作者ilbp (ilbp)
看板FITNESS
标题[问题] 慢跑与间歇跑的运动效果
时间Sat May 11 01:32:05 2019
大家好～～
想请教一下
我目前运动量是每周跑一次（河堤10.5公里，约75分钟）+一次重训（70分钟）
因为近期有活动想说把体脂再降一些、胸背也练紧实一点，但因为我现在是边上班的考生，无法再塞更多运动时间
所以改成每周去健身房两次，每次70分钟
大概35分钟做重训（练肩或胸）、35分钟去跑步机
跑步机的话是先走2分钟、以8的速度跑1:50、12-14的速度（看当天状况）跑2:10
这样一直循环到35分钟
我知道这个速度不算HIIT，但在跑步机上真的不敢冲到更高的速度 很怕一恍神就摔倒
但公司或住家附近也没操场可以跑
现在问题在於，这种训练方式对於减脂的效果是否不如以前跑10.5公里？另外因为重训缩短到半小时，练完没有以前那麽酸痛 觉得重训效果好像差很多
不知道如果以我的目标（降体脂&上半身线条），是否有其他建议的训练方式？
先谢谢回覆的板友～～
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1F：推 zx32665631: 假如怕跑太快跌倒 可以原本的速度然後调高坡度啊 +3 05/11 01:47
2F：→ ilbp: 有跑过坡度8速度10，感觉比较像练肌力，心肺感受度差一些， 05/11 01:51
3F：→ ilbp: 会试试看用3～感谢楼上建议 05/11 01:52
4F：→ dream2614: 重训练全身35分钟跑步视重训後体力调整 05/11 02:12
5F：推 noomlluf72: 跑步其实也是可以HIIT，我觉得这种减脂会比长跑有效~ 05/12 13:29
7F：→ noomlluf72: 蛮累的，我每次在莴苣这样跑，隔壁都觉得我有事XD 05/12 13:29
8F：→ ilbp: 我也是 我都狂喘气，每次隔壁的都会转过来看我 05/12 16:33
9F：→ ilbp: 谢谢大家的建议，我觉得目前练法好像比以前好（最近穿裤子有 05/12 16:34
10F：→ ilbp: 感），但也可能是因为有稍微再控制饮食不要乱吃，等一个月後 05/12 16:34
11F：→ ilbp: 再来看看 05/12 16:34
12F：→ ilbp: 影片那个练法我会有阴影XD很怕两手没抓好摔倒～会从低速练习 05/12 16:37
13F：→ ilbp: 看看，谢谢分享！ 05/12 16:37
14F：推 shihptt: 登阶机1分快1分慢，30分钟，赞 05/13 13:14