作者airfirewolf (短期禁买英文BG)
看板FITNESS
标题[问题] 左旋肉硷相关问题
时间Sun May 5 00:36:55 2019
我游泳过量，我估计我的上限是35-40趟(每趟50m)
但我在冲50+趟，能游到60趟但是会很疲惫，除了周二是休息日几乎每天游，
假日挑战早晚游100+趟(分开游~)
超微弱的重训，微弱到我不好意思打出来(磅数超低，很丢脸，但已达到我的极限)
(减肥的第10周才开始加入重训，因为在12周前我的体力低得可怕)
过去12周
体脂 34.1%=>31.1% (感觉降有点少，欧姆龙跟inbody测得数据很接近)
体重变化112.4=>97
骨骼肌率从第八周开始记录 28.5=>28.4=>28.6=>28.9(欧姆龙测的)
inbody今天测是33%
都有吃到基础代谢率，饮食均衡(偏重淀粉类)，不食炸物、肥肉、含糖饮料。
偶然下认识了左旋肉硷
听闻这东西
1.能提升体力恢复 (我需要回复体力)
2.搭配大量有氧运动会有不错的减脂效果 (看那精美的31.1%体脂率~心情很差)
刚好这两样我都很需要
所以有以下问题
Q1.最近有补充MYPROTEIN 乳清蛋白 每天大约补50g
这样还需要左旋肉硷吗?
(药局的药师说 高蛋白里面就包含有左旋肉硷)
Q2.网路查询到高胺基酸会抑制左旋肉硷的吸收，所以乳清蛋白跟左旋肉硷是否要
分开食用?
Q3.是否有推荐的左旋肉硷品牌?(常去的药局没卖)
Q4.查网路资料说左旋肉硷不适合晚上吃会失眠，那如果我晚上7点半开始进行
大量运动，我在晚上7点服用，会影响到睡眠品质吗?
--
感谢回覆
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 61.223.99.70
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1556987818.A.424.html
※ 编辑: airfirewolf (61.223.99.70), 05/05/2019 00:38:50
1F：推 p23j8a4b9z: 用了没什麽感觉 05/05 02:10
多谢分享心得
谢谢你分享的影片
实际上我只要一杯绿茶+一杯咖啡就会亢奋一整天~~所以我不太敢接触咖啡因
3F：→ emip: a.量 b.型式 c.运动 d.脂肪 e.咖啡因跟肉硷不是同阶段的东西 05/05 07:19
感谢回覆 只是大大的回覆大过精要~小弟难以理解 @.@
只看得懂 肉硷跟咖啡因是不同阶段这一句而已
4F：推 backto2009: 吃过没效 05/05 08:12
多谢分享心得
5F：推 oversee21: 吃过没效加一 05/05 09:45
6F：推 oversee21: iherb跟DHC有 05/05 09:47
感谢分享 iherb跟DHC是营养素?@@
7F：推 lkkpal: 试过没效啦 认真吃认真练才重要 05/05 10:32
感谢分享 已经很认真运动了XD 体力上限不好突破
8F：推 Astringent: 吃过两个月 完全无感 建议还是多努力运动比较实际 05/05 11:52
感谢分享
9F：推 cjchiu: 感觉跟BCAA一样都是噱头 05/05 14:27
好...我放弃了 改研究怎麽让运动量增加~@@
10F：推 weijiekuo: 咖啡因不错，可以试试 05/05 17:35
好的
11F：→ shalin: 这体重应该降很快啊@@ 是不是习惯游泳了啊 要不要换个运 05/05 17:37
起始体能极差 前八周每周只降1kg 那是我规画的热身期与体能培养期
正在考虑拳击有氧
12F：推 v2266514: 体重下降15，体脂3，可以了啦。 05/05 18:03
因为估算起来
-15KG里面 脂肪只有减少8.16kg
也就是说脂肪只提供54%热量
跟我查到的资讯不一样(资料说肝醣燃烧个5分钟热车後~~接下来全部烧脂肪)
所以心里有点慌
--
然後我发现我另一个估算错误 所以我又更慌了
(我确定我估算错误了)
我的目标是56kg
所以我就这样计算(错误估算)
56/15=3.73 3.73*3%=11.19 起始体脂34.1-11.19=22.91 约等於23%
所以我发这篇文时，脑袋想着我未来的状况是56kg 体脂23% 那4%该怎麽降啊?
(我希望是56KG 15~19%体脂 )
13F：推 WADE0616: iherb是购物网站 DHC是知名品牌 05/05 21:03
3Q
14F：推 sm981512: 祝你成功 一起加油～ 05/05 22:00
谢谢^^
15F：推 Beersheep: 你会烧掉一堆肌肉，八成是因为你蛋白质吃不够 05/06 14:16
好 我会更认真喝乳清蛋白(其实没有很好喝)
预计6月底再去医院量inbody确定体脂跟骨骼肌的变化
16F：推 Beersheep: 呃，你可以吃肉啊，为什麽一定要喝乳清蛋白 05/06 15:30
其实我是肉食爱好者XD 最近看到油炸物不会嘴馋
看到蛋白质食品就会比较嘴馋了(例如:肉、蛋、豆腐、特爱厚片牛排不加酱)
只是有时候比较忙 淀粉比重稍微偏重一些 还有不吃鱼肉Orz
吃乳清蛋白只是因为它比较方便也比较纯而已
我查资料 运动期间蛋白质摄取量应在1.2倍~2倍
相当於96g*1.2~*2 这数字还蛮大的
所以才补充乳清蛋白
17F：→ ForeverT: 肉硷是帮助脂肪送入力线体燃烧 可以想像是煤矿火车 05/07 10:42
18F：→ ForeverT: 脂肪是煤 火车载重速度是你运动量 肉硷是补煤矿的人 05/07 10:42
19F：→ ForeverT: 当火车载很重又跑得快才需要多人手补煤炭 假如火 05/07 10:42
20F：→ ForeverT: 车轻载慢行不需要这麽多媒 你补这麽多补媒人也没用 05/07 10:42
21F：→ ForeverT: 你也说运动量不大了 增加肉硷帮助不大 乳清一般没 05/07 10:42
22F：→ ForeverT: 有特别添加肉硷 05/07 10:42
谢谢回覆^^
23F：推 Mountain168: 左旋肉硷效用是将脂肪酸送进粒线体产生能量，但是在 05/29 23:51
24F：→ Mountain168: 白老鼠身上实验并没有明显的减脂，所以你还是省钱吧 05/29 23:52
谢谢回覆^^ 幸好我没买
※ 编辑: airfirewolf (111.252.72.216), 05/30/2019 06:29:09