作者peiwinnie (April Chou)
看板FITNESS
标题[心得] 暴食症心路&减肥禁忌陷阱
时间Wed Feb 13 09:38:32 2019
大家好～
想跟大家聊聊28年来减肥的血泪呜呜
（前晚po文後来觉得实在害羞火速删掉，但有位s大网友说他有遇过跟我前面叙述类似的
经验！所以还是决定重po出来想鼓励有跟我一样曾经或现在正在与复胖/暴食地狱奋斗的
朋友们）
（文长）
我是一个从小减肥直到现在的人（还在努力！）
没有试过很多种减肥药
没有试过单一食物减肥法
也没有试过现在很夯的生酮或断食饮食法
（因为我太爱淀粉了然後太饿不得了）
But成功减肥过！！
从82减到62公斤
（女，身高173）
62公斤的我很开心，
我这辈子从来没有肚子这麽平、手臂这麽细、
穿短裤这麽好看过（小花洒）
但那是靠不吃晚餐、几乎不吃米饭、
（热爱吃甜点的我）很久不吃甜点、
天天有氧换来的（那是个尚未推广增肌的年代）
减到62没多久到国外念书一年，
然後暴食地狱开始出现了(抖）
在住的地方有提供满满的buffet
然後朋友还会拉去吃中式buffet！
(阿捏甘丢！）
这天大吃，隔天就变态少吃
再隔天又会变态大吃
每天都担心体重上升，所以也勤跑健身房
暴吃的当晚或隔天都会拼了命地运动
回到台湾的我还是胖了胖到67公斤左右
从此体重一直在67-65-64-68-65来来回回
始终没有到62以下
也始终有暴食倾向
但有维持运动习惯（这是我觉得最美好的地方）
搜寻过版上的暴食文章许多次
每次都觉得自己就是暴食症啊暗自垂泪
但还是一直人前不吃，人後躲起来疯狂吞食
研究所没时间运动直接爆肥到68、69
（而且很明显感受到胖的都是脂肪
我的大腿跟肚子很惊人XD ）
幸好终於毕业重回运动/重训怀抱！
—————————
经过了这长长的震荡期
，约7年的胖胖瘦瘦胖胖胖
我觉得，好像终於，可以接受自己了
我终於知道（也真的愿意打从心底承认）
自己就是是个爱吃淀粉的人。
（其实承认过程会一直挣扎，觉得可能maybe或许自己可以摒弃淀粉，明明大家都行为何
我不行）
（事实证明我真的不行xd 我爱淀粉淀粉爱我）
所以，即使没有糙米饭可以选（健康淀粉执念）
我也可以接受那个在晚餐时间吃白饭的自己
我也可以接受那个偶尔吃点我的挚爱甜点的自己
我也可以接受那个吃适当的宵夜的自己
我也可以接受不小心在已经很饱的时候还是偷吃了一口餐後甜点的自己
在减肥的时候，几乎每个人都会掉入一个
「我绝对在这个月不喝饮料/不吃炸鸡/盐酥鸡/甜点/面包/淀粉」
的目标陷阱里
这个陷阱很励志，却很折磨，後劲也很强
一但忍不住打破，
明明当下只是吃了一颗义美小泡芙
你就开始把多力多滋、宝卡卡、可乐果、pocky、芝司乐通通打开吃光了
而且还会边吃边掉泪（或吃完想吐又不敢吐怕吐了一切就真的完了然後罪恶感很重觉得自
己永远是意志不坚的废物XD）
其实，减肥真的很单纯，
就是「去过你理想体重/体态的人的生活习惯(包含饮食及身体活动)」
了解自己，接受自己，与接受减肥它就是你生活的一份子。
成功瘦下来很棒，但是维持得住的减肥才是真的！
———————————
减肥失败过许多次，
但因为有这个版所以没有真的减到伤身过
其实一直很感谢以前的版友与版娘
（一直在用版娘的减贡丸减肥法激励自己）
谢谢看到这里的版友，
最後附上照片：
https://i.imgur.com/kng2TP3.jpg
https://i.imgur.com/78FOa2F.jpg
—————————-
打这篇起点确实是因为私心要推公司拍的影片
不过也是因为影片自己觉得讲到很重要的观念才想冒着被嘘风险分享给大家XD
因爲一些留言，所以删掉，谢谢大家～
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 1.169.71.137
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1550021915.A.7D6.html
※ 编辑: peiwinnie (1.169.71.137), 02/13/2019 09:41:28
1F：嘘 voohong: 不放那网站和影片截图会感觉好励志02/13 09:45
我前天又删掉就是怕因为放网站跟影片会引嘘，但我是真心想推荐这些食谱影片（是景文
大学学生拍得！我真的觉得很棒）
至於自己的影片那我还是删掉图片好了XD
谢谢v网友回馈～！
2F：推 CO2: 感觉有趣
谢谢二氧化碳大大！不小心修到搜哩！
※ 编辑: peiwinnie (1.169.71.137), 02/13/2019 10:32:34
