作者yyyytt (YTL)
看板FITNESS
标题[问题] 有氧和重训的先後顺序
时间Fri Mar 15 21:37:53 2019
大家好！
我是健身一周的超新手
先说一下我的资料
26y/ 163/ 50-52kg
体脂19-20
https://i.imgur.com/97xqP0a.jpg
以前都没有运动习惯但我觉得我很能走
希望可以开始为身体健康而运动
每次只要出国需要搬行李的时候就会有个刹那觉得要是有运动就好了
我的饮食和作息很像大家所谓的泡芙人
甜食炸物不忌口 饿肚子会怀疑人生所以进食不会很在意时间
但体脂20看下来好像也不是很超标？
这样还能算得上是健康吗？
然後想请问一下重训和有氧的先後顺序和时间大概要多久呢？
我有问过一个健身狂朋友和一个体育班朋友
结果两个人给的答案完全相反
一个说先重训 一个说先有氧
这是习惯问题吗？
有没有比较有效率的顺序安排呢～
我大部分有氧是跑步机或飞轮或圆椭机
重训有腿推 夹腿的 举手臂 拉手臂
（抱歉我不知道机器的名称）
有氧会做30分钟起跳
重训没量时间
重训应该以时间为主还是以次数为主好？
重训的话大约是做腿部20*3 手15*2
因为没有教练不敢用举重之类的怕伤到
(目前在国外，可能以後回台湾才会考虑找教练）
虽然是想有个运动的开始
但如果也能雕塑身型也是很棒的～
而且我自己觉得屁股两边不一样大QQ
有爬了一些影片
但不知道如果是上述的菜单
顺序应该怎麽分配比较好？
如果有什麽建议也请大家告诉我～
感谢！！
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 31.205.22.61
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1552657075.A.AD3.html
03/15 21:39
03/15 21:40
03/15 21:41
夹腿想练一下大腿跟屁股线条～
那如果做了12下没力就结束 这样的强度够吗？
所以是说同一天不要同时做有氧跟重训罗？
※ 编辑: yyyytt (31.205.22.61), 03/15/2019 21:46:39
03/15 21:46
嗯...我觉得唯一看得到一点线条的大概只有手臂吧
https://i.imgur.com/NMoG8Ws.jpg
其他地方都是软软的肉
而且没做运动 感觉是没有肌肉
量出来是38左右
03/15 21:52
姐夫是个外国人那个吗？
姐夫是个外国人那个吗？
03/15 21:53
03/15 21:53
Ok! 想请问如果光重训的话 大约都会花多少时间呢？
Ok! 想请问如果光重训的话 大约都会花多少时间呢？
※ 编辑: yyyytt (31.205.22.61), 03/15/2019 22:14:19
※ 编辑: yyyytt (31.205.22.61), 03/15/2019 22:14:19
03/15 22:06
03/15 22:19
03/15 22:19
好的！
03/15 22:21
03/15 22:21
我是怕做完了还没过多久时间哈哈 不知道做几种是公订价
啊 不好意思想再问一下大家
做完重训再有氧 也是再有氧30分钟吗？
有时候要撑到30分钟好痛苦
※ 编辑: yyyytt (146.227.0.34), 03/15/2019 22:54:45
03/15 22:57
一直觉得既然要有氧就要30分钟QQ
03/15 23:04
03/15 23:04
03/15 23:04
累爆了 看来还是分开练～只是每次都想说去一趟健身房要练久一点才不浪费哈哈
※ 编辑: yyyytt (146.227.0.34), 03/15/2019 23:24:56
Oh my god!!!!!!我对不起大家
不知道为什麽留言竟然都不见了！！！！
※ 编辑: yyyytt (146.227.0.34), 03/15/2019 23:26:25
1F：推 ckHuang: 超新手基本上还不需要重视前後顺序 03/15 23:37
2F：推 wawa1109: 删推文 嘻嘻 03/15 23:57
3F：→ s61kx39: 如果怕动到推文应该要用回文的比较保险 03/16 00:04
4F：推 beercor: 我还以为原po一直在自言自语 03/16 00:21
