作者Epimenides (No.13)
看板FITNESS
标题Re: [问题] 怎麽动才有更匀称的腿
时间Thu Apr 11 13:42:07 2019
撇开其他人的审美观不谈
我倒觉得原PO要达到「自己心目中的好看的腿」一点也不困难
决定体态最大的两个变因
第一是基因，
原PO的基因很不错，要达到她的理想身材是没问题的
第二是运动的选择，包括运动量
原PO 的运动量足够让她达成她喜欢的理想体态，这点也没问题
重点是运动种类的选择，
这部份可能是原PO最需要考虑的地方
你做的运动，会让你的身材慢慢趋近这个运动最优秀的选手
拿跑步为例，长跑选手和短跑选手的体态就完全不一样
Florence Griffith Joyner 短跑选手
Jemima Sumgong 长跑选手
体态线条就完全不一样 (可以搜寻她们的照片)
※ 引述《renii (yu)》之铭言：
: 大家连假愉快
: 老妹维持运动习惯约1年。
: 一开始只有练跑，後来为了半马增肌。逐渐喜欢有线条的体态。
1. 喜欢有线条
: https://i.imgur.com/bPvDoMu.jpg
: 但是，大腿明显越来越粗（50->53cm）。缝都要没了QQ
2. 喜欢瘦一点的大腿
: https://i.imgur.com/TJJTGbk.jpg
: https://i.imgur.com/SBlb1OH.jpg
: 体脂20.5附上in body：
: https://i.imgur.com/9vDZptH.jpg
: https://i.imgur.com/OBena6c.jpg
: 除了大腿外，其他部位自己觉得已经够瘦了。不知道该再往减脂努力？或减少深蹲、腿推等
: 求建议~~
: 运动内容：
: 一周4-5天。
: 三天20分钟有氧https://youtu.be/UBMk30rjy0o
: 三天分别会加：两天 3组深蹲+臀推、一天 3组伏地挺身+胸推。
: 周末上健身房练全身。
我想这边就是问题所在
如果你喜欢的是健身运动选手的体态
那多做一点重量训练，当然就会慢慢趋近最优秀的选手 (= 肌肉量多)
大腿从50->53cm 就是证明
问题是，原PO并不偏好肌肉量多
我的建议是减少重量训练，全部取消也无妨
专心做有氧就好，尤其是LSD
当然，职业长跑选手也要做重量训练
但原PO的目标并不是成为专业选手
如果原PO的目标是健康，漂亮的体态
那全部有氧也绝对足够了
: 平日饮食：
: 早餐：拿铁或无糖豆浆配半条地瓜、茶叶蛋。一周一次蛋饼。
: 饿了就吃水果。通常是番茄。
: 午餐：生菜沙拉配微波鸡胸肉
: 晚餐跟家里吃，通常菜肉为主。
: 败笔是水果可能吃太多太甜。假日不忌口，偶尔大餐可能断片..
: 恳请各位指点迷津
饮食的部份问题不大，
就算你自己觉得吃太多太甜
也并没有反应在你的体脂上
20.5的体脂率很完美了
至於肌肉量，一定的肌肉量当然是必须的
但多少才是最好，那真的不一定
并不是越多 = 越好
大原则是健康，有活力，这部份原PO早己达成
我猜原PO最在意的大腿 50->53cm
发生在健身房的重量训练之後
其实看原PO的问法，大概也知道问题在哪
你最喜欢的半马继续跑，健身房不用去了
应该就可以慢慢趋近你喜欢的理想中的身材
--
文化传统的反思，绝对不能受到以主体为中心的理性和未来主义的历史意识
所影响。我们如何互为主体地建构自由的程度，便能瓦解一个以自我占有的
形式所呈现的自主权之占有式个人主义的表象。
--
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※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1554961330.A.D36.html
1F：推 whoisanky: Florence Griffith Joyner的身材我喜欢 04/11 14:40
2F：推 renii: 谢谢Epi大的鼓励和分析QQ 04/11 15:32
3F：→ renii: 决定就从增加有氧比重着手！ 04/11 15:32
4F：推 isud40401: 推，拿掉腿部重训。 04/11 15:32
5F：推 Kuwh: 我也觉得可以一直跑但不用重训，长跑腿不会变粗的，尤其是大 04/11 16:04
6F：→ Kuwh: 腿只会变细，小腿还有可能如果本来是鸟腿会增加一点肌肉，但 04/11 16:04
7F：→ Kuwh: 是是长型的不是萝卜 04/11 16:05
题外话，我自己觉得最好看的体态是女排选手
长手长脚，运动线条，加上翘而结实的屁股
这身材跟她们运动的内容有绝对的关系
9F：→ whoisanky: 中华队女排 04/11 16:57
10F：→ whoisanky: 相对於鸟脚，我果然还是喜欢这种结实有活力的身材 04/11 16:57
请搜寻陈姿雅 (目前台湾队主力攻击手)
身材堪称完美
11F：推 whoisanky: 哇 177公分 好羡慕… 她身材真的好棒 04/11 18:03
12F：→ whoisanky: 喜欢这种线条感 04/11 18:03
13F：推 s31388957: 那就是身高加身材比例跟运动关系反而比较小 04/11 22:05
排球选手屁股翘的比例很高欸
14F：推 eyesg: 我觉得太粗 04/11 22:21
果然喜好各人不同
15F：→ sdiaa: 排球腿都很粗啦 是腿长看起来不粗而已 04/12 10:25
这就好像在说「超模体重都很重 是长得高看起来不胖而己」
16F：推 btx: 腿长看起来不粗+1 04/12 10:31
17F：→ fishouse: 刚问办公室同事 没人喜欢排球腿... 04/12 13:30
18F：推 backto2009: 身边男生都喜欢细腿 不喜欢肌肉线条太明显 04/12 14:07
19F：→ backto2009: 但运动健身是为了自己 04/12 14:08
20F：→ backto2009: 如果连自己都不喜欢 那就别运动啦 节食就有筷子腿了 04/12 14:08
他们不懂屁股翘的好处
21F：推 j9131993: 可以参考运动员的肌肉怎麽长，但是身高…呜呜呜 04/12 19:46
22F：推 honobono: 或是练皮拉提斯 04/12 20:29
23F：→ F1ower: 原Po可以保持臀部训练，然後不练臀推、深蹲，相对比例上会 04/13 10:35
24F：→ F1ower: 更显腿细，当然也可以都不练 04/13 10:35
25F：→ F1ower: *不练硬举 深蹲 （更正） 04/13 10:35
26F：推 backto2009: 臀腿也会用到大腿啊 怎麽可能大腿完全不训练到 04/13 10:39
27F：→ backto2009: 臀推 04/13 10:39
28F：推 F1ower: 当然会 但重点是比例（运动的主要肌群） 04/13 11:05
29F：推 F1ower: 也可以限缩运动的移动范围减少股二头参与，如果这样也不要 04/13 11:08
30F：→ F1ower: ，也可以放掉臀大肌，练臀中肌，这也是很多IG网美在做的事 04/13 11:08
31F：→ F1ower: 情 04/13 11:08
32F：→ F1ower: 这都端看原原po需求 04/13 11:09
33F：推 melanie31: 那芭蕾舞者的腿呢？ 04/16 00:07
34F：推 moviegoer168: 一般人应该会觉得芭蕾舞者的萝卜太大吧 04/16 17:34
我不会欸，舞者的身材我也觉得很赞，不限芭蕾舞者
※ 编辑: Epimenides (36.224.2.250), 04/19/2019 05:08:34