作者LouisGarneau (Louis Garneau)
看板FITNESS
标题[问题] Inbody 结果请益
时间Tue Apr 30 11:24:53 2019
https://i.imgur.com/Dly33a1.jpg
先附上鲁妹的 inbody 图
体脂肪是恐怖的38%
以下详细一点讲我的情况，
先谢谢版上各位高手了！
我的身材是下半身很胖
小腹+马鞍肉很严重
目前一个礼拜去两次重训，一次一小时
腹部做一下手撑着把下半身蜷曲起来的那台就超酸
大约只能痛苦的做十次就要休息，只能做三组
练背就比较没问题，腿部也还ok
只有纯重训没有做有氧
每天有断食16小时以上
但体重一直下不去
想请问运动方面
是不是先练可以做多的，不要硬做腹部
因为做一下就很累，运动量会变小
腹部应该是一点肌肉都没有
完全没力
背部跟腿就可以练比较多
也想问散步对我这种身材有帮助吗
如果有人有其他的指教跟建议都会虚心接受
像我超爱吃甜食有在努力戒了
体脂肪都降不下去好困扰啊QQ
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※ 编辑: LouisGarneau (114.136.1.120), 04/30/2019 11:25:38
1F：推 LALAmini: 建议试试快走 练腹部CP值非常低 做些多关节大肌群的 04/30 11:26
2F：推 isud40401: 你这很典型的淀粉胖！断食+生酮很适合你 04/30 11:32
之前尝试生酮结果每一秒都在饿QQ
（完全不碰淀粉，只吃菜肉、坚果＋防弹咖啡，有入酮）
一个礼拜就放弃
虽然少了三公斤但觉得应该是脱水...
3F：→ bandit12344: 别乱鼓吹生酮啦,出事你负责？ 04/30 11:43
4F：→ bandit12344: 建议可以重训搭配功能性训练 04/30 11:45
5F：→ bandit12344: 饮食就戒糖,用地瓜取代精致淀粉,多吃蛋白质 04/30 11:46
好精辟 >< 会继续努力的，谢谢你
7F：推 zlsh09730076: 断更久，谢谢 04/30 12:15
8F：推 a3504121: 不能吃甜食，不是少吃，是不要吃 04/30 12:34
9F：推 sinfox: 戒甜食，饮食改以高纤淀粉为主。别乱断食.. 04/30 12:44
10F：推 ssabjm: 虽然你断食16小时，但你另外8小时吃过量还是没用吧？ 04/30 14:04
11F：推 man30cm: 重训练大肌群(胸背腿)，暂时别练腹。散步无用，戒甜食 04/30 14:10
感谢你的分享，好羡慕你的效率！
13F：→ alznn: 补充一下因为三餐外食，所以都靠少吃淀粉+自带水煮蛋，剩下 04/30 14:15
14F：→ alznn: 就是不碰加工食品，其他就佛系了，每天祈祷便当彩色不要太 04/30 14:15
15F：→ alznn: 糟糕：3 04/30 14:15
16F：→ alznn: 哦对了，我第一个月只练胸跟背，腹部每次练都放最後，这个 04/30 14:17
17F：→ alznn: 月教练开始排腿的菜单才开始练腿 04/30 14:17
18F：→ hsnufuji: 既然有教练，怎麽不跟教练讨论 04/30 14:23
我没有教练耶
※ 编辑: LouisGarneau (114.43.220.138), 04/30/2019 14:31:06
19F：→ hsnufuji: 喔抱歉我把楼上推文和原PO搞混了 04/30 14:46
20F：推 natalia: 每天300g深色蔬菜+64g蛋白质。一起瘦瘦瘦!!! 04/30 15:01
21F：推 isud40401: 一周三公斤@@厉害 04/30 15:12
22F：推 Merkle: 饮食控制吧 低淀粉 04/30 15:38
23F：推 emmaloa: 吃太少？ 04/30 15:56
24F：→ emmaloa: 我体脂跟你一样 04/30 15:56
25F：推 yiyun51: 吃什麽先po出来 04/30 16:05
刚好手边有最近吃的食物照，应 y 大建议先po出来求鞭
都是日常外食的照片，自助餐是全国素食
谢谢大家～
※ 编辑: LouisGarneau (114.43.220.138), 04/30/2019 16:44:58
30F：推 yiyun51: 锅贴、饺类、油炸先去除，改吃原型食物 04/30 16:48
31F：→ v2266514: 锅贴、鱼饺、薯条、烤鸡的皮、甜汤、炸物都算 NG 04/30 16:53
32F：推 v2266514: 一颗锅贴热量至少60，给你参考 04/30 16:56
