三宝妈(三宝目前9M)，瘦身略有成果，以下所有说法仅供参考。 前两胎产後都只回复到产前状态(体脂30，内脏脂肪4)， 第三胎翻了很多书，找出心法後产假结束後开始执行， 目前身高168cm，体重56，体脂22(腹肌都快现身)，内脏脂肪2， 老三是97%宝宝，夜间数次夜奶， 产後6m达目标体重56(每周减轻体重1至1.2%)， 没有上健身房，运动为日均步行约7千，重训是抱小孩or背小孩做家事， (很多人喊说要运动，但一天可能连3千步都走不到) 基本上我看到瘦身有关的书，大概都叫哺乳妈妈不要试， 但我觉得哺乳期瘦身的好处是，胸部比较不会缩水。 如果有哺乳(甚至全母奶)下，但体重没有减轻，排除压力太大导致， 最可能原因是"吃太多"。 100cc的母奶约60多大卡，应该要计算你可以额外吃多少热量， 建议不要额外多吃，就跟一般成人一样吃就会自然瘦， 但只是这样瘦很慢，我直接执行IER，每周找不间隔2-3天早午餐不吃， 为了避免缺乏重要营养素，有每天吃综合维他命(costco随便买)， 产假期间吃月子餐(每餐全吃完)只是单纯喂母奶(零库存)大约10天减1kg， 产假後，母奶配上IER约7天减1kg，且超过80%都是减脂肪。 母奶主要成分是"碳水化合物"别搞什麽低醣，这会导致奶量不足， 基本上参考市面上任何一罐配方奶，每家都说自己很接近母奶， 因此各厂牌三大营养素比例不会差太多， 一份28g配方奶粉，碳水化合物17g、脂肪5g、蛋白质4.1g， 甚至有书上写到建议哺乳妈妈饮食比例越贴近这组成，母奶产量会比较多。 吃碳水化合物也"不"是指面包、面条、饼乾、包子、馒头等随便吃， 简单原则是"所有磨成粉再制的，都不要吃或少吃"， 因为磨成粉再制的会导致血糖波动较大，容易饮食过量且容易饿， 适量"米饭"较佳。(建议看 洪建德 医师FB) 餐与餐之间不要吃点心，如果真的想吃甜点，就吃完饭後接着吃。 老话一句，瘦身70%以上是靠饮食，要瘦得健康就要吃得健康。 另外是，推荐看"肥胖大解密"的书，先看完书再决定怎麽做吧。 --

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