作者twillpink (橘子)
看板FITNESS
标题[心得] 饮控简易版菜单
时间Sun Apr 7 02:45:07 2019
没想到减脂文章被敲碗饮食菜单，让我可以发
第二篇文，谢谢大家。
这是一份完全零厨艺，家中无法开火的备餐料
理，若有吃的不好不足的地方，还请大家多多
指教与包涵。
-在分享菜单前，想跟大家分享一个小故事，
有天，我在教练课甩战绳甩到人生走马灯都
出现时，我的教练问我：「很辛苦，很累吧！
你有想过你来健身房想要的是什麽？你大可
下班躺在沙发上追剧吃零食，你为什麽要来
这里受我折磨，把自己搞得这麽狼狈，
有想过原因吗？」
在我们说原因前，先来看看这个被同事嫌说
「看你吃这个我们宁可胖死的菜单」到底多
难吃！
备菜篇
https://i.imgur.com/WYF6oMt.jpg
https://i.imgur.com/dVlKdmY.jpg
https://i.imgur.com/UNU17ho.jpg
基本上以蛋白质为主，多半是鸡胸肉、鲑鱼、
鲷鱼，然後会有许多绿色蔬菜，碳水多半是
地瓜，偶尔很想吃面包的时候，就选全麦吐司
全联或家乐福的吐司会有营养标示。
烹饪中
https://i.imgur.com/pKUGngJ.jpg
https://i.imgur.com/ammJuII.jpg
https://i.imgur.com/1QY5LYl.jpg
https://i.imgur.com/lPFYd16.jpg
https://i.imgur.com/8V4qrp8.jpg
因为我的住处无法开火，我用的是纽西兰的
快煮盒子，它颇厉害，可以把蛋白质跟蔬菜
用大概3-4分钟/每道的时间煮熟，所以备餐
时间大概30分钟。
调味与酱料也是热量来源，会尽量降低佐料与
使用低钠盐及低盐酱油，通常上面看到的是
我的晚餐。
早餐的部分会吃两颗茶叶蛋跟黑咖啡。
午餐因为上班时间需快速进食，所以坊间
的热量调控餐这时候会是我的好帮手。
（虽然每份热量餐的价格都不便宜，但比起热
量及营养成份不明的便当，我觉得这个钱花的
很可以。）
练後点心
https://i.imgur.com/FR3gIkp.jpg
我极爱喝乳清，人生的目标是喝遍坊间的乳清
利用乳清制造出一些旁人看了傻眼的点心也是
乐趣之一。
照片里是一份乳清加一份希腊优格还有10颗
坚果及一份奇亚籽，满满的蛋白质啊！
後记：三分练，七分吃，饮控的过程最难的
大概是当同事大家在吃便当或喝珍奶的时候
你要忍住诱惑说：「没关系！你们吃就好！」
外食的高热量及调味方式，都是增加脂肪的来
源，练的这麽辛苦，我不想要我在健身房流的
每一滴汗都看不到结果。
所以健身的过程也让我学到自制与坚持，
回到教练的那个问题，後来我想了很久，
我想，饮控与训练都不应该成为生活的负担
与限制，我来到健身房，想要有更强壮的身体
与完善的体能，我还想要用健康的身体去体验
生命的美好跟完成许多人生清单，所以这些
训练不会辛苦，饮控也不过是挑选好的食物来
喂养，身体只有一个，怎麽会舍得一直用高油
高糖的食物来供养它呢！如果身体是宠物，
我们也不会这样做吧！
最後，让我自肥一张照片。
https://i.imgur.com/6EYawhL.jpg
每次看自己运动中所拍下的照片，都是愉快开
心的，找到喜欢自己的方式，你/你也可以成
为自己人生中的女神或男神。
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1F：推 hunhundred: 推更强壮的身体与完善的体能，有时候真的不是为了要追04/07 03:23
2F：→ hunhundred: 求一定要练成什麽样的身材04/07 03:24
真的是这样没错！！
3F：推 Tillandsia: 推04/07 06:14
4F：推 bightw24261: 推分享04/07 06:40
5F：推 yayayagogo: 觉得看起来还蛮好吃的04/07 07:58
：）谢谢你
6F：→ opm: 快煮盒子哪里有介绍功能跟购买地点?04/07 08:28
7F：推 jptt1: 好奇快煮盒子资讯04/07 10:05
8F：推 skyblue4430: 推 如果自己是自己养的猫咪，也会都挑健康的喂食04/07 10:14
9F：推 ozima: 快煮盒超好用的！04/07 12:21
10F：推 mvp24213: 请问工具都是微波炉吗04/07 13:33
都是微波唷！因为无法开火！
11F：推 revango: 看了你的便当，很想搭伙04/07 16:53
谢谢～还以为没人想吃XD
12F：推 karen71014: 看起来吃得不错04/07 16:53
我觉得很好吃！营养又健康！
13F：推 seiyu1989: 是Sistema 比较好奇微波和蒸煮营养有无差异04/07 16:54
好像有研究说没有特别差异！
14F：推 alwaysky: 训练及饮食不是成为生活的负担，是成为生活的一部分！04/07 17:11
15F：→ alwaysky: 推分享！！04/07 17:11
没错，健康生活的终极目标！！
