作者jnecoj (是谁呼叫舰队)
看板FITNESS
标题[问题] 18/6 断食吃不到基代 低碳水高蛋白
时间Thu Mar 14 06:06:38 2019
附上MFP数据
https://i.imgur.com/Kg5tsXD.jpg
https://i.imgur.com/3n6J037.jpg
13：00-14：00 午餐
250g 橄榄油煎鸡胸 会加一些义大利香料或洋葱粉
1 颗蛋
150g 深绿生菜
1杯乳清 ON 24g 蛋白质
300ml 低脂牛奶 (15%Fett)
18：00-19：00 晚餐
66g 橄榄油煎小牛排
1颗蛋
66g 瘦肉
150g 深绿生菜
1杯乳清 ON 24g 蛋白质
300ml 低脂牛奶（15%Fett)
橄榄油与香料热量没估
这样“超好吃又超撑“，但都只吃到1300-1400
每天都有吃到 体重*2.2g蛋白质
小弟我的基代1744左右
一周重训3天
跑步机24分钟HIIT 7组 2天
一个礼拜会有2天聚餐 没在算热量 碳水爆炸
体重一周掉0.5-0.8kg
请问这样吃下去会不会出问题?
还是要补一些高热量的原型食物？
鸡胸换鸡腿?
生菜都是水洗 没有酱料直接配肉吃 所以都懒得纪录
故表上纤维很低
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 109.41.193.1
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※ 编辑: jnecoj (109.41.193.1), 03/14/2019 06:13:43
1F：→ dynamite7: 你这样吃的目的是?!?!? 03/14 07:19
2F：推 isud40401: 正常 03/14 07:36
3F：推 KobeNi: 中间多灌1杯乳清和吃点坚果，应该就能轻松冲的基代 03/14 09:21
4F：→ KobeNi: 除非一日一餐，否则一般还是建议要吃到基代罗 03/14 09:21
5F：推 abc522866: 我也差不多这样吃 03/14 10:05
6F：推 abc522866: 18/6断食除非刻意吃很撑不然我几乎都吃不到基代 蛋白 03/14 10:41
7F：→ abc522866: 质也都偏多 03/14 10:41
8F：→ jnecoj: 回一楼 减脂为目的 03/14 11:40
9F：→ jnecoj: 坚果真的是个好选择 03/14 11:42
10F：→ ForeverT: 低碳又断食要吃到基代不容易 乳清跟蛋坚果可以多加一些 03/14 11:59
11F：→ ForeverT: 补到基代 03/14 11:59
12F：推 ghostforever: 你脂肪摄取太少了 看这应该是搞低碳+断食 所以目的 03/14 13:36
13F：→ ghostforever: 是要减少胰岛素分泌跟提高胰岛素敏感度吧 但你又喝 03/14 13:37
14F：→ ghostforever: 一堆乳清(FII很高)跟脱脂奶 都在低碳了不要这麽怕 03/14 13:39
15F：→ ghostforever: 脂肪好吗 03/14 13:40
16F：→ ghostforever: 建议你至少脱脂换全脂 然後像上面讲的加些坚果即可 03/14 13:41
17F：→ jnecoj: 回楼上 真的上了一课 没注意到FII 03/14 14:33
18F：推 circlelee: 吃基代假议题 03/14 15:35
19F：推 s82223: 有在重训干嘛要低碳，还有纤维会不会摄取太少啊...你这样 03/14 18:39
20F：→ s82223: 长久下来会出问题的 03/14 18:39
21F：→ s82223: 阿拍谢，没看到有吃生菜 03/14 18:40
22F：→ s82223: 靠低碳减脂，难道你低碳想吃一辈子？正常吃，有热量赤字 03/14 18:42
23F：→ s82223: 照样能减脂，不太懂现在为什麽这麽多人爱吃低碳减脂 03/14 18:42
24F：推 isud40401: 因为碳循环啊楼上 03/14 18:48
