作者fashsboy ()
看板FITNESS
标题[问题] 运动造成的热量赤字该怎麽补
时间Sun May 12 22:02:27 2019
小弟上个月开始增重
目前一个月已从原本的63KG增加到目前66-67KG
我是用APP来记算饮食的热量。
APP帮我规划没运动的话一天要吃的总热量是2783大卡
其中 碳水348G、蛋白质139G、脂肪93G
如果没运动的话一天饮时量勉勉强强可以达标
不过如果一运动的话。在扣掉运动消耗掉的热量
一整天要吃的热量有时都会增加到4千多大卡才够....
https://i.imgur.com/pi9kdaa.jpg
https://i.imgur.com/07m1a97.jpg
问题我已经早、中、下午、晚、消夜这样吃了也还是不够...
我又不想吃高油高脂的垃圾食物冲热量...
请问有什麽比较好的方式来解决运动造成过大的热量缺口这问题吗？
而且常常是碳水差最多ORZ
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.38.92.142
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1557669749.A.B7C.html
1F：→ aa24225085: 你知道吃到快三千的运动强度跟crossfit正式比赛差不多05/12 22:17
已补APP的截图
※ 编辑: fashsboy (114.38.77.55), 05/12/2019 22:27:59
※ 编辑: fashsboy (114.38.92.142), 05/12/2019 22:29:15
2F：→ yurikim: 起司乳酪啊… 不嫌太贵的话...05/12 22:29
3F：→ aa24225085: 你就按照APP指示继续吃吧...05/12 22:30
哈哈 A大有看法可以说阿。不要这样话说一半啦
※ 编辑: fashsboy (114.38.92.142), 05/12/2019 22:38:06
4F：→ feather0911: a大的意思就是尽信书不如无书阿，app不合理何必跟随05/12 22:41
那是那边不合理阿？可以说明一下吗？因为A大他一开始推文说运动强度问题
我认为A大是认为运动消耗的热量是高估的。
不过我是满确定我的运动消耗的热量是正确的
※ 编辑: fashsboy (114.38.92.142), 05/12/2019 22:44:41
5F：→ aa24225085: 如果你只是为了肥是可以这样，因为3千卡的运动强度05/12 22:44
6F：→ aa24225085: 是非常可怕，并且无法每天执行的05/12 22:44
我的运动项目是骑自行车喔，非健身。当然是不太可能每天都骑高强度的。
但我的问题就是当做高强度长距离的自行车运动後的热量缺口要怎麽解
※ 编辑: fashsboy (114.38.92.142), 05/12/2019 22:46:27
7F：推 qwe123456460: 一天赤字也没关系啊，其他天可以补05/12 23:01
8F：→ skykenny611: 吃到厌世或减少运动量~选一个05/13 01:00
9F：→ dynamite7: 大量油品、坚果、肥肉,我增重日均也是4000,脂肪量>200g05/13 01:23
10F：→ dynamite7: /日,吃碳水补热量会撑死跟吃到发昏 05/13 01:23
11F：推 d880126d: 请问这是什麽app啊？ 05/13 07:20
12F：推 halulu: 如果是自行车 我记得我之前习惯是一边骑一边吃（遮脸） 身05/13 08:15
13F：→ halulu: 上一定带香蕉路上吃。 然後看到小吃摊我也....(遮脸）05/13 08:15
14F：→ halulu: 还会带能量棒出门 後来想想我根本都在吃嘛。05/13 08:16
15F：推 curryhats: 推坚果，好吃又是原型食物、营养丰富，一两个小时就能05/13 13:14
坚果虽然热量高但油脂也高。摄取过量会不会长一堆肥肉阿？！
※ 编辑: fashsboy (36.232.45.225), 05/13/2019 13:15:49
16F：→ curryhats: 吃一把，运动完吃大量一下就补回来了05/13 13:15
17F：推 curryhats: 如果怕油脂摄取太多那就吃蛋白质能量棒05/13 13:19
18F：推 ryan5043: 坚果多吃一点 05/13 14:16
19F：推 akers: 你都变重了 还要补什麽缺口？05/13 14:36
20F：推 linchiai: 请问你的目标是什麽？05/13 15:51
长肉提升功率。
21F：推 lesautres: 想知道怎麽确认自己运动消耗的热量～05/13 15:53
单车上有装功率计。功率计会根据你踩踏时做的功去换KJ值。KJ值大约等同消耗热量
22F：推 wade71124: 没运动要吃2700真的有点猛05/13 16:45
不知道耶。我身高173 体重本来63，APP我设定增重 就直接帮我抓2700的热量了
※ 编辑: fashsboy (61.223.92.219), 05/13/2019 16:59:44
23F：推 isud40401: 大大你已经过度膨胀自己的TDEE了罗！确定这样有助增肌05/13 17:11
24F：→ isud40401: ？05/13 17:11
25F：→ isud40401: 直接做腿部的高强度重训应该比你这样有效吧～05/13 17:14
没有吃足够的营养重训有啥屁用？
26F：推 lesautres: 感谢，看来不是每种运动都可以这样估QQ 05/13 17:20
※ 编辑: fashsboy (114.38.71.69), 05/13/2019 17:35:08
27F：→ dynamite7: 请问都热量赤字了,为何还怕吃坚果油脂?!? 05/13 17:41
不想吃太多油脂来冲热量阿...
