作者kuku889237 (枯枯)
看板FITNESS
标题[问题] 很容易肚子饿...
时间Tue May 14 04:04:28 2019
大家好，我接触重训才两年。
第一年的时候顺利减重
当时靠着16/8断食
加上勤奋跑健身房瘦下来的
饮食部分因为是供餐加上外食
没办法多注意，因此想说动就对了
163/75到163/55
体脂应该25左右（最低是22%）
因为我记得女生说20-25就可以了
之後一直维持在55-58之间
运动型态是这样：
偶尔重训 跑步 或者玩玩健身房的有氧课
有一阵子zumba刚出来我那个月就荒废重训这样子 完全很看心情
最近希望自己在精实一点
穿衣服还是有点肉肉的
这次连饮食都控制了.....
但是......我很容易肚子饿呀 ！！
（顺道一提我在酒吧工作 会不会跟睡眠颠倒有关系，但是没有失眠 ，也没有睡不好）
先讲讲礼拜日好了
因为礼拜六晚上有上班 上班有吃东西加小酌
回家後就睡觉到中午
下午登阶机踩300卡
中间饮食有
全家洋芋沙拉不酱，铁板牛排16oz不酱不面换蛋，
浓汤一碗，附的咖喱饭一小碗，蒸花椰菜
过一下下後吃了
光泉无糖燕麦果乾优格。
还有蛋（煎蛋共3颗 水煮蛋2颗）
母亲节蛋糕 （2个三角形的尺寸）
无糖高纤豆浆
傍晚 练背 加上腹 登阶机踩了300卡
半夜又肚子饿了 ，真的很想吃肉！
在全家逛来逛去最後买了
椒麻鸡，蕈菇通心面浓汤，沙拉一碗不酱
（依照标示我抓650大卡）
本来只想吃通心面跟里面的香菇还有菜
因为好饿所以还是把汤喝完了TOT
一小时半後又下去买了一个茶叶蛋...
礼拜一7:30起来 非常非常饿本来想实行16/8的但是敌不过肚子非常饿
就先弄一颗水煮蛋跟冰箱里面的木瓜垫胃
8:30暖身 走跑步机
9:10瑜珈到10点
然後臀腿跟腹
最後采登阶机大概200卡到11:30
中午吃健身房附近卖的健身餐
大概6oz牛排 藜麦饭 一点点菜 一颗溏心蛋（标示是说这样有550卡了）吃完後
我觉得菜很少又去买一碗沙拉吃
再过几个小时
蒸两颗蛋
光泉无糖燕麦豆浆
傍晚的时候练一些瑜珈的动作
（看起来打很多其实只有一下下）
上犬下犬 平板式然後没事穿插一些伏地挺身
腹肌
登阶机踩300卡
跑步机100卡
拿垫子去休息区做一些练腿的（桥式 空中脚踏车）
晚餐一样是铁板牛排16oz不面不酱 两颗铁板蛋 偷吃烤面包一片沙拉一盘
没多久後吃了光泉无糖麦片优格
过一阵子还是觉得很饿就出门买了...
大呼*隐的海鲜锅不酱直接吃不喝汤
察网路上写的应该一锅有500卡
（快10点打烊才去买的吃完大概晚上11点多了）
现在凌晨三点.....
我又肚子饿了
感觉上我跟版友们吃的东西差不多呀囧
有人会觉得可能我工作时差这时间在进食 会肚子饿正常的
但是老实讲我常常觉得吃不饱呜呜加上也饿的太快了...
晚上的时候会多吃一个小火锅就是因为吃完牛排沙拉跟菜优格
还是很饿囧
我这一个礼拜一直这样肚子饿很痛苦为什麽
但是我怕吃更多
休息日我才可以运动量这麽大
上班日就没办法了运动量这麽大了.....
