作者skybeauty456 (柠檬C)
看板FITNESS
标题[问题] 想减掉肚子的肥肉，穿上比基尼拍照
时间Tue Apr 2 12:22:05 2019
性别：女
年龄：27
身高：154
体重：44
BMI： 18.5
体脂率：24.2%
基础代谢率：1044
骨筋肉率29.8%
https://i.imgur.com/yJMJU5r.jpg
前几天去康士美测的体脂资料，
测完觉得康士美体脂计是不是不准，
肚子大成这样，体脂24而已。
以前没有运动的习惯，
大概三个礼拜前开始运动，
因为想消掉肚子上的肥肉，穿上比基尼拍照，
现在这肚子穿上比基尼超丑的......
我的四肢都瘦瘦的，唯有肚子非常大，
很不符合比例，可能就是俗称的泡芙人吧？！
肚子在我的印象里大概从国中的时候就跟我到现在，
但家人说我从小就这样，因为脊椎比别人凹的关系，
所以从小感觉就很像挺着肚子。
出卖可怕的照片↓
https://i.imgur.com/8R3Zd8s.jpg
https://i.imgur.com/4p9CGNy.jpg
https://i.imgur.com/i9bMuxH.jpg
我的饮食
早餐：香蕉+茶叶蛋or水煮蛋+7-11无糖豆浆
https://i.imgur.com/tHDE7z1.jpg
午餐：青菜+鸡胸肉75~100g+地瓜
https://i.imgur.com/JlN4twN.jpg
晚餐：自助餐菜肉+地瓜 or 地瓜+青菜 or 7-11沙拉
https://i.imgur.com/DH9Ezgc.jpg
运动每个礼拜5.6天，一天总共运动1小时~1小时半
每次在跑步机上快走穿插慢跑40分钟，
大部分都快走，因为跑步机有调坡度，跑步超累，
希望会慢慢增加跑步时间。
加上有氧运动、HIT或是瘦肚运动20.30分，
大概就是周六野系列的的↓
https://www.youtube.com/watch?v=BiE2_H1TMY0&list=PLapiWVZYSin_OaRLLE5RN1CWFbXs
bB
https://www.youtube.com/watch?v=xuVrLqLyXHE&list=PLapiWVZYSin_OaRLLE5RN1CWFbXs
bB
https://www.youtube.com/watch?v=vx7I0X7-32U&list=PLapiWVZYSin_jQlXQKSFpiJoNFJA
Pa
後来查资料加上朋友健身心得，
改为平板支撑3分钟，每一分钟休息一下。
仰卧起坐40下，登山者+俄罗斯旋体+躺着脚踏车+几个瘦肚运动，
大概也是20.30分。
有上网爬过一些资料，我想请教大家，因为自己的BMI是正常，
是否有氧运动对我没什麽效，有氧似乎是要减重，而我是要减脂(减肚子肥肉)，
是不是要重训之类的？那重训一定要去健身房吗？
能在家里做吗？做这些核心运动可以吗？
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.46.144.20
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1554178927.A.A2D.html
1F：推 keney963817: 肉肉女才棒啊，啊嘶04/02 12:24
※ 编辑: skybeauty456 (114.46.144.20), 04/02/2019 12:32:17
2F：推 sweet16kate: 可以试试棒式04/02 12:30
3F：推 chs62106210: 好严重的骨盆前倾，可以先去看看复健科医师或物理治04/02 12:31
4F：→ chs62106210: 疗师谘询一下 04/02 12:32
5F：推 JJBOY: 同上 感觉满严重 先去找医生评估 再物治04/02 12:33
谢谢，我会去看看~
6F：推 Thewayfrom: 好佩服可以天天这样吃04/02 12:33
目前吃3个礼拜而已，之前没这样吃~
7F：→ Thewayfrom: 看你的照片感觉像刻意把肚子挺出来，可以参考楼上说04/02 12:35
这张照片是刚吃饱的样子，这样会不准吗？
8F：推 ssabjm: 骨盆前倾04/02 12:36
9F：推 isud40401: 标准被吃三餐耽误的正妹！建议：16/8断食加跑步30分钟 04/02 12:39
10F：嘘 s31388957: 没有什麽瘦肚子运动04/02 12:44
11F：推 bettybuy: 这样吃不会腻吗 然後这篇推文好温和0.004/02 12:45
12F：推 jumisui: 说真的运动成这样有肚子，这我不能理解耶。要问专业人士04/02 13:04
13F：→ jumisui: ，教练啊~~医生啊~~这发生什麽事？04/02 13:04
14F：推 s89828982: 你没有瘦肚子运动吗04/02 13:05
15F：→ jumisui: 你又没吃很多，这世上什麽例子都有04/02 13:05
16F：推 fuxin999: 小姐你都没抬头挺胸缩小腹收屁股站直直 姿势不良哟04/02 13:09
17F：→ fuxin999: 另外去练重量训练 胸背屁四肢长肉了 肚就不会觉那麽大了04/02 13:11
