作者Sovanna (不务正业的人)
看板FITNESS
标题[问题] 请问这菜单可能会有生酮效果吗？
时间Tue May 14 14:02:14 2019
先说 我知道没有局部减肥这种东西
但是我低碳饮食+健身房2个月半 大概瘦四公斤 虽然身形明显变小 但是手臂还是瘦的很
慢（基因问题QQ)
家人建议下我开始尝试针灸打算死马当活马医（因为针灸可针对手臂加强）
目前照这个菜单吃
https://i.imgur.com/Wmy9aUZ.jpg
早餐：两颗蛋+黑咖啡
午餐晚餐都是一份蛋白质（一只鸡腿或两只排骨）+一大碗青菜
肚子饿时吃芭乐跟奇异果
运动菜单：一天飞轮+有氧各一堂 一个礼拜六天 再增加2-3堂肌力训练 暂时不考虑重训
是因为我是高脂高肌人 想先减脂
根据Apple watch的统计一周大概消耗5000-6000卡路里
我的疑问是 上述饮食是否可以达到生酮效果？我知道这样吃油脂应该不够，我可以作怎
样的调整呢？请各位大大好心建议，谢谢！
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 118.233.11.20
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1557813736.A.5F0.html
1F：→ aa24225085: 你以为芭乐跟奇异果都是脂肪？ 05/14 14:08
2F：→ aa24225085: 会瘦，是饿瘦，稍微恢复饮食，加倍回胖 05/14 14:10
3F：嘘 rockwind: 不会算营养素就乖乖吃低碳就好 05/14 14:10
4F：推 tingchan: 这饮食 我不忍嘘...... 05/14 14:25
5F：嘘 v2266514: 营养不良 你是饿瘦的 05/14 14:27
6F：→ q76211635: 这菜单 肉菜煮油一点 水果少吃点 就算是生酮了 05/14 14:28
7F：→ q76211635: 如果要减脂 也不是要吃很多油 不然脂肪要怎麽消耗 05/14 14:31
8F：→ Sovanna: 所以我的疑问是到底该增加蛋白质还是油脂呢？我没有想饿 05/14 14:32
9F：→ Sovanna: 瘦啦，想要吃的正确才上来请益QQ 05/14 14:33
10F：推 gloomywind: 吃太少，你吃三餐的量大概是我吃一餐，建议你先学会 05/14 14:33
11F：→ gloomywind: 算热量跟GOOGLE食材的营养素 05/14 14:33
12F：→ gloomywind: 而且你连那些东西有碳水都不知道的话，不建议你尝试 05/14 14:35
13F：→ gloomywind: 生酮，那是有深厚的营养知识的人在做的 05/14 14:35
14F：→ q76211635: 我觉得生酮更要重训(维持不加大) 有做比较不会掉肌 05/14 14:35
15F：→ q76211635: 网路上有饮食计算机 算出来 蛋白质要吃到 油脂随意 05/14 14:41
16F：→ gloomywind: 楼上的，原PO自认肌肉量很高阿 05/14 14:42
17F：推 eclipse07: 吃那样看起来好饿… 05/14 14:44
18F：推 tingchan: 无油又高纤会便秘哦... 05/14 15:22
19F：推 AV771118: 减脂期也有减脂期的重训菜单吧？ 05/14 15:29
20F：→ AV771118: 然後菜单喔，可以吃看看验尿酮 05/14 15:29
21F：→ AV771118: 但我觉得是没办法到生酮状态 05/14 15:30
22F：→ AV771118: 奇异果蛮甜的... 05/14 15:30
23F：推 isud40401: 这样其实还不错啊！早餐的两颗蛋省略纯喝咖啡就相当16/ 05/14 15:42
24F：→ isud40401: 8断食 05/14 15:42
25F：→ isud40401: 断食的酮态效果比吃生酮好，何况又低碳 05/14 15:43
26F：→ frank76514: 看起来是低碳饮食菜单，这样吃不会生酮 05/14 16:30
27F：嘘 yangmin1028: 高肌？ 05/14 16:47
28F：→ skykenny611: 吃对的东西有规划的训练充足的休息好吗 05/14 17:06
29F：推 deuxhug: 油吃太少 05/14 17:13
30F：推 a56590: 水果碳水不是蛮高的吗？ 05/14 18:32
31F：推 y567666: 你确定有做功课吗？生酮几乎不能吃水果 05/14 19:11
32F：→ ken781222: 水果因为太甜，几乎不能吃 05/14 20:35
33F：推 dollshin2: 减肥不用吃太油 蛋白质吃够 碳水不太能吃 05/14 22:59
34F：→ dollshin2: 水果不能吃 05/14 23:00
35F：→ dollshin2: 只要产生酮体就是生酮 你吃太多油无法减肥 热量太高 05/14 23:00
36F：推 dollshin2: 吃蛋白质体重x1.4 油不用额外摄取 会用你自己的脂肪 05/14 23:02
37F：嘘 asukaka: 高肌...没关系你这训练量和饮食等着肌肉掉光 05/15 08:36
38F：→ maddeath: 可以去买尿酮试纸验阿!看菜单是低碳饮食,也许你运动量大 05/15 14:03
39F：→ maddeath: 肝醣消耗光也许就进入生酮状态了,只是低碳又做大量有氧 05/15 14:04
40F：→ maddeath: 我也认为你会先消耗到肌肉 05/15 14:04
41F：→ dollshin2: 大量有氧那就会掉肌肉了 除非你蛋白质吃够多 05/15 14:20
42F：嘘 bandit12344: 高肌人？？？？ 05/16 13:04