作者fristblood (押忍！燃烧吧！)
看板FITNESS
标题[问题] 运动快一年求方向建议
时间Sun May 12 19:36:06 2019
原先的目的只是因为现在已经30岁，发现自己像是以前那样吃变得开始已迟缓
胖起来，慢慢的爬升到70多公斤左右（身高172cm）
目前因为饮食习惯不太会有大幅度的调整，透过一些运动来调整。
去年年初有断断续续跑步（健身房的跑步机）公司规定早上去跑半小时再来上班
後来大家普遍没有继续，我发现可以测试一下inbody这个东西我就测试看看
也就顺便想想练一下身体把身体弄好一点好了，不然长相已经找不到对象
身材也不行就真的母汤了。
先上最近的inbody
https://imgur.com/tRdTCBi
https://imgur.com/tGWsqWn
饮食目前没有特别规划什麽，早上跟中午都是母亲做的饭
（早餐通常是挂包、芝麻馒头、馒头夹蛋这种老人家喜欢自制的早餐）
中午带的便当是母亲做的（五谷紫色米、鸡肉跟青菜）
晚上公司同仁会煮饭，每天都会有桌菜老板跟我们一起吃，
大概都是两主食三样菜有汤，种类满多变的
但是大致上我会稍微注意一下份量，以前都会吃两三碗饭，已经半年
我都只有吃一碗满的白饭而已了。
天生喜欢吃菜没有特别喜欢吃肉，在知道要补充蛋白质之後刻意有开始吃肉跟蛋跟豆浆
周末基本上比较放飞，偶而会吃速食（两块鸡块+沙拉无酱+零卡可热好疵）。
运动训练大致上是这样
周二周五公司打球
周四周六（有时候周日）运动中心，基本上就是运动器材有空的一组12下三组做
偶而跑步机速度调12跑半小时（应该是六公里）
目前体脂肪已经到16，但是不知道为什麽腹部那边还是有肉…
运动中心柜台看我报告跟我说可以调整一下，主要做重训就好
目前只有知道这样，我有点凭着感觉跟一点点知识走了一年，也爬了一些文章
希望能够有一些方向建议，是不是就这样继续维持运动习惯就好？
（运动後点心都会吃两个茶叶蛋跟无糖豆浆，天生不喜欢含糖饮料
也不吃零食巧克力、喜欢无糖茶、几乎不能吃海鲜）
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※ 编辑: fristblood (36.224.225.85), 05/12/2019 19:36:31
1F：推 isud40401: 大家快来羡慕、称赞！标准身材、体态 05/12 20:39
2F：推 syarokoi: 开始认真重训，可以减低有氧的次数 05/12 21:00
3F：→ fristblood: 一楼，资料标准不代表体型标准…我不太好意思贴实体照 05/12 21:43
4F：→ fristblood: 认真重训的话一般是怎麽思考训练用的菜单呢？ 05/12 21:44
5F：→ fristblood: 有可能从inbody里面看得出来需要锻链哪些部位为主吗？ 05/12 21:44
6F：→ higashi1107: 不要吃炸的，糖摄取减少试试 05/13 02:09
7F：推 hotsauce1111: 可依据推、拉、腿、核心作大肌群训练，训练到一定程 05/13 02:15
8F：→ hotsauce1111: 度，再针对细部肌群训练。 05/13 02:15
9F：→ fristblood: 好的，肌肉群组训练吗？我再查查怎麽做 05/13 14:43
10F：→ fristblood: 至於炸的东西…我今天开始尽量避免就是了，哈哈 05/13 14:43
11F：推 loking: 这公司也太棒了 05/25 09:54