16F：推 yoki1825: 看起来很好吃04/07 19:04
实际上吃起来也很好吃！
※ 编辑: twillpink (110.26.102.68), 04/07/2019 19:37:02
17F：推 bibo1412: 乳清点心看起来很不错耶XDD 04/07 19:48
18F：推 hot123: 女生这样吃感觉份量蛮多的欸 04/07 23:00
对啊！完全不是仙女餐！
19F：推 morgankhs: 推正妹04/07 23:16
谢谢： ）
20F：推 chiachikusa: 微波的便当看起来很好吃耶~ 方便请问好喝的乳清吗?04/08 00:08
可以唷！站内信回！
21F：推 melanie31: 我跪了 竟然有人爱喝乳清 04/08 09:59
哈哈哈哈当然有，把乳清喝的好喝，健身又有其他乐趣了！
22F：推 halulu: 乳清不错啊 我早餐的饮品不喝牛奶时候就喝乳清了04/08 10:42
Got it！！
23F：推 vm6aul4u6: 看起来很好吃！04/08 20:00
24F：推 japanstyle: 推 04/08 20:13
25F：推 u9242018: 想问酪梨有调味吗04/08 21:44
酪梨没调味直接吃！
26F：推 sodahaini: 餐点甜点看起来都好好吃04/08 23:21
甜点很好吃，糖分不高而且满满的蛋白质！
27F：推 tonyscat: 推 04/08 23:47
※ 编辑: twillpink (110.26.45.200), 04/09/2019 01:32:43
28F：推 paul87511: 这个看起来都很好吃啊 你的同事平常都吃啥啊 04/09 01:39
便当、锅贴、水饺、卤味诸如此类
29F：推 appendixxxx: 乳清女神XD04/09 02:38
XDD
30F：推 siya0613: 看起来好好吃04/09 10:18
真的好吃！
31F：推 lattenight: 我在饮食控制时,同事也都说觉得很痛苦,我说我不觉得啦 04/09 10:41
可能有些人就觉得人生干嘛活得这麽辛苦，
吃东西就是要爽爽吃啊！
32F：推 chihhan: 我觉得看起来很好吃阿04/09 10:48
非常！！
※ 编辑: twillpink (27.242.168.113), 04/09/2019 17:04:12
33F：推 mika0618: 推！ 04/09 20:37
34F：推 laziness: 明明就看起来很好吃 每天吃真的非常可以～04/09 20:56
很可以！已经吃了将近一年了！
35F：推 s82223: 备餐时间真的要尽量缩短才有办法持续下去，原po这样真的 04/09 22:37
36F：→ s82223: 很厉害～ 我自己是假日抽时间出来把所有的肉都腌好，地瓜 04/09 22:37
37F：→ s82223: 全部烤好，准备的前一天晚上肉送进烤箱，蔬菜洗一洗烫一烫04/09 22:37
38F：→ s82223: ，这样备餐时间也差不多压在半小时XD04/09 22:37
我都买完菜思考隔天要煮什麽，这样动作比较
快，吃饱才有力气运动！
39F：推 junjunlol: 我也想问好喝的乳清～～04/09 23:03
站内信了！
※ 编辑: twillpink (27.242.168.113), 04/10/2019 03:48:14
40F：推 q25372: 想知道好喝乳清+1 谢谢 04/10 08:57
41F：推 ookiniSN9: 看起来都好好吃!!04/10 13:45
42F：推 sealco: 推更强壮的身体与完善的体能。但是在我心中白米饭价值是 04/11 06:18
43F：→ sealco: 胜过吐司的。而且你好猛，我没办法这样，我每天都要吃到04/11 06:18
44F：→ sealco: 米饭！ 04/11 06:19
45F：→ sealco: 还有酪梨就是要加牛奶啊！或是做成沙拉！04/11 06:19
我是喜欢单吃的人类！！每个人对食物的接受度都差很多，我减脂後就再也没碰过白米。
※ 编辑: twillpink (27.242.168.113), 04/11/2019 11:18:51
46F：推 gnitneyuy: 天哪！这样我知道怎麽处理菜单了～04/11 22:00
47F：推 emily67890: 也想要快煮盒子资讯:)谢谢04/16 17:30
48F：推 chiu1505: 还来得及的话想知道好喝乳清 感谢～～ 04/18 18:20
49F：推 feyhs: 有没有乳清口味推荐啊XD 04/19 16:35
已站内信！
※ 编辑: twillpink (27.246.102.145), 04/25/2019 20:19:54
50F：推 cuteayumi: 盒子是Peeta哥哥有业配过，原来真的好用 05/02 10:20
51F：推 chopper5566: 我也想知道好喝的乳清：）原PO体态超赞！ 05/06 23:23
52F：推 ouskit: 很棒的分享 05/07 11:43