tingchan: 我看你po个照片好了，女生基代差不多1200上下，你一天 05/24 09:52
59F：→ tingchan: 连基代都吃不到 想瘦什麽??? 等反扑比较快 05/24 09:53
60F：推 tingchan: 吃太少当然不好啊，最少要吃到基代啊，如果连基代都吃不 05/24 09:56
61F：→ tingchan: 到，身体机能下降，保护机制启动，要怎麽瘦啊 05/24 09:56
62F：→ tingchan: 另外运动不要勉强自己，女生多数都讨厌运动，努力先让自 05/24 09:57
63F：→ tingchan: 自己产生兴趣，晚上吃饭推推车去散步、快走之类的 05/24 09:57
64F：→ tingchan: 先让运动有趣，再来持久，然後不要枯燥，一枯燥就容易放 05/24 09:58
65F：→ tingchan: 弃，这是女生的通病，包括我自己XD05/24 09:58
66F：推 baseballnut: 你可以直接附上你的身高体重年龄还有你一餐吃的内容05/24 09:58
67F：→ baseballnut: 物吗（照片或克数）感觉你自己估的热量有问题 05/24 09:59
68F：推 tingchan: 另外你说想知道控制下身体多久能变，我只能说 不一定05/24 10:01
69F：→ tingchan: 谁知道你的控制正不正确啊，就算正确的控制也是要以月来 05/24 10:01
70F：→ tingchan: 看，然後你求的是什麽 体重下降还是身型有变，都只能说05/24 10:02
71F：→ tingchan: 做了才知道 不要给自己那麽大的压力，慢慢减比较快05/24 10:02
72F：→ kalmia46: 身高体重没有给数据很难帮你判断、、、05/24 10:05
73F：推 llique: 吃太少 而且也是花了最少2年胖的 要给身体时间去调整 05/24 10:06
74F：推 kalmia46: 我最近饮食控制+运动，三周也才降1.5公斤。减肥是长期05/24 10:06
75F：→ kalmia46: 战，不要太急。 05/24 10:07
感谢大家帮我处理疑难杂症:）
我158/66-65之间乱飘 41岁
网路计算基础代谢率1271
Tdee1747 七成应吃1222 我自己计算一整天是都有吃到1200
※ 编辑: eightcat (36.226.229.251), 05/24/2019 10:11:52
76F：推 hotsauce1111: 我也41y，身体代谢没有年轻时好，只运动几周是看不 05/24 10:08
77F：推 yabaa: 我觉得你可以考虑不要看数字用拍照的方式记录身材 每个礼拜 05/24 10:08
78F：→ hotsauce1111: 出来的，稳定的运动与饮食控制，自然身体会有改变， 05/24 10:08
79F：→ yabaa: 挑一个早上的时间同个角度同套衣服 照片的改变应该会比你计 05/24 10:08
80F：→ hotsauce1111: 别太急着想要有结果，让时间累积维持运动习惯才是 05/24 10:08
81F：→ yabaa: 较体重的数字好很多 05/24 10:08
82F：→ hotsauce1111: 重点 05/24 10:08
83F：推 shalin: 你吃太少了 身体会更努力节能 还有睡眠很重要 让身体有时 05/24 10:09
84F：→ shalin: 间休息 你的睡眠情形如何呢？ 05/24 10:09
85F：推 tingchan: ====你这篇没有照格式PO，可能会被删文哦，快补齐吧==== 05/24 10:11
感谢好方法！应该要穿同一件衣服拍照纪录
谢谢大家的建议，我也要放轻松不要操之过急。
但是维持运动总是好的，老了啦......不要造成孩子未来的负担 ：）
※ 编辑: eightcat (36.226.229.251), 05/24/2019 10:18:35
86F：推 sweap: 燕麦片拿掉，另外两餐正常吃，至少半碗到一碗饭。水果、地 05/24 10:16
87F：→ sweap: 瓜等集中在三餐内吃完，别分布在餐与餐之间。 05/24 10:16
88F：推 tingchan: 你把怎麽计算1200的PO上来吧，感觉计算很有问题 05/24 10:20
那等晚上我找时间 要上班了 下午接小孩回家做晚餐 晚一点陪孩子去上游泳课 孩子上课
我旁边游泳 10点孩子睡了才有时间了
89F：推 milk32158: 应该可以吃到1300-1400 别吃的比基础代谢低05/24 10:21
好的
※ 编辑: eightcat (36.226.229.251), 05/24/2019 10:26:02
90F：推 kele1206: 请多喝水 跟我一样一开始很急躁 多喝水下去马上有改变 05/24 10:29
91F：→ ChungLi5566: 体重有掉不就有成效吗 体脂误差很高初期不用太在意 05/24 10:40
92F：推 swgun: 少吃多运动=泡芙人 end 05/24 10:41
93F：推 swgun: 文字感觉得出来满满的沮丧 这样还不如正常吃 但是缩短进食 05/24 10:42
94F：→ swgun: 窗口就好 运动少一点 睡眠多一点 05/24 10:43
