作者catjimmy (cat)
看板FITNESS
标题Fw: [问题] 持续运动搭配生酮与断食，体脂反而增加
时间Wed May 22 13:10:51 2019
※ [本文转录自 MuscleBeach 看板 #1SvDUfW3 ]
作者: catjimmy (cat) 看板: MuscleBeach
标题: [问题] 持续运动搭配生酮与断食，体脂反而增加
时间: Wed May 22 13:01:27 2019
各位大大好，小弟由於之前韧带断裂手术+复健的关系，身材直接变成消沈的索尔
大约一周前发奋图强开始持续运动与搭配生酮与断食，体重的确持续下降
但是每次测量的纪录都是体脂持续增加，肌肉量却一直掉下来，非常恐慌
有请板上神人明示
饮食菜单：
每日大约12点～2点左右吃一餐，都是自助餐，大约都是半盘的青菜，加上两道主菜
（白斩鸡/控肉/咸猪肉/卤鸡腿不定）、蒸蛋或是卤蛋、以及豆乾类的菜
每天只吃一餐，晚上非常饿或是嘴馋的时候会塞两颗无调味坚果
运动菜单：
每日椭圆机 30～60分钟，重训一周大概三次，上半身几乎都是使用哑铃锻链2头肌、
3头肌、胸肌，大概是15下一组进行5组，仰卧起坐20下一组进行5组、
每日无负重深蹲约50下
这是我近一周的体重变化：
https://imgur.com/gallery/AM0mWu6
跪拜求解
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 61.216.129.194
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1F：嘘 hjoru8cl6: 先不论生酮好坏.你这样子叫做生酮？ 05/22 13:02
2F：→ m176james: 你这样叫仙女餐吧 05/22 13:05
别这麽凶嘛我就是不知道为什麽所以才来问得呀QQ
3F：推 fabledqqman: 我108kg体脂跟你一样耶 吃不到基代瘦到肌肉了吧 05/22 13:07
※ 编辑: catjimmy (61.216.129.194), 05/22/2019 13:09:04
4F：推 isud40401: 体重下降体脂上升XD 05/22 13:10
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
※ 转录者: catjimmy (61.216.129.194), 05/22/2019 13:10:51
5F：→ kenneth5210: 练後要吃 你破坏肌肉纤维却没给它营养回复 05/22 13:15
6F：→ kenneth5210: 减脂蛋白质量更要足 05/22 13:15
7F：推 TllDA: 才四天就瘦了2公斤多 证明有效 坚持下去就是你的 05/22 13:16
8F：→ q76211635: 我的看法是太快断食了 身体还不太会使用脂肪当能量 05/22 13:18
9F：→ kenneth5210: 还有你突然减碳或断碳 体重下降快很正常哦。因为你 05/22 13:21
10F：→ kenneth5210: 的肝醣跟肌肉里储存的醣类消耗掉了,却没有补充. 05/22 13:21
11F：→ kenneth5210: 所以这两公斤多仅仅是肌肉里的水份而已，故体重下降 05/22 13:23
12F：→ kenneth5210: ，体脂率上升很合理，其实你完全没瘦到，之後补碳， 05/22 13:23
13F：→ kenneth5210: 肝醣回补後就回复了. 05/22 13:23
请问我每天大概喝了3500cc的水，这样也是会被消耗掉肌肉里的水分是吗？
※ 编辑: catjimmy (61.216.129.194), 05/22/2019 13:25:30
14F：推 opthr1215: 嘴馋塞两颗，所以你一个晚上会塞几颗？ 05/22 13:29
就只会塞一次而已
※ 编辑: catjimmy (61.216.129.194), 05/22/2019 13:31:46
15F：→ kenneth5210: 这样说好了 肝醣就是身体储存碳水的一种方式 储存肝 05/22 13:34
16F：→ kenneth5210: 醣同时也会伴随水份 05/22 13:35
17F：→ kenneth5210: youtube健助师小珂有一个影片。“增肌失败了”里面 05/22 13:38
18F：→ kenneth5210: 就有提到 碳水相比脂肪是较具亲水性，所以就算摄入 05/22 13:39
19F：→ kenneth5210: 一样热量的脂肪,体重下降也是正常的，只是水份的变 05/22 13:39
20F：→ kenneth5210: 化. 05/22 13:39
感谢你，我马上去看看
21F：推 deuxhug: 你油脂跟蛋白质吃太少 05/22 14:02
※ 编辑: catjimmy (61.216.129.194), 05/22/2019 14:58:45
23F：嘘 maddeath: 豆类制品碳水化合物含量高,建议你先去看看生酮的书,了 05/22 15:10
24F：→ kenneth5210: 影片13:30的地方有提到 05/22 15:11
25F：→ maddeath: 解何谓生酮饮食,如同K大说的你现在只是在脱水,所以生物 05/22 15:11
26F：→ maddeath: 电阻式的体重计量测出来体脂当然会上升,等身体真的入酮 05/22 15:12
27F：→ maddeath: 体脂自然会降(前提是你饮食要正确,该补充的矿物质要吃) 05/22 15:13
28F：推 link1234: 我在执行时，好像也会弹回去。可能蛋白质要想办法吃多点 05/22 16:50
感谢各位的解说，我会再去试试看！！
※ 编辑: catjimmy (61.216.129.194), 05/22/2019 17:28:10
29F：推 Afoe: 生酮饮食跟运动瘦身是相冲突的，注意肌病变风险上升 05/22 20:52
30F：嘘 ghostforever: 连生酮是啥都不知道就能称自己生酮.... 05/23 01:14
31F：→ ghostforever: 断食也不是这样搞的 吃这种仙女餐肌肉量不掉才有鬼 05/23 01:14
32F：推 SPADETWO: 不是不吃碳水就是生铜 最起码每日蛋白质摄取量要达标 05/23 10:34
33F：→ SPADETWO: 蛋白质跟脂肪比例要好 碳水用原型食物摄取 05/23 10:34
34F：→ SPADETWO: 而且酮适应就要好几个礼拜了...才一周... 05/23 10:35
35F：推 milk32158: 1公克醣会带4公克的水。的样子 05/23 15:35
36F：嘘 swgun: 这样不是生酮 没进入酮态热量赤字过高 05/23 17:33