28F：推 zlsh09730076: 推楼上 傻眼 05/13 17:44
29F：→ flyaway2100: 你到底是怕赤字还是怕过量......05/13 17:47
30F：推 eclipse07: 体重有上升的话代表你现在吃的一定很够量啊…在担心甚05/13 17:52
31F：→ eclipse07: 麽热量缺口呢(・・;) 05/13 17:52
这样说也是啦ORZ
32F：推 zoeysui: 也想请问 app 名称 05/13 18:31
33F：推 backto2009: 一个月胖了三公斤 为什麽还要担心热量赤字？ 05/13 19:04
34F：→ backto2009: 你根本吃超多啊XD 05/13 19:04
35F：→ backto2009: 这算法肯定高估了...一般巨巨增重一天3000就蛮多的了05/13 19:05
那我就继续这样吃就好了。一天3000是不含有运动的话吧
※ 编辑: fashsboy (61.223.92.219), 05/13/2019 19:14:55
36F：推 sillycloud: 一个月3公斤的话就算有增肌也长了不少脂肪 05/13 19:21
37F：推 backto2009: 这种吃法 长的脂肪可能比肌肉多XD 05/13 19:28
长肉边长脂肪本来就是正常的事，不过目前看体态照看起来跟之前作对比我觉得还在
可以接受的范围内，该有的线都还在就是了
38F：→ dynamite7: 不吃脂肪热量高的,补热量就是多吃...如此而已 05/13 19:37
※ 编辑: fashsboy (61.223.92.219), 05/13/2019 19:43:05
39F：推 GX90160SS: 不做重训，增重是想增加什麽？脂肪？05/13 22:16
天底下能长肉的运动只有重训吗= =
※ 编辑: fashsboy (61.223.92.219), 05/13/2019 22:25:04
40F：推 IamJJ: 这是什麽app阿 05/13 22:28
Balance
※ 编辑: fashsboy (61.223.92.219), 05/13/2019 22:37:32
41F：推 linchiai: 没做重训真的很难长肌肉，增加的体重应该多是脂肪，就05/13 23:27
42F：→ linchiai: 算要增肌速度也不可能快05/13 23:27
43F：推 satan317: app算错 05/14 00:22
44F：推 donvito: 兄底~ 肌肉是要刺激(破坏)才会长的05/14 01:30
45F：→ donvito: 抱歉还真的只能重训哩 不过重训≠上健身房 05/14 01:32
46F：推 Nosweat: 长肉当然不只重训，但重训就是有效率，目标-方法之间问 05/14 01:32
47F：→ Nosweat: 题 05/14 01:32
48F：→ donvito: 循序渐进的自重训练也算，只是想突破体重极限的负重05/14 01:34
49F：→ donvito: 就需要靠器材了05/14 01:35
50F：推 GX90160SS: 不用担心吃坚果长肥肉啦，没重训一个月增加3~4KG至少05/14 02:37
51F：→ GX90160SS: 80%增加的都是肥肉惹 05/14 02:37
52F：推 Audien: 什麽运动消耗那麽多热量 05/14 03:02
自行车
53F：→ aa24225085: 跟他讲了又不信，就让他自己继续吃吧05/14 07:58
https://i.imgur.com/rwAgqhD.jpg
这是我现在的体态照，不是什麽信不信，现实就是这样
※ 编辑: fashsboy (101.9.154.38), 05/14/2019 08:46:43
54F：→ aa24225085: 其实并没有很好..，肉增长速度有限，你执意要吃就吃吧05/14 09:03
好不好没差 但离到一身肥肉我想也是有差距吧
55F：→ isud40401: 跟之前样子比整个就胖一圈了Σ(￣。￣ﾉ)ﾉ 05/14 09:14
56F：→ isud40401: 不过带着肥肉去骑车当作天然负重骑也是可以增肌没错，05/14 09:14
57F：→ isud40401: 只是。。。干嘛这样搞呢？05/14 09:14
你去吃肯德基吧 不想跟你讨论
58F：推 zz25678606: Nba球员100公斤一天也才吃4500 你要吃4000! 05/14 09:57
自行车耗能就是这麽大不要怀疑
59F：推 nbg23456: 吃坚果啊，一天2，300公克冲 05/14 10:12
60F：推 fix78: 高估了，与其相信机器用算式算的去医院测还比较准 05/14 11:56
61F：→ fix78: 没重量负荷，身体没事不会长肌肉啦，当国外选手练开心的喔 05/14 11:57
你所谓的身体是指那？上半身？下半身？手？脚？
我骑车的。上半身只要核心够稳定就好，长肉，我长在大腿上即可。
※ 编辑: fashsboy (61.223.89.244), 05/14/2019 13:36:14
62F：推 Audien: 我一天吃3000就快死了 你要吃4000 orz 05/14 14:23
63F：→ dynamite7: 为什麽很多人不相信楼主有时要吃4000卡/日?!我增重都 05/14 17:35
64F：→ dynamite7: 日均4000卡/日啊,有啥大惊小怪?!? 05/14 17:36
可能大部分人需要的都是减重不是增重吧，对增重要吃多少没概念
65F：推 GX90160SS: 脂肪都堆在肚子惹，3公斤没白涨05/14 18:03
无所谓阿，未来我还是会减重下来，增重长脂肪本来就是不可避免的，当做真的有纯增肌
不长脂肪这种好事啊？
※ 编辑: fashsboy (101.9.154.38), 05/14/2019 20:44:44
66F：推 jumpingsheep: 岔题ㄧ下, 没人觉得吃坚果很容易卡牙齿很烦吗 05/15 03:43
67F：推 dollshin2: 乳清多喝 05/15 15:10
68F：推 jackred: 热炒一周吃2次 加金牌玻璃瓶3支 不到一个月多5公斤 05/15 21:30
69F：→ Duc916: 吃这麽多身体可以吸收转换多少啊？ 05/15 23:00
70F：推 ttpss9301410: 我都去饭免钱自助餐店狂扒饭 05/21 10:32