本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 基本资料 性别：女 年龄：34 身高：165 体重：56 BMI：20.6 体脂率：24.4 （生理期前） ↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。 参考照片： https://i.imgur.com/rLYAosQ.jpg 早餐： 目前在实行8/16断食，进食时间是下午3:00～晚上11:00，因此早餐不吃 （由於工作时间偏晚，而我无法不吃晚餐，又偏好自己煮，常常晚上我10:30以後才能吃 饭，因此决定这个断食时间） TDEE1800cal，减脂中约吃1500，自己下厨和外食比例约各一半，蛋白质尽量吃到90g 午餐： 。优蛋白（75cal） 。第戎芥末炒番茄鸡胸：鸡胸150g 小番茄20颗 第戎芥末1茶匙（350cal） 。焗烤花椰菜马铃薯泥：白花椰1/4颗、马铃薯1颗、mozzarella起司条一把（400cal） 或： 摩斯藜麦烤鸡沙拉（200cal）+蔬菜咖哩饭（650cal） 晚餐： 。豆乾100g（220cal） 。日式蔬菜煮梅花猪肉：梅花肉片175g、高丽菜100g、玉米1/4根、蒟蒻4条、牛番茄1颗 、鸿禧菇50g（600cal） 其他：（可免填） 日常作息时间： 10:00起床 12:00-21:30工作 2:00睡觉 生活型态：餐饮+文书（工作中每天会走8000步以上） 健康状况：是 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ 否 当您活动时是否会有胸痛的感觉？ 否 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？ 否 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？ 否 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？ 否 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？ 否 您是否知道您有任何不适合活动的原因？ 否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否 您是否近期动过任何手术？ 否 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明： 运动习惯： 。慢跑30分钟，5～6分速，心跳数约120-140（一周1～2次） 。Tabata 4分钟版，慢跑後做3组，心跳数约150（一周1～2次） 。Plank 45秒，慢跑後做3组 。有氧皮拉提斯1小时，一周一次，跟慢跑不同天 我的问题： 之前体重一直维持在53～55，体脂22～24 每周一次轻度运动，河滨脚踏车1小时或慢跑20分钟 由於不是坐着不动的工作，因此一直没有很认真在运动 去年交了一些（坏）朋友，一周会喝两三次酒+吃宵夜 体重马上窜升，过年後来到人生新高峰58公斤，照相也变得需要一直乔角度，身边同年纪 的朋友也纷纷开始有一些久坐产生的毛病，因此痛定思痛，决定开始认真培养运动习惯 目前8/16断食两周，体重降到56公斤，体脂24.4（58的时候已崩溃没有去量体脂） 运动仍以有氧为主，仅一周一次的皮拉提斯课会带一些无氧的动作（卷腹、伏地挺身等） 我最近满喜欢跑步的，希望继续维持，皮拉提斯课也已报长期班 由於工作时间的关系，不太可能再去健身房，希望增加一些可以在家做的重训（无器材） 现在的问题是： 我目前每日热量摄取约为TDEE-200 若想练出线条，是否要开始增肌，改成TDEE+200的吃法呢？ 是否仍可搭配8/16断食？（断食期间燃烧脂肪） 重训强度应该如何呢？找网路上的Abs影片每周4次、1次30分钟够吗？需要跟其他运动日 错开吗？ -- 03/10/2019 10:20:49 所以A大认为我继续现在的饮食（TDEE-200） F大认为我应该加强重训、吃到TDEE+200吗？ @@ ※ 编辑: aubepine (101.15.162.70), 03/10/2019 19:30:55 呃 每个人工作状况不一样 能自由运用的时间也不一样 我有多份兼职 工作时间是11:00-22:00（几乎每天） 晚餐也22:00以後才能吃，所以睡觉时间也较晚 如果有24小时的健身房，欢迎推荐喔～ ※ 编辑: aubepine (118.150.115.77), 03/16/2019 01:34:53