作者happyfunny (快乐趣)
看板FITNESS
标题Re: [讨论] 速度有点慢
时间Sat May 11 08:48:44 2019
※ 引述《yonglun0116 (天气晴)》之铭言：
: 小弟有点认真的
: 配合饮食还有一周2-3次重训
: 二月初
: 体重：87.
: 身高165
: 体脂：30.8
: 骨骼：28.8 （这是肌肉吗？）
: 内脏：18
: https://i.imgur.com/3CKj8g3.jpg
: https://i.imgur.com/VLpqJ60.jpg
: https://i.imgur.com/ZOYBB6V.jpg
: https://i.imgur.com/jJrhEJa.jpg
: 今天
: 五月八号
: 体重：85.4
: 身高：165
: 体脂：29.6
: 骨骼：29.3
: 内脏：17
: 我好努力的控制饮食不冰不饮
: 也很努力的重训虽然差人家一截
: 这样的数据根本没差QQ
: 饮食：早餐：两颗散蛋+吐司or(地瓜）
: 午餐：公司团膳 饭少一主菜两样青菜
: 晚餐：白饭1/2（地瓜） 粗茶淡饭 两颗蛋 如果当天有运动会有鸡胸肉
或
: 者其他高蛋白摄取
: 外食：一周顶多一次 也是低淀粉高蛋白为主
: 运动：重训为主一次1-2he 一周2-3次
: 之前减肥失败多次
: 本身也没什麽力气
: 给点正面能量吧！
: 今天练腿日
或许我的观点跟很多人冲突但我认为减重最重要是明显的改变才会成功，用课表来说明一
下热量消耗。
基本资料：
身高：166cm
体重：61kg
体脂：13%
骨筋骼：34%
有氧日：10km，比五分速再快一点。整日热量消耗约2600。
重训日：以下皆做4组，组间休息1.5分钟（新手，并举热量消耗较多的课表），跑课表约
花1.5小时，整日热量约2200。
短二头哑铃10kg
长二头哑铃10kg
哑铃肩推两手共20kg
上胸哑铃两手共24kg
下胸哑铃两手共24kg
卧推哑铃两手共24kg
仰卧起坐负重28kg或无负重共140下
二天有氧一天重训休一天，遇到假日可能早上重训下午有氧，体态持续有变壮。这模式约
持续三个月，以经验来看还是有氧减脂效率比较高。
运动安排上如果不在意乾扁可以纯有氧。
不想掉肌肉，有氧为主重训为辅，过了减脂期再拉高重训比例增肌。
减重追根究底也就是热量赤字，比较建议的方式是在营养足够的情况下减少热量的摄取，
让体重有明显的下降，进而刺激运动和持续的动力。
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1F：推 isud40401: 有氧日：10k还要比5分速快一点，这有点为难。05/11 09:11
2F：→ isud40401: 原原po的餐数太多、量也大，从食慾控制会比较轻松。05/11 09:11
我只想表达有无氧的效率
3F：推 cuba391156: 其实比五分速快一点跑久就会有了05/11 09:33
4F：→ rockwind: 只练前侧链？05/11 09:40
当然都会排，只是拿热量消耗较多的重训日
※ 编辑: happyfunny (123.193.249.50), 05/11/2019 09:51:41
5F：推 smartony: 推，真正的落实运动比一堆数据好，一般人而言05/11 10:12
6F：推 dianwei6599: 很多人都会担心纯有氧会掉肌肉吧不然以短期减脂有氧05/11 10:46
7F：→ dianwei6599: 确实比较快 05/11 10:46
8F：推 dollshin2: 讲个笑话 热量赤字05/12 12:19
小弟观念保守，请楼上大大发个文给小弟拜读好吗？
※ 编辑: happyfunny (223.137.27.38), 05/12/2019 12:41:43
10F：→ dollshin2: 5800-calories-daily-on-an-lchf-diet 05/12 14:32
11F：→ dollshin2: 自己连起来看 05/12 14:32
12F：推 Beersheep: 连缩网址都不会 wwwww 05/14 14:32
13F：嘘 dollshin2: 我提供你不会自己连喔 连找资料都不会 05/15 11:54
14F：→ dollshin2: wwwwww 05/15 11:55
15F：嘘 dollshin2: 所以热量赤字文章读完了???还是英文翻译??? 05/15 20:47