95F：推 halulu: 除了体重之外你可以量腰围臀围大腿 有时候体重没掉 05/24 10:50
96F：→ halulu: 但尺寸降下来了 05/24 10:50
97F：推 Supershero: 才三个礼拜就想改变多年的累积，身体是有恒定性的，会 05/24 10:51
98F：→ Supershero: 维持在最稳定的状态，请继续加油 05/24 10:51
99F：推 kojiba: 重训多一点呢 05/24 10:52
100F：推 sixx: 才三周而已 加油啦 持续下去05/24 11:09
101F：推 Legojiang: 我是用5/2断食 两天只吃500卡 其他天都随便吃 大概瘦了05/24 11:12
102F：推 bandon1226: 看起来就是长期怕胖，长期少吃代谢差恶性循环的典型05/24 11:22
103F：推 bandon1226: 建议先认真算热量，慢慢增加食量先把tdee调整到合理05/24 11:24
104F：→ bandon1226: 值，再来减(可能会付出胖一公斤左右的代价) 05/24 11:25
105F：→ zhazha118: 饮食真的要调整成自己可以长期吃的 加油 05/24 11:28
106F：推 iPhone8Plus: 时间拉久一点应该会很有效果 又吃又动的 加油 05/24 12:31
107F：推 zusammenjoo: 我也觉得吃太少耶，而且你的七成热量几乎就是基础代 05/24 12:40
108F：嘘 onioncat13: 吃这麽少你要成仙了泥05/24 12:43
109F：推 guest0133: 有食物秤要不要用mfp纪录一下，这样比起目测巴掌什麽 05/24 12:43
110F：→ guest0133: 的准多了05/24 12:43
111F：推 al1914: 可能跟生理期有关?之前减肥也是超过2周体重都没变，甚至多05/24 13:05
112F：推 andyfresh: 爬楼梯30层...好伤膝盖 05/24 13:06
113F：→ al1914: 个0.5，回顾记录，发现之前是在生理期後，即最轻时量的 05/24 13:06
114F：→ al1914: 持续运动至第3周，生理期结束过两天再量，果然大幅减轻 05/24 13:07
115F：→ al1914: 建议你在生理期前一周就把体重计收起来，结束过几天再量 05/24 13:09
116F：→ al1914: 信心才不会被打击 XD 05/24 13:09
117F：推 lattenight: 才三周不要急 :) 05/24 14:02
118F：推 swoff9sm: 我都吃五个拳头大的菜XD 05/24 14:07
119F：→ metallolly: 一餐我都先抓肉+碳水+脂肪的热量 然後菜我几乎不管他 05/24 14:21
120F：→ metallolly: 然後会多估一点(烹调方式)这样比较简单 看起来吃很少 05/24 14:21
121F：→ metallolly: 而且才3周 心急是大忌 05/24 14:22
122F：推 gloomywind: 你已经41岁了，代谢能力不断在下降，瘦的慢很正常，如05/24 14:28
123F：→ gloomywind: 果你又吃太少，身体进入节能，代谢率就会比你想的低05/24 14:29
124F：→ gloomywind: 很多，先把一口饭改成半碗饭吧05/24 14:29
125F：推 melody0530: 我36y 也感觉年龄有差 真的不容易瘦身 加油05/24 16:15
126F：推 CHRISBEE: 大概是tdee错估，慢慢调整每日热量吧 05/24 16:40
127F：→ CHRISBEE: 而且一天少100卡热量也要77天才一公斤，不用急 05/24 16:41
128F：推 issily: 我生两胎，体脂从去年34掉到25.8花了一整年，短期要马上 05/24 16:50
129F：→ issily: 有效是不可能的。 05/24 16:50
130F：推 puddingtea: MyFitnessPal 是很好用的app,请好好利用喔！05/24 17:38
131F：推 kissung: 持之以恒，三个月为一单位，人生很长ㄚ 05/24 17:38
132F：推 puddingtea: 可以多看版内人家分享的文章，拟定方向再执行05/24 17:39
133F：→ puddingtea: 置顶文那两篇很重要喔！05/24 17:40
134F：推 puddingtea: Youtube可以看看peeta葛格的减脂影片，但要找到能瘦下 05/24 17:45
135F：→ puddingtea: 来吃一辈子的饮食，可要好好做功课。小弟在本版受惠良 05/24 17:46
136F：→ puddingtea: 多，建议饮食和运动都要兼顾噜。当然当妈妈很辛苦， 05/24 17:46
137F：→ puddingtea: 希望你能坚持下去。用健康的身体陪小朋友成长 05/24 17:47
138F：推 dblue0312: 我也是产後妈妈 从68瘦到54.5花了一年 还在继续努力 05/24 18:03
139F：推 share111: 你运动的时候是很喘还是很轻松 05/24 18:03
140F：→ dblue0312: 所以没那麽快 05/24 18:03