33F：推 chisy: 每一个盘都有至少1-2个不能吃的食物，你应该是觉得都这麽 04/30 17:40
34F：→ chisy: 辛苦了要对自己好一点，油条跟饺类太夸张了... 04/30 17:40
35F：→ chisy: 馄饨一颗也是40-50卡，油条那一盘大概300卡以上... 04/30 17:41
36F：→ chisy: 煎饺那一张大概1000卡跑不掉，还没有优质蛋白质跟淀粉更别 04/30 17:42
37F：推 chisy: 说塞牙缝的青菜纤维了... 04/30 17:47
39F：推 fifty93: 饮食改善，应该就会进步很多了 04/30 17:56
40F：→ gloomywind: 0FB.html 04/30 17:56
41F：→ gloomywind: 去看看人家都吃什麽 04/30 17:56
42F：→ kenneth5210: 直接说吧，你这体脂主要是饮食造成的.然後一个礼拜 04/30 18:50
43F：→ kenneth5210: 重训两次无有氧的活动量其实非常低，而且那两次的强 04/30 18:50
44F：→ kenneth5210: 度有够吗？ 04/30 18:50
45F：→ bassh: 2楼没看到菜单就知道是淀粉胖了，真神人也 04/30 19:48
46F：→ weiweitwo: 看到你吃的东西就知道为什麽你体脂降不下来了 04/30 20:10
47F：→ jang2: 你吃的比我这个男生还要多耶...@ @ 04/30 20:59
49F：推 swgun: 其实胖子(我)觉得运动能力的改善比次数做多更重要 04/30 21:08
50F：推 swgun: 不要想用多运动改正你错误的饮食-Jeff 04/30 21:13
51F：推 swgun: 你吃生酮会饿 那一定是连低碳饮食的时间都不够长 04/30 21:15
52F：推 dianwei6599: 饮食还是最重要的 04/30 21:32
53F：→ ac411: 你可以IG追踪#饮食控制 04/30 21:37
54F：推 j9131993: 这种体脂只要稍微控制饮食，根本不用什麽断食或生酮 04/30 21:55
55F：→ cryy: 一堆人乱鼓吹生酮跟断食看了头就痛 04/30 23:38
56F：→ skykenny611: 就吃太多而已 05/01 00:30
57F：→ umechika: 18/6断食效果不彰可以改试5/2 只要断食日仔细控管就好 05/01 00:31
58F：→ umechika: 每天都严格限制饮食蛮累的 一破戒就会沮丧 05/01 00:32
59F：→ umechika: 喜欢甜食的话 某些布丁热量不高也很有满足感 可以放在非 05/01 00:34
60F：→ umechika: 断食日好好享用 烤得香香软软的地瓜和香蕉也很美味 05/01 00:35
61F：推 asoo571314: 精致淀粉跟炸物都不行，吃的没改，怎麽动都没效果 05/01 00:46
62F：→ asoo571314: 看照片没有一张合格 05/01 00:47
63F：推 ghostforever: 严格算一下热量 最好热量赤字管理 不然你别想成功 05/01 00:50
64F：推 WulaMi: 原型食物并摄取足量蛋白质跟优质淀粉，散步可以改成超快走 05/01 08:51
65F：→ WulaMi: ，减肥路上不孤单，我们一起努力>_< 05/01 08:51
66F：推 isud40401: 版风越来越温馨了！ 05/01 08:54
67F：推 zxcvbnmnmnm: 不用断食也不用生酮，先开始学习选择食物的方式吧 05/01 09:15
70F：→ whoisanky: 你的饮食让你的努力都浪费了 05/01 10:33
71F：推 tingchan: 吃的好欢乐，几乎都是我欢乐餐才敢吃的食物，所以会这 05/05 23:29
72F：→ tingchan: 样也不意外 05/05 23:29
73F：→ tingchan: 你说体脂肪都降不下去，想请问你努力多久了？ 05/05 23:30
74F：推 tingchan: 我体脂比你还高，41.6，每周放松一天一周练3天，一个月 05/05 23:32
75F：→ tingchan: 体脂今天量是40.5，减了1.1%，减1kg肥肉，增加0.5肌肉 05/05 23:32
76F：→ tingchan: 我吃的算有70分了吧，还只有减这样的程度，想多降一点就 05/05 23:33
77F：→ tingchan: 要下苦功了 05/05 23:33