而且上班时间的饮食不是我可以这样控制的
有什麽吃什麽
另外我都不是一口气吃完的
就可能吃了牛排之後 还是很饿 在吃什麽
过一阵子後还是饿 就又吃了什麽这样子的
加上我的确一个礼拜掉个0.7-1公斤左右
（只看体重是因为最近才有想练精实一点的想法，所以没有实行很长，想过2个月再量inb
ody）
体重掉落好像是正常范围 肌肉都有正常酸痛 睡眠没出问题
甚至比之前看心情运动还亢奋很多
Ps我喝的水也应该有达标吧...
因为我有喝黑松茶花绿茶（一罐可能分1.5天 喝完 ，纯粹纾解无法喝饮料的苦）
然後之前有看到因为有喝茶 利尿 所以水要喝更多
按照宝特瓶容量我应该也有喝到3000
请问各位大大我该怎麽调整比较好
是不是要买那种比较有饱足感的代餐吃？
我前年减重没有这个问题......
现在遇到有点不知所措
还说是不是因为我特地少吃了淀粉特别饿
我那时候减重没有特别注意 一样便当照吃
谢谢大家耐心阅读了
我的文章架构常常也想什麽就打什麽被说看不懂
这次有注意要怎麽打但是刚刚看了一下好像还是有点糟糕囧：
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※ 编辑: kuku889237 (36.227.161.115), 05/14/2019 04:10:10
推 wedman: 有运动真的容易饿 然後看完这篇我也想吃东西了 05/14 06:39
我刚刚游泳完.....超级无敌饿的 T_T
1F：推 skyblue4430: 算一下一天的热量，达标的话就以水煮青菜或沙拉充饥05/14 06:58
2F：→ skyblue4430: ，不要太饿才能持久，断食等不会太容易饿时再开始05/14 06:58
T_T我已经不想啃生菜了
我已经达标了所以才不敢再吃
可是饥饿感很重呀为什麽...
我之前实行16/8的时候非常轻松
甚至还可以空腹锻链都没问题
我在想是不是上一份工作太忙太累
可以忘记饥饿感
换了工作之後比较轻松点的缘故
不然就是我上了年纪了囧
※ 编辑: kuku889237 (36.227.161.115), 05/14/2019 08:00:18
3F：推 isud40401: 外显油量要多点，别喝茶花绿茶、未发酵或半发酵的茶类05/14 07:57
4F：→ isud40401: ，它们有去油解腻的效果容易勾起食慾。05/14 07:57
请问外显油量是什麽意思我第一次听到...
好 我戒茶。
※ 编辑: kuku889237 (36.227.161.115), 05/14/2019 08:02:09
5F：推 zusammenjoo: 我也觉得越清淡越快饿，我是会准备香蕉或坚果当点心05/14 08:04
坚果热量也不小呢.....T_T而且我怕不小心过量
不过我会试试看且克制
6F：推 halulu: 你还真心想听肯德基的唷... 05/14 08:23
我觉得听起来有道理 可以试试看
7F：推 isud40401: 「外显油量」拿咸酥鸡当例子，平常买都会外酥吃起来爽05/14 08:27
8F：→ isud40401: 口， 05/14 08:27
9F：→ isud40401: 所以你会吃比较多。如没有抢酥外表油就显多吃起来就腻05/14 08:27
10F：→ isud40401: 口吃不多。05/14 08:27
11F：→ isud40401: 吃牛排要适量沾他们附的酱，通常那些都是油加少量面粉05/14 08:28
12F：→ isud40401: 调味的，05/14 08:28
13F：→ isud40401: 有让油外显的效果。其生理机制就吃多油，胆汁分泌回馈05/14 08:28
14F：→ isud40401: 大脑产生饱的感觉。05/14 08:28
15F：推 pennyea618: 我饿的时候吃三大匙优格+一颗苹果 超饱05/14 08:31
我我我一罐优格跟水果吃完还是会饿T_T
16F：推 emmaloa: 吃坚果05/14 08:32
谢谢你