141F：推 CreditSuisse: 慢跑比爬楼梯好很多 05/24 18:50
142F：→ CreditSuisse: 你就每天跑40分钟 我三个月减6公斤 05/24 18:50
143F：推 aa789: 不要急 不要患得患失 不要自暴自弃 只要是朝正确的方向走 05/24 18:50
144F：→ aa789: 再慢也会到05/24 18:51
145F：→ CreditSuisse: 热量约1500 一周一天轻断食 低於80005/24 18:51
146F：→ CreditSuisse: 175/76 现在69左右 快4个月05/24 18:52
147F：推 chunning1202: 妈妈辛苦了 请给自己多点时间 三周满短的05/24 19:01
148F：推 nainaiyo: 加油加油 不只热量要控制更要吃对营养素 05/24 19:32
149F：嘘 bumloveme: 三周一公斤很多了吧 我花快八个月瘦7KG都被说瘦很快了 05/24 19:54
150F：推 honobono: 速成减重,反弹的也很快 05/25 14:34
151F：→ honobono: 减脂肪请用月来看吧,极端的饮食控制久了,未来有一天会爆 05/25 14:36
152F：推 hqueen: 那麽急的话，建议你把运动都改成先重训後有氧，运动前吃地05/25 18:47
153F：→ hqueen: 瓜，运动後吃蛋白质，蛋白质每日要吃到体重的1.5倍g以上， 05/25 18:47
154F：→ hqueen: 把肌肉量带起来，体态会好很多，体重只是数字而已，一样05/25 18:48
155F：→ hqueen: 的体重如果脂肪换成肌肉看起来就很不一样05/25 18:48
156F：推 lvnps: 不要急！双宝又要工作也太逼人了吧，调整脚步慢慢来就好， 05/25 21:24
157F：→ lvnps: 加油 05/25 21:25
非常感谢版上前辈给的建议，我是真的没做什麽功课，大家介绍的方式跟app都可以帮助
我多点减肥的常识：）这条路很漫长，谢谢大家让我明白不要心急，希望我有朝一日能上
来报告进度
※ 编辑: eightcat (36.226.229.251), 05/25/2019 22:32:05
158F：推 fuxin999: 吃太少啦 运动太多啦 05/26 00:45
159F：推 a9228048: 坚持 慢慢进步 肯定会看见成果的 05/26 16:35
160F：→ x19x: 吃太少身体代谢变很差，小心反弹 05/27 13:48
161F：→ x19x: 减重不是只有热量这个因素，代谢占很重要角色 05/27 13:48
162F：→ x19x: 年轻有本钱，不吃就瘦，年纪大了这招只会更胖 05/27 13:49
163F：推 baboob1347: 个人经验 身体一段时间身材变 体重不变 一段时间体重 05/27 14:20
164F：→ baboob1347: 变 身材不变 参考一下 时间拉长一点才会开始变 05/27 14:20
165F：推 Vanessakoju: 你有量inbody吗 个人觉得inbody分析对我帮助很大 可 05/31 02:04
166F：→ Vanessakoju: 以好好看出现在的体脂、肌肉、基代 哪里需要改善等 05/31 02:04
167F：→ Vanessakoju: 数据 不要只看体重 05/31 02:04
168F：推 cha456: 我妈妈五十岁了生三个小孩 他一个礼拜大约有五天以上都会 06/03 10:51
169F：→ cha456: 去操场快走跟跑步二三十圈 他持续了好几个月以後真的变瘦 06/03 10:52
170F：→ cha456: 了 现在开始进入健身房上课程 他的饮食也是自己煮的 平常 06/03 10:52
171F：→ cha456: 也会吃外面的好料 我想说的是 他持续了好几个月才瘦 到目 06/03 10:52
172F：→ cha456: 前也一年以上了才稳定下来去健身房 所以我想用我妈妈的例 06/03 10:52
173F：→ cha456: 子给你鼓励 要持之以恒不要急 也不要食物吃的太少伤了身 06/03 10:52
174F：→ cha456: 体 而且好痛苦呀 06/03 10:52
175F：推 shuee: 握手！我也是最近下定决心减脂双宝妈 06/05 15:51
176F：→ dollshin2: 吃一堆会变胖的东西要怎麽瘦........? 06/06 22:55
177F：推 pinyi319: 菜单油脂不够，不晓得青菜或肉类是不是都用水煮呢？也要 06/11 12:11
178F：→ pinyi319: 吃健康的油脂，可以多吃坚果，烹调用好的油，也或许是 06/11 12:11
179F：→ pinyi319: 水喝不够，睡眠时间太少呢？十谷饭/藜麦吃一小碗会比一 06/11 12:12
180F：→ pinyi319: 口白饭来得好，初期运动可以做一休一，做二休一，不要 06/11 12:12
181F：→ pinyi319: 天天做让自己过酸过累，这样会更急着想要成效的也不健康 06/11 12:12
182F：嘘 csluling: 为什麽不好好当你的胖妈妈 07/04 01:48