作者ttc98731234 (zzzzzzzzz)
看板FITNESS
标题[减肥] 断食减肥法的持续时间疑问
时间Sat Apr 13 17:12:44 2019
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：男（男／女）
年龄：20
身高：175
体重：74
BMI：（BMI低於18.5者禁止发减肥文）
体脂率：20%
各位巨巨们好，小弟开始断食减肥有一段时间了，有几个问题想问
本身条件:自己好像蛮适合长时间不吃东西的，坐在电脑前一整天不吃饭也不会怎样，所以就很容易长时间断食
目前基代差不多是2000大卡左右
目前断食的方法是晚餐吃完之後到隔天下午在吃，看能忍多久就尽量晚，尽量拉长空腹的时间，有时候比较极端会直接吃晚餐，几乎就是一天一餐这样
，但自己本身没什麽在运动与健身，想知道大家意见以及几个问题
1.断食是差不多16小时身体才会开始燃烧脂肪，那请问到第几小时身体会开始连肌肉一起
燃烧呢？之前看一篇文章是差不多22小时左右就需要吃500卡的东西一下
也就是说，断食有没有一个时间上限，过了这个时间，效果就会开始递减甚至反效果？
因为之前看到PEETA葛格96小时断食精神很好，想说如果我如果有事没事来这样试试看不知道能不能
2.另外在PEETA葛格的96小时断食影片上有提到48小时後整个精神会很好，也完全不会饿，那请问
这可以持续多久呢？到大约几小时身体的饥饿感才会回来呢？
3.经常性的断食例如每天只吃一餐热量约等於身体tdee的量，然後继续断食，每天都这样
做是可以的吗？会不会有什麽反效果? 向我现在几乎都是三餐没有固定时间吃，就是看能空腹多久就尽量拉长，这样对身体会不会反而有什麽负面效果
4.断食有一定要辅以健身吗?纯断食跟有健身就瘦身的效果来看是只有速度的问题吗?
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1F：→ v2266514: 靠饮食减脂是有极限的，完全不运动你的极限就在那里 04/13 17:19
2F：→ v2266514: 你两个版都发是在洗文章？ 04/13 17:20
3F：推 kisky0908: 断20效果就很好了 96小时peeta有说不是专业的不要乱试 04/13 17:52
4F：→ kisky0908: 健身是辅助热量缺口增大加上可以维持肌肉量不要掉太多 04/13 17:54
5F：→ littlelighty: 断食很不错，但不要走火入魔，基本功打好比较重要 04/13 17:56
6F：嘘 smartony: 就是个生活作息不正常的人哪来的基本功，大家真是活菩 04/13 17:58
7F：→ smartony: 萨 04/13 17:58
8F：→ EstGealach: 体脂20%就已经是正常范围了，不搭配运动想继续降体脂 04/13 18:31
9F：→ EstGealach: 只靠饮食是不太可能的 04/13 18:32
10F：→ yurikim: 你基代不太可能2000 04/13 18:33
11F：推 dollshin2: 靠饮食体脂当然可以压到20以下 04/13 18:48
12F：→ dollshin2: 看看厌食症的就知道了 04/13 18:49
13F：推 amazingwow: 基代2000算巨了 你不太可能2000 04/13 19:25
14F：推 umechika: 还是要去看断食全书 你的问题全部都有答案 书中有针对严 04/13 20:28
15F：→ umechika: 重糖尿病患采取14天断食(可喝茶 咖啡 骨高汤) 效果斐然 04/13 20:30
16F：→ umechika: 还建议不要告诉别人你正在断食 因为大多数人不懂断食的 04/13 20:31
17F：→ umechika: 好处 就算你在这版问 应该还是有很多人会质疑你 04/13 20:31
18F：推 Beersheep: 邪教的人好像也是这样告诉新来的信徒的 04/13 21:38
19F：推 backto2009: 你可以一餐就吃到TDEE也是蛮厉害的 04/13 21:56
20F：推 panjanhon: 断那麽久一般都已经是医疗治病的范围了 你才20岁又不胖 04/14 00:00
21F：→ panjanhon: 不建议断食那麽久 好好吃好好练就很不错了 04/14 00:01
22F：推 narnic: 从哪边看到断食要到16小时才会开始燃烧脂肪？ 04/14 00:20
23F：→ narnic: 一般而言大概四个小时後就会渐渐切换成以脂肪为主 04/14 00:21
24F：→ narnic: 16小时是肝醣含量低到一个阶段 醣类来源转成以蛋白质为主 04/14 00:23
25F：→ jasonkingiii: 你基代怎麽算出2000的？ 04/15 03:55