作者JITER (也无风雨也无晴)
看板FITNESS
标题Re: [讨论] 纯有氧为何都被妖魔化？
时间Mon Apr 1 07:00:30 2019
大量有氧会掉肌肉是事实
但一般人的运动量跟本就不可能到会掉肌肉程度
人的身体机制是先用肝糖，当肝糖用尽後
会以约90%脂肪、10%蛋白方式去使用身体的热能，这时就产生些微的蛋白分解
重点是，人身体的肝糖什麽时侯会用完
一般完全没没运动习惯的人可能30~50分
正常有运动习惯的人可一小时以上
马拉松手甚至可以高达二小时
所以马拉松都会有中途补碳水，像运动饮料、香蕉、甚至直接吃很甜的糖果
就是要快速补充碳水以供应身体能量
除了避免燃烧肌肉外，最主要是肝糖用尽同时运动表现也会快速下降
所以除非你是跑量大到平常训练也都有20公里以上，这时就要注意运动中补给
不然每天5-10公里的这种小小运动量
是完全的不用单担心掉肌肉这种事的
另外还有一种跑步对健康有害的迷思
先排除中南部的pm2.5不谈
只要是运动，平常的训练如果有适当补给和休息都是对身体有益的
伤身的问题点在於比赛，一场尽全力跑的马拉松
确实是对身体有害的，跑完一场马拉松後的隔天
如果抽血检查，身体的白血球数量会和癌症病人差不多
而身体的体坑力此时也会处於极低情况，感冒的机率可能高於平常数十倍
但这也并不是跑步独有的，每项运动如果要做到顶尖，都会面临这种情况
健美比赛前的脱水，极端让线条更明显的饮食法
恐怕比一场马拉松还伤身数十倍呢
所以，追求自己想要的身材，选择自己喜欢的运动
不用太刻求有气或种训，只要愿意动身体都会回馈给你
※ 引述《dentalboy (hi)》之铭言：
: 以前重训、健身房还没红的时候
: 大家都是慢跑、游泳、骑车为主
: 但自从健身房一家一家开、健身youtuber个个窜起後
: 好像全民都疯重训
: 有氧还被很多人妖魔化
: 说只做有氧不会瘦
: 有氧只会掉肌肉等等
: 详细观点YT打关键字一卡车
: 可是现实中 跑马拉松的选手身形vs纯重训的选手身形
: 大部分人应该都还是觉得马拉松选手的身材比较好
: 而且纯重训的其实蛮难穿衣服的
: 不管上衣还是裤子都撑很紧
: 没脱衣服的时候 甚至看起来是肉肉的
: 我周遭每天跑步 从没做过重训的朋友 身材明显都比只去健身房重训的好很多
: 为何有氧现在都被贬低成这样呢？
--
如何让你遇见我 在我最美丽的时刻 为这
我已在佛前求了五百年 求他让我们结一段尘缘
如果 今日我所做的一切努力以及改变
只是为了再度相遇时 能乍现那电光石火般的感动
那麽 一切都将值得了
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 101.10.0.157
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1554073237.A.996.html
※ 编辑: JITER (101.10.0.157), 04/01/2019 07:02:31
1F：推 chisy: 做自己喜欢的运动+1 04/01 07:31
2F：推 InMontauk: 推 做就对了 04/01 08:23
3F：推 cuteVictor: 推 04/01 08:40
4F：推 bookticket: 倒数第三~第四行的说法 可以理解一下为什麽吗? 04/01 09:27
5F：→ bookticket: (那样的饮食法有到那麽伤身?) 04/01 09:28
可以去肌肉沙滩版搜寻"备赛"
6F：→ cuteeQiao: 推 04/01 10:07
7F：推 amandalee38: 推...... 04/01 11:43
8F：推 narnic: 记得...长时间有氧会掉肌肉的说法不是拿肌肉当燃料来烧 04/01 12:11
9F：→ narnic: 而是会抑制肌肉合成 04/01 12:11
10F：推 isud40401: 「掉肌肉」这话很耸动这版很喜欢用！细胞数不变只是水 04/01 12:49
11F：→ isud40401: 分少了而已 04/01 12:50
12F：→ isud40401: 只要有阻力的运动都能让肌肌充血肥大，跑步也一样大腿 04/01 12:50
13F：→ isud40401: 肌肉够维持身体跑的量就够了！太大对跑步反而多余～老 04/01 12:50
14F：→ isud40401: 话一句「用进废退」 04/01 12:50
15F：推 jacko1: 不错 04/01 19:30
※ 编辑: JITER (1.175.5.233), 04/01/2019 20:49:11
16F：推 nnne: 推 04/03 08:59
17F：推 faithno1: 推！ 04/04 22:58
18F：推 helba: 重训不常练也很有感退步...凭什麽说跑步没持续跑就怎样 04/08 10:36
19F：推 business85: 推 04/19 16:05
20F：推 a3504121: 推 05/07 21:09