作者fashsboy ()
看板FITNESS
标题[增重] 增重的饮食重点
时间Tue Apr 9 01:14:17 2019
基本资料
性别：（男）
年龄：33
身高：173
体重：63-64
BMI：21
体脂率：19%
参考照片：
https://i.imgur.com/3oGRbmb.jpg
早餐：地瓜300g+香蕉1根+小罐全脂鲜奶
or
东北大饼+香蕉1根+小罐全脂鲜奶
午餐：便当（基本上随便吃）
晚餐：家里煮啥吃啥，基本上肉类、青菜、白饭都有，配菜一碗公+一碗白饭
其他：有时下午会吃燕麦片泡牛奶加香蕉之类的
日常作息时间：睡眠七小时左右，有时会午睡
生活型态：半体力工作者
健康状况：是
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：主要骑脚踏车一周骑12个小时左右，中高强度，一周运动消耗的热量大约在70
00-8000卡
https://i.imgur.com/OVxzJCL.jpg
我的问题：想试试看增重来提高运动表现，但是不知道目前饮食的内容要不要增加或是哪
方面可以在进行调整，希望版友帮忙看看，谢谢
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※ 编辑: fashsboy (125.231.89.36), 04/09/2019 01:14:31
1F：推 tungpayton: 哪方面的运动表现？骑乘时的爆发力、速耐力、肌耐力04/09 03:50
2F：→ tungpayton: ？04/09 03:50
3F：推 NaTaO3: 洋芋片04/09 05:29
4F：推 ctx705f: 骑车的话这体重差不多 买训练台和功率计来打课表吧04/09 05:53
5F：→ ctx705f: 再增重下去爬坡就快不起来惹04/09 05:54
目前想试试看增重2-3kg看看瓦数能不能增加，增加目标是ftp应该是算肌耐力吧
※ 编辑: fashsboy (180.204.144.149), 04/09/2019 08:01:41
6F：推 RoBoHoN: 不健康增重法，乱吃 什麽都吃 04/09 09:43
7F：→ bandit12344: 去问你师父啊，小宇 04/09 13:00
8F：→ ctx705f: 增加体重可是推力比就GG了R 04/09 16:17
瓦数有跟着上去就好，之後也会在减回来
※ 编辑: fashsboy (114.46.126.205), 04/09/2019 17:02:00
9F：→ ctx705f: 这样的话 那就把全脂鲜奶换掉 注意一下油脂摄取就好 04/09 21:44
10F：→ ctx705f: 然後目测蛋白质不足 尤其运动後要补充 维持住肌肉量 04/09 21:45
11F：→ ctx705f: 这样体重应该不太会动 但体脂有机会再低一些 剩下就是课 04/09 21:45
12F：→ ctx705f: 表的问题了 04/09 21:45