25F：推 s82223: 原po看起来没有碳循环的意思吧 03/14 19:26
26F：推 ghostforever: 「一个礼拜会有2天聚餐没在算热量 碳水爆炸」by原po 03/14 19:31
27F：→ ghostforever: 楼上应该没注意到这句 03/14 19:32
28F：→ s82223: 碳循环是要根据训练量严格控制碳水的摄取吧，没在算热量 03/14 19:45
29F：→ s82223: 所以碳水爆炸应该叫做cheat day，不叫碳循环，因此而限制 03/14 19:45
30F：→ s82223: 其他天的碳水摄取导致力量不足进而影响训练效果我觉得得 03/14 19:45
31F：→ s82223: 不偿失 03/14 19:45
32F：→ s82223: 以原po的训练频率，运动量都有道的话，维持热量赤字自然就 03/14 19:50
33F：→ s82223: 能瘦，假如我没记错的话不是有满多文宪提到，只要有热量 03/14 19:50
34F：→ s82223: 赤字，低碳、正常碳没差太多吗，感觉原po要注意的是每周 03/14 19:50
35F：→ s82223: 两次的热量爆炸应该要尽量减少，维持每周的热量赤字，而 03/14 19:51
36F：→ s82223: 不是低碳吧，不过回到正题，低碳又热量不足，可以补个坚果 03/14 19:51
37F：→ s82223: 、鲑鱼之类油脂丰富的食物，微量营养素够，好油脂对身体也 03/14 19:51
38F：→ s82223: 很有帮助 03/14 19:51
39F：推 isud40401: 楼上s大好像僵固在满足热量╮(╯_╰)╭ 吃不到就吃不 03/14 20:47
40F：→ isud40401: 到，要这麽多热量干嘛？ 03/14 20:47
41F：→ isud40401: 人算出来的热量身体一定要满足吗？为何不听一下身体的 03/14 20:47
42F：→ isud40401: 声音呢？ 03/14 20:47
43F：→ s82223: 我记得之前peeta有分享过一篇文，大概是说只吃菜肉蛋而不 03/14 21:26
44F：→ s82223: 算热量的人，很大一部分都会热量摄取不足导致掉肌肉，这 03/14 21:26
45F：→ s82223: 样不就代表过高的热量赤字会对身体有负面影响吗？除非原po 03/14 21:26
46F：→ s82223: 的目的只是减重，不然我相信掉肌肉不是一般人愿意看到的。 03/14 21:26
47F：→ s82223: 不过原po如果觉得现在的饮食没大问题，而且对镜子的体态越 03/14 21:27
48F：→ s82223: 来越满意的话，那继续这样吃也没什麽不好，自己吃的舒服、 03/14 21:27
49F：→ s82223: 习惯、能一直持续下去就可以了 03/14 21:27
50F：推 isud40401: 掉肌肉@@+ 热量要足@@a 03/14 21:38
51F：→ isud40401: 如果是这样的话，躺在医院的瘫痪病人热量打足就不用担 03/14 21:38
52F：→ isud40401: 心肌肉萎缩了！ 03/14 21:38
53F：→ isud40401: ╮(╯▽╰)╭ 03/14 21:38
54F：→ s82223: 热量不足会掉肌肉，不代表热量盈余一定会长肌肉啊，况且 03/14 21:48
55F：→ s82223: 原po也不是躺在病床上的病人，看原po的运动频率，没偷懒 03/14 21:48
56F：→ s82223: 的话我真的想不到需要这麽大热量赤字的道理，不过这只是以 03/14 21:48
57F：→ s82223: 个人经验来说啦，毕竟我是靠这一套瘦下来的，版上也有满多 03/14 21:48
58F：→ s82223: 版友用均衡饮食+合理的热量赤字瘦下来，就像我前面说的， 03/14 21:48
59F：→ s82223: 反正原po吃的高兴就可以，我只是提供自己的一点想法而已 03/14 21:48
