作者kawaii98 (kawaii98)
看板FITNESS
标题[讨论] 单车运动有办法减肥吗？
时间Mon Apr 22 16:56:29 2019
我还蛮喜欢假日到河滨骑骑出租单车，运动量顶多来回20公里左右，速度是15公里（平均
）
也就是慢慢骑，但是会流汗
其实我不是要快速剧烈减肥，而是希望老了不要双脚身体退化就好
当然假如能瘦下来那更棒了！
我是46岁的中年欧巴桑，体重68公斤，身高165公分
希望能够瘦到60公斤，那就太好了。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 101.10.0.112
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1F：推 jumisui: 可以可以，要搭配饮食控制喔04/22 16:58
谢谢您，饮食上我有控制，不吃甜食点心淀粉多的食物，也很少吃油炸食物，不过我想应
该是代谢变慢，能维持不胖就很了不起了。
运动最常就是走路，爬楼梯，慢跑，骑单车之类的，有想到去健身房运动，不过没人替我
顾小孩不能去。
2F：推 jumisui: 我跟你身高一样，体重70.5kg，我们一起加油喔04/22 16:59
一起努力吧！加油
※ 编辑: kawaii98 (101.10.0.112), 04/22/2019 17:03:06
3F：→ dynamite7: 轻档增踩踏速率或增重档维持高速,原则...渐进增加难度, 04/22 17:18
4F：→ s31388957: 这不就代表这是你现在的生活，特地来问会不会瘦没多大 04/22 17:30
5F：→ s31388957: 的意义 04/22 17:30
6F：→ psyamerc: 这种速度就是骑好玩而已，离减肥有很大的距离 04/22 17:41
7F：→ latin0126: 训练台 结案 04/22 17:53
8F：推 jumisui: 或者你试着贴饮食，让板众帮帮你，但先爬文看别人怎麽写 04/22 18:21
9F：→ jumisui: 饮食，然後运动一定要慢慢加时间，不要太急喔 04/22 18:21
10F：推 longya: 时速15要有减肥效果太难了，消耗的卡路里很少，流汗只是 04/22 18:25
11F：→ longya: 太热吧。 04/22 18:25
12F：推 ssabjm: 运动强度不够，减肥效果微乎其微吧，只是骑好玩的消压陶冶 04/22 19:08
13F：→ ssabjm: 性情还不错 04/22 19:08
14F：→ Rum8137: 没办法 04/22 19:32
15F：推 Puma5566: 这运动量骑健康的 04/22 20:42
16F：推 whoisanky: 双脚不退化应该OK啦 04/22 20:56
17F：→ fashsboy: 单车一定可以减肥。重点是你的运动强度。而且单车对膝盖 04/22 22:36
18F：→ fashsboy: 的伤害已经是算低的了。怕老了脚有问题你应该要先看看 04/22 22:37
19F：→ fashsboy: 自己大腿的股四头肌量是不是足够去稳定膝盖 04/22 22:37
20F：→ fashsboy: 不是怕去骑单车这件事。 04/22 22:38
21F：推 elguapo: 带个心率表监控一下强度吧。强度不足什麽运动都无效。 04/22 22:40
22F：推 coffee112: 在家里也能骑脚踏车阿，乡民在卖的x bike大概两千五到 04/23 07:53
23F：→ coffee112: 三千多，循序渐进慢慢骑上去就好了 04/23 07:54
24F：推 gloomywind: 如果你已经这样骑一段时间了，都没变瘦的话，就不要 04/23 08:46
25F：→ gloomywind: 期望继续骑下去会变瘦 04/23 08:46
26F：推 Catnip77: 假日骑?所以一个礼拜顶多1-2次 这运动量能瘦这板会哭 04/23 09:03
27F：推 jumisui: 对不起，我漏看只有假日。这样，原po，买台在家骑那种， 04/23 10:14
28F：→ jumisui: 一边顾小孩一边骑，嗯好点子欸 04/23 10:14
29F：推 blanchett: 觉得单车很好减脂，我转速不要太低，时间超过半小时 04/23 10:35
30F：推 dianwei6599: 每天骑30-40分效果会比周末两天骑1-2小时来的好 04/23 10:50