18F：推 backto2009: 第一张觉得你是不是骨盆前倾呀？ 或是故意把肚子凸出 04/02 13:19
19F：推 backto2009: 如果脊椎真的很弯 感觉先去看医生比较有用耶04/02 13:21
20F：→ backto2009: 是说你吃超少...我一餐都比你午晚餐还多><04/02 13:21
21F：嘘 v2266514: 没有瘦肚子运动，请乖乖普通的运动04/02 13:22
22F：推 cgwishyou: 这个应该是骨盆前倾吧...脊椎比较凹xD笑了04/02 13:28
23F：推 dogsister: 标准泡芙人 19岁这样数据满不好的 04/02 13:45
24F：→ dogsister: 需要重训增加肌肉量和校正姿势，但应该没钱请教练？04/02 13:46
25F：推 dogsister: 不要再做那些”练腹肌”的运动了 做那些对体态没帮助04/02 13:48
26F：→ dogsister: 甚至会受伤04/02 13:48
27F：→ monkeyeden: 如果没故意挺肚子，那你骨盆前倾很严重耶…你该做的04/02 13:53
28F：→ monkeyeden: 不是减肥而是矫正这个问题吧…04/02 13:53
29F：推 fk6418: 原po有刻意挺肚子吗？ 不然这骨盆前倾就可能是造成你肚子04/02 13:54
30F：→ fk6418: 看起来大的原因04/02 13:54
31F：推 panjanhon: 年龄不是写27吗 04/02 14:02
32F：→ jpgjpg2005: 你好白04/02 14:02
我是真的蛮白的~
33F：推 rainsstar: 你这是胸部不小心掉到肚子了啦~~扶好就好了04/02 14:05
我笑了XDDD
34F：推 porscheruf: 这个骨盆前倾真的很严重，要故意也装不出来的那种，04/02 14:10
35F：→ porscheruf: 看物理治疗师先解决这问题比较重要04/02 14:10
36F：推 cgwishyou: 而且原po27岁体年龄19超狂，只是建议抬头挺胸一个全身04/02 14:14
37F：→ cgwishyou: 照会比较清楚吧？不是局部在肚子而已04/02 14:14
很狂是好还是不好？我再重照一张照片传上来~
38F：推 zeusy: 看医生比较实在04/02 14:21
39F：推 azure1428: 先调整骨盆+1 然後可能需要练点核心...04/02 14:25
40F：推 morgankhs: 骨盆倾斜严重04/02 14:37
41F：推 NaTaO3: 拍的很烂 你是故意把肚子顶出来吗？04/02 14:50
这是刚吃饱拍的，我再重拍一次传上来~
42F：→ sdiaa: 很像幼稚园小朋友的肚子 XD 肚子跟背的肌肉都很薄弱04/02 14:51
43F：推 ac411: 肯定不准 肚子大通常内脏脂肪高欸04/02 15:22
对阿，我知道肚子大应该内脏脂访高，所以也觉得不准~
44F：推 tingchan: 好像我3岁女儿的肚子哦XDDDD04/02 15:24
※ 编辑: skybeauty456 (114.46.144.20), 04/02/2019 15:59:08
45F：推 backto2009: 刚吃饱很多人肚子都会变凸啊XD 你空腹穿比基尼就好啦X04/02 16:40
46F：→ backto2009: DD04/02 16:40
47F：推 ikumi0225: 这骨盆前倾很严重的感觉 调整体态站姿会比做这些瘦肚运 04/02 16:42
48F：→ ikumi0225: 动有用吧04/02 16:42
49F：→ aliceyjl: 是骨盆前倾造成腹凸 需整脊、加强腹肌臀肌04/02 16:42
50F：→ aliceyjl: 习惯夹臀 臀向前推 而非向後推 并收腹 头颈向上延伸04/02 16:45
51F：→ x19x: 感觉是骨盆姿势不良造成脂肪堆积04/02 16:50
52F：推 lasslass: 我也觉得你骨盆前倾严重，应该不是真的腹部胖04/02 17:27
53F：推 haewang: 干嘛故意挺肚 你脊椎形状很怪 没有故意的话 很有可能是骨04/02 17:28
54F：→ haewang: 盆後倾04/02 17:29
我没有故意说，没关系，我再重拍一张照片~
55F：→ fishouse: 44kg了还要减甚麽....04/02 17:30
56F：推 shinowang: 侧面照很诡异 这是平常站直或走路时的样子吗04/02 17:33
57F：推 abree726: 姿势诡异+1 感觉应该是骨盆问题欸04/02 18:10
58F：→ Atwo: 肚子肉最难消的 人体最不常运动到的部位04/02 18:23
59F：推 satan317: 骨盆前顷吧04/02 18:28
谢谢大家，明天我会去看骨科，确认一下是不是脊椎或是骨盆的问题，看完再上来跟大家
说
※ 编辑: skybeauty456 (114.46.144.20), 04/02/2019 19:08:14