60F：推 isud40401: s大的分享真的很棒！只是跟你对热量看法些许不同论辩一 03/14 22:39
61F：→ isud40401: 下，有冒犯之意请见谅！m(_ _)m 03/14 22:39
62F：→ kenandrew: 拿住院的来讲ZZzz 03/14 23:55
63F：→ jnecoj: 感谢S大 其实这赤字没有刻意去制造 只是照着2.2蛋白质去准 03/15 00:14
64F：→ jnecoj: 备 还有每天300g以上蔬菜 就吃不下其他东西了 03/15 00:14
65F：→ jnecoj: s大蛮中肯的 现在一吃饭或面会头晕想睡 03/15 00:33
66F：→ jnecoj: 蛮怕掉肌肉的 不过最近可以承受越来越大重量了 不过进展不 03/15 00:43
67F：→ jnecoj: 快 而且没吃到基代真的挺不安的 看来得有系统的调整各类营 03/15 00:44
68F：→ jnecoj: 养素的比例 03/15 00:44
69F：→ jnecoj: 以前真的没有那麽研究饮食 人体恒定真的很奥妙 吃什麽会影 03/15 00:46
70F：→ jnecoj: 响什麽 很像一个复杂的游戏 03/15 00:46
71F：→ marsaqua: 那不就是饿瘦的吗= = 03/15 04:04
72F：推 marsaqua: 我有个朋友也是低碳+断食+热量控制，他的运动训练量算大 03/15 04:10
73F：→ marsaqua: ，一周五天有氧+无氧+重训，运动成绩方面他很明显就是没 03/15 04:10
74F：→ marsaqua: 办法再进步甚至退步，其实看得出端倪，就饿瘦的，身体当 03/15 04:10
75F：→ marsaqua: 然拿不出能量 03/15 04:10
76F：→ marsaqua: 这种热量赤字的算法是适合没在运动的人吧，要思考一下有 03/15 04:14
77F：→ marsaqua: 运动习惯的人，代谢跟消耗量，吃一样的食物会消耗的更多 03/15 04:14
78F：→ marsaqua: ，所以结论，就是饿瘦的啦...1300 就仙女餐...我看很多 03/15 04:14
79F：→ marsaqua: 人开心甚至骄傲不饿，其实这对身体来说才是可怕的一件事 03/15 04:14
80F：推 s82223: 回一下肯德基大大：其实看完肯德基大大的推文有发现自己一 03/15 12:13
81F：→ s82223: 直被绑在热量这个盲点上，一般人想减脂其实不必对热量这 03/15 12:13
82F：→ s82223: 麽斤斤计较，所以我後来也说了，只要吃得饱，体态有变好， 03/15 12:14
83F：→ s82223: 那就值得一直持续下去，对於肯德基大大的意见我不会感觉 03/15 12:14
84F：→ s82223: 到有任何冒犯的地方，能理性讨论对大家都是好的～ 03/15 12:14
85F：→ s82223: 回到原po的问题上，原po看起来是有在算热量，而且有在在意 03/15 12:18
86F：→ s82223: 肌肉量的话，那热量赤字就不要太高比较好，尤其是有在重训 03/15 12:18
87F：→ s82223: ，碳水的量不需要刻意的拉低，若造成运动表现的降低而有想 03/15 12:18
88F：→ s82223: 到肌肉的成长，那最後减下来的体态可能也不是自己想要的吧 03/15 12:18
89F：→ s82223: ，我还是认为将一周两次的大餐频率降低，然後把碳水量提 03/15 12:18
90F：→ s82223: 高，这样不止可以更容易达到合理的热量赤字，对於训练表现 03/15 12:18
91F：→ s82223: 的影响也能降低一点 03/15 12:18
92F：推 keeochange: 减脂本来就会掉力量啊 哪有人越瘦还可以一直无限进步 03/15 13:01
93F：→ keeochange: 的 03/15 13:01
94F：推 sammoon: 可以看peeta八周减脂系列 很有帮助 03/15 19:27