3F：推 jordannn02: 好难理解甜食狂热 到底是什麽感觉QQ02/13 10:31
蛤不用理解 乔登你是幸福的QQ
※ 编辑: peiwinnie (1.169.71.137), 02/13/2019 10:38:15
4F：推 aee258: 看完你的真的觉得好有同感 每次都觉得别人可以少吃可以戒02/13 10:46
5F：→ aee258: 掉一堆东西为什麽我不行 我可以但是都维持不久 反扑的时02/13 10:46
6F：→ aee258: 候真的连自己都会吓到02/13 10:46
对！「我可以戒掉」！结果咦其实就算成功戒掉一两年 如果是挚爱绝对吃回来（远目)
内心大食怪在寻求安抚
7F：推 dora999: 我也爱淀粉QQ 晚餐没吃到饭感觉都没饱，就算一口也好啊!!02/13 10:58
8F：→ dora999: !02/13 10:59
真的！以前曾经可以 但是现在是因为上班吗 总之觉得不吃淀粉真的这餐一点也不满足
过几小时绝对会找淀粉吃 我哭
9F：推 natsusora: 泪推 淀粉控＆甜点控+1…没吃到淀粉就算拼命塞一堆蛋02/13 11:06
10F：→ natsusora: 白质和油脂 身心还是不满足 到最後就一连串暴食QAQ02/13 11:07
没错没错没错啊我完全懂！！！就是这样！完全会失败然後吃更多（崩溃
11F：→ skykenny611: 有运动习惯的偶尔一次HAPPY DAY不会怎样02/13 11:29
12F：→ skykenny611: 对心理与生理都是有好处的~才能走得长久02/13 11:30
天空肯尼大这个心理因素占好大比例呜呜 明明都知道可是要完全接受可以有Happy day
或
是不责怪乱吃的自己还是需要时间
※ 编辑: peiwinnie (1.169.71.137), 02/13/2019 12:45:26
13F：→ halulu: 为何我的推文不见了...........02/13 13:40
14F：→ halulu: 你删我推文吗? 还有版娘那个不是什麽减贡丸减肥法 02/13 13:41
15F：→ halulu: 那个是范本里面给你当食物比例尺用的 不是拿来吃的02/13 13:42
16F：→ halulu: 删推文母汤喔02/13 13:42
咦halulu我没有删推文！可能我刚打回覆太久途中你刚好回文，搜哩我真的完全没看到救
不回来
Orz
版娘以前有说每次减下一颗贡丸的肥肉，日积月累就会变成一颗大贡丸！（连结影片里有
解释所以内文没特别打清楚）
※ 编辑: peiwinnie (101.12.198.60), 02/13/2019 14:07:08
17F：→ circlelee: 这叶佩吧 02/13 14:07
我也很想业但没有XD 但我有明确贴出网址是真的～
※ 编辑: peiwinnie (101.12.198.60), 02/13/2019 14:11:21
18F：推 woodyhuang: 我觉得还不错啊 比目前版上一片断食法励志多了 02/13 14:18
（真的）（小小声说）
19F：→ woodyhuang: 自己开始减肥近两年 深刻体会减肥重要的是培养良好的02/13 14:21
20F：→ woodyhuang: 生活习惯跟认识自己的身体02/13 14:21
谢谢Woody大 这句就是我这一大篇想表达的核心想法！两年就悟出来了你完全是练武奇才
呜呜
※ 编辑: peiwinnie (1.169.71.137), 02/13/2019 16:01:48
21F：推 wlmily: 可以冒昧请问现在多重吗~看起来很瘦很美02/13 16:55
不冒昧！我忘记说了~! 现在大概66、65kg还在慢慢练/减大腿跟肚子脂肪中，
相机(广角)跟pose都有帮忙看起来很瘦XD，其实还有一段路要走
陷入轮回的大家不孤单我们一起努力好好地接受自己然後慢慢走出去
※ 编辑: peiwinnie (101.12.198.60), 02/13/2019 17:49:56
22F：推 mesenchymal: 同是甜食控给推! 02/13 18:13
甜食控击掌！
23F：→ pilione: 抱歉，真的很叶欸，把後面打广告删掉比较好吧02/13 19:28
24F：→ kvhiucn: 叶味很重02/13 19:40
好 那我把它删掉 有兴趣的人再站内我
也谢谢前面不介意我贴网址热情回覆我的大大们！
※ 编辑: peiwinnie (101.12.198.60), 02/13/2019 20:02:06
25F：推 solitude1102: 甜点控+1 以前一天至少一份甜点，去旅行的话一天可 02/13 21:29