17F：→ ChungLi5566: 饿就吃=胖 饥饿感只会持续1~2小时 忍过就好05/14 08:33
其实我早上游泳完到现在逼自己不吃
然後刚刚睡醒了（生理时差）
感觉有哪麽耐饿一点了
可是现在变的很不敢吃
感觉吃什麽都好吸收
18F：推 chunning1202: 很容易饿+1 超困扰05/14 08:39
真的！
19F：推 tilthend: 多吃蛋白质比较有饱足感05/14 08:45
我觉得我快过量了...文章打的不够多吗
20F：推 dehors: 我都吃坚果 坚果很耐饿 其中杏仁蛋白质高特别耐饿05/14 08:49
21F：→ dehors: 还有茶叶蛋 吃个两三颗就能撑很久 很营养 热量也不高05/14 08:50
22F：→ dehors: 碳水类真的很快就饿 特别是有运动习惯的人05/14 08:50
我其实碳水出现的已经很少了
牛排附的咖喱饭份量一拳头而已
23F：推 fashsboy: 有运动习惯碳水要多吃 05/14 08:54
我是在想要不要增加地瓜等等
24F：推 dehors: 碳水要吃多少要看你的运动目标是什麽 要减肥==>少吃05/14 08:55
25F：→ dehors: 要增强运动表现==>多吃05/14 08:56
我其实除了游泳没事不会把自己操的很累
游泳是因为怕游太慢後面追上加上跑道不能停下来 所以运动表现少
26F：推 bear010808: 有氧少一点 多一点重训05/14 09:16
可是其实我也蛮喜欢有氧的欸！
27F：推 Hanneke: 看得我也饿了XDDD05/14 11:03
我是不是要在钜细靡遗一点
那香嫩可口的牛排 无处安放的魅力
28F：推 NaTaO3: 我都吃 茶叶蛋 吃三颗也不会胖05/14 11:34
纳会太高吧！
我其实也很爱吃蛋一天也快4-5颗了
可是水煮蛋比较多（电锅方便）
29F：推 deuxhug: 你需要把碳水都戒掉就不会饿了05/14 11:52
这...我不太想实行生铜饮食 低碳水就好了
30F：→ Clairewu: 香蕉跟水煮蛋很有饱足感 05/14 13:08
我吃水煮蛋真的还好！T_T
31F：→ fashsboy: 碳水都戒掉就不会饿是哪国的研究结果05/14 13:26
我早上6:00游泳 在家就暖身完下水
因为泳技不好被追杀还喜欢去长泳跑道
因此短短时间内已经很喘
6:40分上来 回到家顺利睡死
刚好再过20分钟满16个小时
觉得好像自己可以耐饿一点了但是真的很饿很饿
预计等等进食後
一样牛排不酱不面换蛋
蒸花椰菜 沙拉一盒 优格
豆浆无糖
吃完後一小时再去重训加上登阶机
傍晚吃小火锅跟水煮蛋两颗
晚上玩玩有氧课（拳击）
※ 编辑: kuku889237 (36.227.161.115), 05/14/2019 13:43:02
32F：推 ttcml: 蛔虫（误）要不要去看个新陈代谢阿05/14 13:41
我一直有在看中医调气血循环 下一次问一问
33F：推 heartdie: 真的超容易饿 饿了就很低潮 心情不好 哭哭05/14 14:09
对 而且胃不舒服
这时候就觉得很想死呜呜呜呜
34F：推 eclipse07: 找别的事做 忙起来就不会那麽饿了( ･ ω･ )(我是发现05/14 14:49
35F：→ eclipse07: 我闲的时候就特别想吃这个吃那个啦(；・∀・)05/14 14:49
呜呜呜呜可是我是饿不是嘴馋呀
36F：推 e7887e7887: 如果是只有这星期特别明显会不会是生理期快来了？05/14 14:57
我生理期刚走......不是这星期特别明显
而是想要结实一点後开始这模式很容易饿
然後我拿这几天有休假举例
※ 编辑: kuku889237 (36.227.161.115), 05/14/2019 16:25:18
37F：→ skykenny611: 无法忍受饥饿～代表这方法不适合你05/14 18:15
38F：→ skykenny611: 崩溃前赶紧改变吧05/14 18:16
