作者SARA09192001 (qaz1234)
看板FITNESS
标题[减肥] 运动请益
时间Wed Mar 20 09:06:06 2019
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：女
年龄：27
身高：164
体重：59
BMI：21.9
体脂率：30%
三餐内容：
早餐：萝卜糕+蛋 无糖绿茶
（早上工作很累 不吃油一点 会觉得人生很黑暗XD)
午餐： 1/3饭 白煮肉+青菜
晚餐：卤肉类+青菜
（不喝含糖饮料）
日常作息时间：早上6:00-晚上12:00
生活型态：老师 会在教室走来走去
健康状况：我有早发性的类风湿性关节炎
双手腕关节已经沾黏 失能
双脚踝微变形 扭转幅度受限
过度运动有时会导致类风湿发作
运动习惯：经历过一年的努力 终於可以从800公尺跑完眼睛发黑 到每周固定慢跑3-4次 4
公里
我的问题：我的体脂很高 但应该是早年吃类固醇的关系 脂肪都囤积在躯干的部分 尤其
是肚子 四肢反而看起来不胖
目前并没有很追求要瘦身 是希望维持体态的同时把肚子肉给消一点
请问除了慢跑之外 还有什麽推荐的运动吗？（除了游泳之外 我知道游泳对关节真的很好
但我游泳会严重掉发 伤心）
一直有人推荐我找教练重训 但不知道重训是否会对关节造成大量负担？ 谢谢
P.s. 会运动是因为这一年刚好换药 效果反应良好 从学生时代体育课永远都坐在旁边看
同学运动 对自己的身体缺少控制的能力 到现在自己可以跑步 而流汗活动的感受 觉得好
幸福XD
身体健康真的很重要 大家加油
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1F：推 v2266514: 重训姿势错误会对关节造成大量负担 03/20 09:41
2F：推 alznn: 要找教练的话要好好挑过了 错误姿势关节真的会不舒服 03/20 09:51
3F：推 JJBOY: 想吃油点，至少也吃好油，早餐店的油煎萝卜糕不优，自己打 03/20 10:05
4F：→ JJBOY: 花生酱或吃坚果来倪补吧 这饮食不太行 03/20 10:05
5F：→ JJBOY: 苦茶油伴面饭或杂粮面包是还不错 03/20 10:06
6F：→ ac411: 吃这样少还没瘦 建议淀粉换燕麦烤地瓜 卤肉脂肪太高换煎鸡 03/20 10:07
7F：推 ac411: 里肌 了解食物营养成分及热量计算 才能好好饮食控管 03/20 10:09
8F：→ baby9031: 询问医师建议吧～文字看不出你身体状况 03/20 10:43
9F：→ baby9031: 不能游泳的话可以考虑水中走路～ 03/20 10:43
10F：推 yokinyokin: 徒手做点核心运动 多摄取优质蛋白质吧 03/20 10:49
11F：→ yokinyokin: 瑜伽或拉筋操也适合你 03/20 10:51
12F：推 norths78: 加长跑距或提升跑步，再找些夥伴一起做徒手核心！ 03/20 13:21
13F：推 fuxin999: 跳绳 03/20 15:58
14F：推 yonglun0116: 鸡腿鸡胸肉牛肉 03/20 16:01
15F：推 apap916: 有些泳池不用氯气 你可以查查看 03/21 14:22
16F：推 pttchat: 健身房一些基础的重训器材，重量可以从轻的开始慢慢做( 03/22 08:31
17F：→ pttchat: 之前生病吃类固醇36%-＞21%) 03/22 08:32
18F：推 starsunny: 水中有氧课，头发几乎不会碰到泳池水 03/23 23:18
19F：推 sofisofi: 也建议早餐自己做 酪梨吐司 鲔鱼蛋三明治 03/25 20:36
20F：→ sofisofi: 方便快速 而且比早餐店油煎萝卜糕健康 03/25 20:37