作者darrendonkey (兴豆腐铁粉)
看板FITNESS
标题Re: [闲聊] 游泳 & 跑步 测试
时间Thu May 23 01:06:46 2019
我觉得跟熟练度关系会比较大欸
举我自己的例子
我跑步5K大概18、19min左右
变胖了之後退步很多
但3000、1500也分别还有11:20、5:20
这样的情况下，跑步对我的减脂帮助不大
就算叫我冲刺5000
结束完休息一下还是活蹦乱跳还能打球
但是相较不熟悉的游泳
（50m36秒，要游完1000m加上中间休息大概也要20-25分钟）
燃烧热量的效率就高很多，体重变化也更明显
我猜是因为当你擅长做某项运动时
相关的肌肉已经足够负荷，并且身体的协调性可以让你更有效率
像是我的大腿、小腿、脚掌的肌肉及协调可能已经习惯跑步的动作
但肌肉对於划手的抓水、自由式踢脚、蛙式抱水跟蛙腿就没有那麽熟练
游个几趟肩膀、大腿、屁股就会开始感到酸
相对的也会消耗更多能量
但我觉得真的要瘦的话，要配合重训
不一定要上健身房，徒手训练也好
加上以蛋白质来替代淀粉的热量来源
比较不容易掉肌肉
毕竟维持肌肉量才能更好的维持基代！
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 101.12.3.39
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1558544808.A.25A.html
※ 编辑: darrendonkey (101.12.3.39), 05/23/2019 01:12:40
1F：→ haloducks: 这里都好厉害 不是跑步四分速 就是轻松游1500m 30分05/23 01:36
我小学开始学羽球，後来国中考私校就没练了，高中加校队就打打乙组比赛，技术不好就只
能靠体能耗到对手累
高中每天练球，3000还能跑10:30
後来大学开始健身，重了7公斤，加上根本不做有氧，退步到11分多
至於游泳，是某年暑假在救生员班每天游6000游了好几个礼拜，才有进步，不然我原本不太
会游
※ 编辑: darrendonkey (101.12.3.39), 05/23/2019 01:50:04
2F：→ tujiwu: 5000 18~19分 99%的人没办法完成05/23 09:43
所以要挑自己不擅长的运动去进行效率会比较高啦我觉得
3F：推 momolive2008: 感觉好难计算自己游泳消耗热量的效率如何，有人可以05/23 09:53
4F：→ momolive2008: 分享一下吗？因为不常游，需要游多快多久都只能靠感05/23 09:53
5F：→ momolive2008: 觉05/23 09:53
6F：→ momolive2008: 所以最後都只跑步orz 05/23 09:53
7F：推 luckegghead: 那你可以试10k40分内啊 这样跑完应该无法打球了05/23 11:36
8F：推 machiusheng: 5k 19分 特种部队？05/23 14:38
不能这样比，特种部队不是只有跑步，对协调性、肌力、爆发力、肌肉量都有要求，不是只
有跑步，而且他们在跑步这方面的标准应该也更严格
9F：推 catlady: 每天游6000好惊人！会狠饿吗05/23 15:17
会，超饿
※ 编辑: darrendonkey (49.219.141.6), 05/23/2019 16:34:15
10F：推 YAKATA: 我游泳三个月没变轻，因为爆饿吃更多，抑制食慾的意志力 05/23 17:48
11F：→ YAKATA: 不够强啊… 05/23 17:48
12F：推 mesenchymal: 熟能生巧阿,可以慢慢把距离拉长或强度拉高 05/23 23:06
13F：→ mesenchymal: 不过也换其它运动交插训练也是不错 05/23 23:07
14F：→ mesenchymal: 还有对跑步有兴趣的也以去路跑版逛逛 05/23 23:09
15F：推 dehler: 每天游6千@@ 05/30 16:03