26F：→ solitude1102: 以吃到七、八份甜点。现在一个礼拜还是会吃到两份，02/13 21:29
27F：→ solitude1102: 还是有点多，但开心就好。02/13 21:29
啊 旅行必吃甜点！！！！！害我想去旅行了XD
※ 编辑: peiwinnie (101.12.198.60), 02/13/2019 22:05:07
28F：推 qkrolm: 想知道是怎麽认定暴食症的?一小时内吃1~2公斤以上的食物?? 02/13 22:24
29F：→ shanyer: 要认定是否为暴食症，可以参考DSM的诊断 02/13 22:31
谢谢S大～
http://tinyurl.com/y24ptbo2
这是美国eating disorder组织，DSM-5的诊断标准
http://tinyurl.com/y4w3jmxh
高雄长庚纪念医院有将其翻译，可以参考喔
（之前fitness版也有暴食文，有打出来）
30F：嘘 matumblr: 如果不是确诊暴食症别这样打标题02/14 04:38
31F：→ honobono: 推楼上02/14 07:22
谢谢两位，标题下得确实会误导，
我之前就有查过暴食症诊断标准，标准设立很明确，至少80%吻合，（从文章也可以略得
一二
）
但我未有去精神科确诊，为免争议因此已改标题～！
(1)重复暴食发作，而暴食发作应具备下 列特徵，在一段独立时间内(两小时内)所 吃下
的食物量，绝对大於多数人在相同时间 及情境下的饮食量;发作期间，缺乏对饮食 行为
的控制。
(2)每次暴食发作後，为避 免体重增加，会有代偿性行为出现在，例 如:催吐、滥用泻剂
或利尿剂、过量运动。
(3)发生频率为每周至少两次以上的暴食 及代偿行为，且长达三个月以上。
(4)对体重和身型体态有过度关切不当的感觉。
(5)非仅发生於厌食中出现。
※ 编辑: peiwinnie (101.12.198.60), 02/14/2019 08:31:53
32F：→ happyfunny: 其实减重很简单 在热量限制下吃满需要的营养 所以吃02/14 08:21
33F：→ happyfunny: 什麽都可以 管不住嘴又不想多动或是知识不足导致控制02/14 08:21
34F：→ happyfunny: 失衡 身体是非常诚实的02/14 08:22
减肥真的不难，但是方法手段真的影响很大QQ 不论减肥当下或後续的维持
※ 编辑: peiwinnie (101.12.198.60), 02/14/2019 08:37:05
35F：推 ohmygod1223: 还以为自己在po文xd 02/14 09:11
大家都压抑得心很累（泣
36F：推 hotsauce1111: 叔叔我也是淀粉狂热者，都四十岁了有时晚餐光白饭02/14 12:58
37F：→ hotsauce1111: 我一个人就吃了整整两杯米，我同事听了吓到，他说他02/14 12:58
38F：→ hotsauce1111: 全家四口也吃不到两杯米，我现在克制自己晚餐米饭只02/14 12:58
39F：→ hotsauce1111: 吃一杯至一杯半的米就好02/14 12:58
大叔！两杯米！（竟然单位是米！）帅！
※ 编辑: peiwinnie (1.160.86.152), 02/14/2019 14:50:56
40F：推 freitaggg: 推原PO！听得出来现在的你真的很爱自己，我也要找到你 02/14 19:55
41F：→ freitaggg: 这样的心态！还有楼上大叔吃两杯米虽然超多但听起来真 02/14 19:55
42F：→ freitaggg: 的有点帅欸哈哈02/14 19:55
Freitag大我其实！也还在学习爱自己（好难）但至少知道原来有这样的心态可以借镜(我
也是看之前其他篇优质暴食文慢慢累积接纳自己的心) 就可以有点方向至少不会因为乱吃
或爱淀粉而放弃人生XD
43F：推 hotsauce1111: 但我运动量也不小，只是控制不住大量淀粉加上年纪，02/14 22:24
44F：→ hotsauce1111: 肚子还是颇油02/14 22:24
一定有方法可以调整，大叔有需要可以站内（？
45F：推 lovesushi: 推一个，我也好爱淀粉，没有淀粉的日子觉得好痛苦好难02/15 08:31
没关系真的不用过没淀粉的日子，爱寿司大，醋饭是可以吃的！频率、份量、跟有没有好
好享受你吃的食物(尤其是禁忌的啊嘶）这三点最重要XD
46F：推 godmoon: 大叔一杯或一杯半的米还是很狂阿XDD02/15 10:35
