由於很多想要减脂的朋友都有私讯来问我是怎麽运动的 在这边就一次回文~ 以下文长~ 其实我并没有跑什麽特别的减脂运动菜单，我也不是专业的，就只是来分享自己的心得~ 原文有提到我就是每周都会练三~六天，课表就是分成胸、背、腿三大肌群 三头会在胸日补；二头是在背日；肩膀则是配腿日。 重量的部分我则是分成力量周以及肌肥大周 力量周用1rm*0.8 的重量做3~5下，大肌群大概3~4种动作，每种动作4~5组。 (如果没测过1rm是多少大概就是抓3~5下力竭的重量) 肌肥大周用1rm*0.6~0.7做8~12下，组数跟力量周差不多 不需要一味的追求大重量，动作确实安全，有抓到发力的感觉比较重要~ 不免俗的来呼吁一下 1. 不要觉得重训完都会跟馆长一样粗壮，要达到那个肉量是非常困难的 2. 不要觉得我有进健身房就会瘦，要持之以恒的训练提高肉量提高基础代谢才能 瘦得健康 3. 遇过很多瘦子说我好瘦哦所以我要买乳清来喝 肌肉成长的过程就是破坏->补充->休息，缺少了一个环节都不行。 乳清就只是相对容易取得的蛋白质而已，不是长肉的灵丹妙药。 最後是心态方面 小弟觉得最重要的就是持之以恒，真的很想减脂的人大概也胖了很长一段时间 不要觉得自己认真吃认真练了两个礼拜後觉得根本没瘦根本没用就放弃 我已经胖了那麽久了，怎麽可能要求身体在一瞬间瘦下来，这样是不健康的心态。 也不要用不吃东西的方法来瘦，吃就是几个要点 健康、原型食物、各种营养素都不能缺少 健康是长久的，用极端的方法瘦下来等回归正常饮食通常都会复胖得更严重 希望大家都能瘦得健康，瘦得开心！三项破三百~ 小弟下台一鞠躬~ --

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