5F：→ happyfunny: 性别正确真好 先爬文好吗 03/16 00:28
6F：推 whale0501: 她回文就删了推文XD 应该不是故意的 03/16 00:42
7F：→ yyyytt: 好的....我以为用编辑的可以分黄字跟白字会比较清楚QQ 03/16 01:02
8F：推 nanoy: 第一次看到推文一起删掉的 不好意思我笑了 应该不是故意的 03/16 03:36
9F：→ nanoy: 之前推文都很客气和平 03/16 03:36
10F：→ yyyytt: 第一次编辑编到推文全不见T__T 手机版是不是有点难用... 03/16 04:15
11F：→ kissung: 身材很好啊～～ 03/16 04:59
12F：→ yyyytt: 谢谢哈～想说能够锻链一下 线条紧致就更好了！还有怕未来 03/16 06:25
13F：→ yyyytt: 新陈代谢下降变胖就来不及了QQ 03/16 06:27
14F：推 wedman: 女性体脂20也算不高了 03/16 06:47
15F：推 coffee112: 先有氧5~10分钟热身，如果太多可能会让你不够力可以去 03/16 09:28
16F：→ coffee112: 好好重训，重训约一小时後就没力了，根本没有必要一定 03/16 09:28
17F：→ coffee112: 要再接有氧半小时这种东西。我前面那段是以重训为主的 03/16 09:28
18F：→ coffee112: 方式。每个人有自己的步调，找适合自己的节奏吧，你才 03/16 09:28
19F：→ coffee112: 运动新手，量力而为就好 03/16 09:28
20F：推 keney963817: 肥瘦适中，这种最好 03/16 13:14
21F：推 c280019: 女生体脂20很好了,表示新陈代谢跟肌肉量都不错 03/16 18:31
22F：→ l2l: 分开两天做最好 一天同时重训有氧效果都会降低 03/16 19:12
23F：推 panjanhon: 把时间花在重训 没有氧也没关系 03/16 20:49
24F：→ yyyytt: 我应该会改成分天训练～～非常感谢大家的建议！！ 03/16 23:13
25F：→ yyyytt: 跟大家分享一下～运动两周之後 今天空腹量体脂18.7% 肌肉 03/17 06:19
26F：→ yyyytt: 38.1饮食无限制 运动量大概一周去个四天有氧和重训+一周 03/17 06:19
27F：→ yyyytt: 一次的瑜伽 03/17 06:19
28F：推 haixing: 我自己会先重训在有氧，至於为什麽，教练教的 03/17 13:58
29F：推 haixing: 说是重训後在做有氧燃脂比较有效！？ 03/17 14:00
30F：推 fishouse: 不要浪费时间作有氧 没效率的运动 03/17 17:07
31F：推 anils: 有氧一点都不浪费。网路上众说纷纭，但是还是自己实际测试 03/17 19:17
32F：→ anils: 才有效 03/17 19:17
33F：→ ckHuang: 看你怎麽练而已，有没有效益都是自己爽就好。根本没有基 03/17 22:31
34F：→ ckHuang: 准点能评断 03/17 22:31
35F：推 nynn1111: 没在运动又体质20以内 快乐表吗 但身材是很标准啦 直接 03/18 11:01
36F：→ nynn1111: 重训吧 有氧一个礼拜排一天就好 03/18 11:01
37F：→ p09171989: 之前我都是在wg重训完接跑步机 效果不错 现在考虑纯重 03/18 21:12
38F：→ p09171989: 训就好了 03/18 21:12
39F：推 fuxin999: 早上有氧 下午重训 结案 03/19 16:24
40F：→ dream2614: 热身>动态伸展>重训>有氧>缓和伸展 03/25 07:05
41F：→ dream2614: 重训跟有氧的顺序其实你方便就好，一般建议重训後接有 03/25 07:08
42F：→ dream2614: 氧，因为在重训过程中身体使用掉肝醣也使用的差不多， 03/25 07:08
43F：→ dream2614: 然後开始使用脂肪爲能量来源为主 03/25 07:08