60F：推 mandychien: 骨盆前倾超级无敌严重 建议看物理治疗师04/02 20:04
61F：推 tungpayton: 没刻意挺肚子的话，这骨盆前倾真的颇严重04/02 20:10
62F：→ tungpayton: 不过依据肚脐深度，肚子确实颇油04/02 20:12
63F：推 ca2418: 骨盆前倾，先学会好好站姿04/02 20:33
64F：推 shallow1112: 我还想说原po干嘛不站好要故意站这样04/02 20:37
65F：推 sakurai0125: 不相信这样只有24%欸 还有吃这样会很痛苦 我无法04/02 20:52
66F：推 dogsister: 我看错年龄了是27不是19，但是一样很糟糕 04/02 21:26
67F：→ dogsister: 吃这样有精神上班吗？04/02 21:27
68F：推 SihannaH: 强烈建议去看医生04/02 21:50
69F：→ ckHuang: 侧面照片完全是站姿的问题......S型太明显04/02 21:59
70F：推 sunnny: 是姿势的问题吧04/02 22:44
71F：推 kxxx27: 你看起来腰很酸@@04/02 22:55
72F：→ ChungLi5566: 腰带明显骨盆前倾04/02 23:17
73F：推 mzmzz: 你的肚子好可爱XD04/02 23:20
74F：→ t141256: 肚子看起来大是因为骨盆前倾的关系04/02 23:31
※ 编辑: skybeauty456 (36.234.11.31), 04/03/2019 00:15:14
75F：推 raki237: 你这是故意挺肚子吗？我吃超饱都不会长这样耶！不是故意 04/03 00:39
76F：→ raki237: 挺的话这骨盆前倾真的超严重耶！ 04/03 00:40
77F：推 iluchen: 骨盆前倾好严重，不建议这个状况下做核心运动，容易 04/03 00:46
80F：推 fastmonster: 满可爱的XD 04/03 02:48
81F：推 Merkle: 你这是姿态不良 去看复健科做物理治疗... 04/03 08:41
82F：→ MadeTW: 挖这肉有点多赶在夏天有点拼 04/03 09:18
83F：推 dlik18: 这些餐感觉太少了 蛋白质、纤维再多一些 建议重训找专业 04/03 11:34
84F：→ bandit12344: 骨盆前倾,去看医生+重训 04/03 12:31
85F：推 iow10617: 蛋白质不够 先学会算tedd在安排饮食 运动建议练hiit+重 04/03 13:26
86F：→ iow10617: 训 纯有氧效果有限 04/03 13:27
87F：推 MM79979: 骨盆前倾很严重 04/03 13:39
88F：推 alau: 可以先去给好的整骨师乔一下骨盆 再配合运动这样体态更好 04/03 14:06
89F：推 isud40401: 答题都歪了XDDDD 04/03 16:47
90F：推 ironhihihi: 觉得青菜吃得有点少耶，而且感觉营养不够均衡>< 04/03 17:02
91F：→ ironhihihi: 可以加入香菇、红萝卜或是木耳补充各种营养素 04/03 17:02
92F：推 share111: 屁股往前缩，肚子缩进去 04/03 17:09
93F：→ molly005: 你这样腰不酸吗！？骨盆前倾好严重 04/03 17:11
94F：→ Mareencat: 是骨盆前倾的问题吧 很瘦了 04/03 23:03
95F：推 nightone1022: 我也觉得骨盆浅倾很严重，已经不像刻意凹腰而是有点 04/03 23:08
96F：→ nightone1022: 变形？赶快去看医生 04/03 23:08
97F：推 lalilala: 好奇好奇医生说什麽～～～～～ 04/04 12:33
98F：推 SecLeoVir: 觉得腰痛 04/04 13:53
99F：推 andyfresh: 去看物理治疗所吧，这个要用徒手加运动慢慢回来 04/04 16:04
100F：推 smile831003: 不是脊椎凹,是骨盆前倾,而且很严重 04/04 18:17
101F：→ yu1314: 好严重啊啊啊啊啊啊 04/04 18:43
102F：推 adecem: 这是塌腰吧！？记得有意识缩小腹看看 04/05 16:09
103F：推 themask7742: 这肚子我可以… 04/06 19:57
104F：推 evilaquaworm: 基本上跟我吃的差不多，我也是剩下小腹跟腰间，四 05/14 22:34
105F：→ evilaquaworm: 肢蛮精实的，我没去过健身房，只在家跳hiit之类的 05/14 22:34
106F：→ evilaquaworm: 。我早餐水煮蛋＋香蕉或其他水果，或是蒸地瓜玉米 05/14 22:34
107F：→ evilaquaworm: 之类的，中午鸡胸肉＋蒸的菜类或是7-11沙拉，晚餐 05/14 22:34
108F：→ evilaquaworm: 可能跟早餐一样，可以变化啦就挑自己喜欢吃的 05/14 22:34