单位是米就是狂！
※ 编辑: peiwinnie (1.160.86.152), 02/15/2019 11:24:03
47F：推 shionyuki: 看到前半段真得跟我好像，差点以为原po说的S大是我02/15 12:17
48F：推 shionyuki: 我身高172.5, 82减到61.3 (最瘦) 然後开始62-65的溜溜 02/15 12:18
我们真的好像！（激动握手）
49F：→ shionyuki: 球，可是明明我们身高体重差不多，原po的腿真让我羡慕 02/15 12:19
50F：推 shionyuki: 我的大腿小腿怎麽减就是减不下来，只看下半身就是象腿 02/15 12:21
我也是大腿最难减！以前看fitness版得知减肥就是减全身没有在减局部的真相打击
就觉得人生好黑暗XD 其实我真的是靠拍照pose跟相机广角（我手巧妙地稍遮象腿！)
也是接纳了自己大腿很粗这件事，变成想要练出好看精实的大腿&屁股线条（不过也是练
很慢xd)
这样就算粗也可以很性感！努力中！
51F：推 melanie31: 那个...小声问 我只想知道出国住哪里有满满巴菲可以吃 02/15 12:32
52F：→ melanie31: 啊？穷学生出国念书都超饿的ㄟ02/15 12:32
那时我住的地方规定不能开火 有提供早晚吧费QQ餐点其实很普通（常吃会有点腻菜色都
差不多）但因没有限制一不小心就会哎呀手滑超量
如果要去外面聚餐那种中式吧费都比一般餐厅便宜；就算不是buffet餐厅，任一家餐点份
量也都无敌巨大，
若要最便宜的外食都是速食（谁来救我）
嗯结论就是出国念书宿舍要可以开伙不然98.9%念完会又肥又穷(痛哭）
※ 编辑: peiwinnie (1.160.86.152), 02/15/2019 13:38:22
53F：→ nanoy: 楼上 美式中餐buffet不少呀 乡下一点的大概10块 可以外带 02/16 04:04
54F：→ nanoy: （一个便当自己努力塞 带回家慢慢吃）02/16 04:05
什麽 可以外带......！
55F：推 qazasd741852: 我是觉得目标陷阱只适合重度、极度肥胖的人，一般人02/16 04:50
56F：→ qazasd741852: 如果有养成重训习惯，其实不必限制自己爱吃的食物， 02/16 04:51
57F：→ qazasd741852: 有规律运动才是重点！02/16 04:51
同意～！毕竟因为非基因或疾病原因却重度肥胖的人可能饮食真的有很多需要调整的地方
另外虽然现在一直有减肥是70%饮食30%运动的说法，但我认为饮食跟运动是偶合（couple
）的概念
只单独做其中任一个，都会不长久或效果不彰（纯饮食控制、纯增加肌力或有氧运动、两
个结合或两个都不做都试过Orz）
两个结合，不过度追求速成我觉得才是正途（虽然大家都很爱看几个月瘦XX公斤减X%体脂
的文章XD)
58F：推 pckck: 反扑的时候会觉得前功尽弃 一口气吃掉很多垃圾 停不下来但02/16 07:06
p大去吃了吗XD
59F：推 yishin0530: 我反而是去欧洲留学是人生最健康最瘦的时候..(因为穷02/16 18:52
60F：→ yishin0530: 学生不敢吃外面都自己煮)然後一回来台湾就爆肥...因 02/16 18:52
61F：→ yishin0530: 为太想念台湾美食，然後开火不方便..QQ02/16 18:52
台湾真的太好吃太方便了啦（哭）
62F：推 error123: 少吃一餐就是断食，不吃米饭甜点偏低碳02/17 02:24
※ 编辑: peiwinnie (101.12.144.169), 02/17/2019 08:04:55
63F：推 lulu726lulu: 真的是像修行一样，减肥过一段时间才学会放过自己QQ 02/17 08:04
修行这形容太精准T____T需要放下鞭屍的自己呜
※ 编辑: peiwinnie (101.12.144.169), 02/17/2019 08:14:33
64F：推 patty0509: 我也喜欢一次吃一杯米（遮脸 02/19 00:44
65F：推 a46080704: 那个腿这样有60几...高真的差很多欸 02/19 15:11
66F：推 oboe321: 求分享运动跟饮食，腿看起来超美的 02/24 16:54
67F：推 mg139: 辛苦了了了 之前同为爆食所苦 吃到边哭边吐 谢谢分享！！ 03/13 07:01
68F：→ mg139: 後来也是放过自己，就解除了那种崩溃状态 03/13 07:02