39F：推 whoisanky: 我也超容易饿 买了很多芭乐 小番茄 低热量的咸汤冲泡05/14 20:38
40F：→ whoisanky: 饮品 起司片 咸咸辣辣的海苔片 微代糖的气泡水 零卡的05/14 20:38
41F：→ whoisanky: 蒟蒻 无糖优格 蓝莓 反正各种看起来热量不高的东西 看05/14 20:38
42F：→ whoisanky: 看能不能打发觉得饿的时候05/14 20:39
43F：→ whoisanky: 真的不行就买商店的鸡胸肉片来吃05/14 20:39
44F：→ whoisanky: 还有杯汤冬粉05/14 20:40
45F：推 sakurai0125: 我也觉得自己的胃像无底洞 超容易饿 而且很饿的时候05/14 22:29
46F：推 dollshin2: 五花肉 肥肉多吃试试看 05/15 00:32
47F：推 bluelanti: 很容易饿+1 看的好饿+105/15 03:48
48F：推 theycatherin: 容易饿举手QQ，可恶我现在好想吃东西……05/15 06:50
我只有礼拜二16/8成功呜呜呜呜
昨天晚上运动量有点大 练完臀腿，上半身都还在酸痛的时候跑去上一堂很累的有氧课
出来的时候脚都软了然後就买一支甜筒吃了（呜呜呜呜好後悔）
※ 编辑: kuku889237 (36.227.161.115), 05/15/2019 14:56:05
49F：推 dollshin2: 运动完本来就是要进食啊...甜筒宁愿在运动後吃 05/15 15:05
50F：推 ytap0: 我也是都超级饿,照吃.放弃控制体重 05/15 15:51
51F：推 Hirajima: 会饿代表有东西不够，感觉可以多吃一点，担心的话建议休 05/16 09:23
52F：→ Hirajima: 息一天，去看营养门诊，他们会帮你开适合你的食物份量， 05/16 09:24
53F：→ Hirajima: 可以依照个人情况微调 05/16 09:24
54F：推 kalmia46: 我身高体重跟你差不多，也是食量大又容易饿 05/17 01:03
55F：推 yawpb: 我也在16/8，空腹时间是挑晚上8点到隔天中午12点，偶尔会破 05/17 07:21
56F：→ yawpb: 戒，通常是因为聚餐或健身完补充热量，导致超过晚上8点还有 05/17 07:22
57F：→ yawpb: 进食。破戒的隔天我觉得会特别特别容易饿！！後来发现，本 05/17 07:22
58F：→ yawpb: 来不饿是因为快要肚子饿的时候我就进入睡眠状态，早上撑到 05/17 07:23
59F：→ yawpb: 12点对我来说没有难度。但破戒的话要我熬过12小时不吃东西 05/17 07:24
60F：→ yawpb: 却很难。我觉得你可以根据作息调整一下16/8的时间，找到最 05/17 07:24
61F：→ yawpb: 容易达成的空腹16小时，其他时间就放胆吃吧！ 05/17 07:25
62F：→ yawpb: 关键是在肚子饿之前就寝>< 05/17 07:25
63F：推 wsxq123: 吃的东西不对 碳水太多了 05/17 20:25
64F：推 wsxq123: 浓汤里面勾芡太多很胖的 05/17 20:26
65F：推 wu0h96: 六点吃完一个便当八点就好饿 05/18 22:59
66F：推 pinyi319: 我也是易饿食量大的女生，发现增加油脂与不同型态的蛋 06/11 12:37
67F：→ pinyi319: 白质（鱼、海鲜、鱿鱼）有改善，尤其油脂，坚果、各种好 06/11 12:37
68F：→ pinyi319: 的油拌食物，我猜牛排应该是瘦肉，菜单感觉油脂与青菜 06/11 12:37
69F：→ pinyi319: 不足，因为饿就会吃下其他不该吃的食物，像芭乐也较有 06/11 12:37
70F：→ pinyi319: 饱足感，我几乎天天吃 06/11 12:38