本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 基本资料 性别：男（男／女） 年龄：25 身高：183 体重：84 BMI：（BMI低於18.5者禁止发减肥文） 体脂率：20.9%（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍） 三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述 例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准 吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc... 早餐：早餐店外食 午餐：健康低卡便当 晚餐：外食便当 其他： 日常作息时间：公务员式生活，早八晚五，目前睡眠品质很差（睡眠、工作、...等时间 ） 生活型态：替代役（上班族、学生、体力工作者、运动员、...） 健康状况：（是／否） 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否 当您活动时是否会有胸痛的感觉？否 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否 您是否知道您有任何不适合活动的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期动过任何手术？否 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明： 运动习惯： 一周重训三天，一天胸，一天背，一天核心与手臂肩膀小肌群 腿部目前有运动商还没有进行重量训练 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） 希望看到我的饮食之类的，版友们不要急着嘘与离开 目前硕士班毕业再当替代役，因为被硕士久坐及学校附近一餐的油能煮三餐等情况摧残下 肚子很明显的不太上相(泡芙人身材) 当了替代役之後，想把基代提高，当然也想把身材调整好，所以慢慢接触了重训 目前重训5个月，体重大概上升了4kg，但体脂肪看来没有很好的改善 但目前的难点在於替代役身分，我们没有厨房能自己煮饭，晚上九点一定得点名 午餐只能统一订便当，睡眠40-50人一起睡超不稳固的上下舖，所以睡眠品质极差 因为上面的问题早餐，晚餐能自由处理的没办法煮(有点名时间压力) 下班五点时间要重训，也没办法自由处理自己的晚餐，几乎大部分都还是只能买便当外食 目前又慢慢再调整饮食，便当能吃就吃低卡水煮的，糖类饮料不好戒，想喝只能尽量喝拿 铁 目前想适用的是8/16断食法，但因为下班要接重训的话 我可能只能中午十二点或一点後才能吃东西~ 但吃的东西不健康，也没办法每餐饱足，更不用说可以吃到基代什麽的了 外食要这样吃荷包会先撑不住，目前希望能不要跟家里拿钱，一个月尽量用少少的薪水度 过 所以我现在有疑问或许我是不是应该就尽量不吃糖(包含水果也是>)，重训照旧 饮食什麽的就尽量低碳低油(稍难)，不管什麽断食法(断食期间不能喝牛奶我需要调整) 还是有什麽不错的观念或建议劳烦版友们提供了 另外想请问我算出我的TDEE大概是2800 要增肌大概要吃蛋白质就是300G，怎麽可能吃的到，还是我有那里观念可能搞错了 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.47.12.214 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1554637565.A.79D.html ※ 编辑: PhilKai9909 (114.47.12.214), 04/07/2019 19:46:49 因为还是趋近於乱吃，跟以前比尽量能吃健康便当就吃，但还是没什麽改善，才上来请教 ，希望能有些提点，另外关於TDEE方面本身有误会了什麽吗？ ※ 编辑: PhilKai9909 (114.39.60.112), 04/07/2019 20:21:44