31F：推 bbrret: 心率强度要够 04/23 10:50
32F：推 cateyes: 每天骑一小时 一年瘦很多哦 04/23 11:52
33F：推 blue820801: 46 维持运动习惯就很难得了 有运动跟没运动健康差很多 04/23 12:21
34F：→ blue820801: 如果减肥应该没啥作用就是了 04/23 12:22
35F：→ laurakao: 建议买个心率表监控运动强度，遇到逆风和上坡看时速不 04/23 18:33
36F：→ laurakao: 准，也可以看心跳调整踏频，另外坐垫高度也需注意，太低 04/23 18:33
37F：→ laurakao: 对膝盖不好，避免重踩 04/23 18:33
38F：推 chimedbest: 我一周骑4次一次30km/70min，瘦很多 04/23 21:03
39F：→ gm79227922: 建议配合做重训跟饮食控制 04/23 23:56
40F：推 sakurai0125: 46岁会发文好厉害喔 可以教教我爸妈吗 04/24 02:48
41F：推 nonwash: 饮食真的很重要，我重训+有氧做得要死都瘦不下来，可是 04/24 10:36
42F：→ nonwash: 饮食改成每天吃这种餐，运动量减半，就瘦超明显 04/24 10:37
44F：推 wells102w: 我骑车一年体脂15%->6.6%，重点在强度跟饮食 04/24 14:26
45F：推 maninpink: 楼上有图吗? 照你叙述应该浑身肌肉 武岭随便3字头 04/24 20:42
46F：→ maninpink: 台湾登山王范老师也不过12%上下 04/24 20:50
47F：→ maninpink: 非常好奇才骑一年车 体脂可以6.6%的车手是甚麽身材 04/24 20:50
48F：推 SundayPeople: 想看6%图 04/25 00:35
49F：推 noomlluf72: 好奇问一下，一般骑单车跟骑莴苣那种飞轮车训练的东西 04/25 00:59
50F：→ noomlluf72: 有一样吗?还是只差一个有阻力一个没有? 04/25 00:59
51F：→ laurakao: 不一样，一个会摔车另一个不会(x) 04/25 01:09
52F：推 loli8: 原PO是住靠近哪呀 最近WG新点有儿童活动区欸 可以带小朋友 04/25 13:10
53F：→ loli8: 一起去看看 04/25 13:10
54F：推 wells102w: 武岭预计今年才要挑战，体脂6.6，但体重上不去很瘦 04/25 13:40
56F：→ maninpink: 真的瘦!!!强!!! 04/25 23:50
57F：推 goming0920: 需要先学会调整适当的椅垫高度 04/26 11:43
58F：→ goming0920: 跟骑乘姿势(尤其是膝盖位置)，不然越骑越伤身 04/26 11:43
59F：推 fishweija: 不要跟团应该有机会啦 不然骑完吃吃喝喝又回来了 04/27 09:18
60F：推 JapanEmperor: 已经有骑的习惯 可以骑快一点 04/28 12:35
61F：→ kawaii98: 谢谢各位，我今天才有空上来看留言，目前我的体重是维 04/29 22:38
62F：→ kawaii98: 持住没有变胖，看起来得增加肌耐力运动，单车还是一样骑 04/29 22:39
63F：→ kawaii98: ，我本来想骑远一点可是小孩一直哀哀叫不肯一起骑，所以 04/29 22:39
64F：→ kawaii98: 大概是20公里最多。肌耐力练类似深蹲跟跪姿伏地挺身那 04/29 22:39
65F：→ kawaii98: 种OK吗？ 04/29 22:39
66F：推 aryoyo: 只有假日骑车运动量应该不太够 05/01 11:13
67F：推 yoyoyoyoyang: 要不要考虑载小孩骑？？很小的时候有被爸妈放後坐过 05/02 02:40
68F：→ yoyoyoyoyang: 而且小孩在後面感觉更有动力XD 05/02 02:41
69F：推 yzsungxgcf: 试试有高低起伏的路线？ 05/06 09:55
70F：→ a1121210: 总输出大於总输入就会瘦了 05/06 11:50
71F：推 loli8: 饮食很重要 不过也不要逼迫自己 要可以持续下去 05/10 13:32